Диета с българска кухня - за 14 дни ще свалите до 7 кг
Обикновено с цел да свалим насъбраните непотребни килограми, се насочваме към диети с нискокалорични ястия, приготвени по по-особен метод. В реалност обаче можем да отслабнем и с нашата си, родна кухня, стига да съблюдаваме избрани правила.
Предлагаме ви една диета с българско меню. При дълготрайност на режима 14 дни можете да отслабнете с до 7-7,5 кг (ако сте по-пълни) и с до с 3-4 кг (ако сте в нормата, само че сте понатрупали няколко непотребни килца). Организмът ви има потребност от несъмнено количество калории, с цел да бъде здрав и в добра форма. Когато приемате повече от нужното ви количество калории (съответно храна), организмът се затруднява с преработката и складира непотребното под формата на мазнини. Ето за какво би трябвало деликатно да прецените до каква степен менюто ви дава отговор на метода ви на живот.
Другото значимо изискване да бъдете в добра форма е честотата на признатата храна. Вместо през целия ден да не сложите залък в устата си, а вечер да се натъпчете с повече от нужното, направете по този начин, че най-малко 5-6 пъти дневно да хапвате по нещо малко. За предпочитане е това да са зеленчуци и плодове, кисело мляко, нискокалорични артикули. Не забравяйте за пълнозърнестите храни - те са доста потребни за здравето и за положителната ви фигура. Движението също е значимо. А ко нямате време и условия за фитнес, най-малко един час дневно ходете пешком.
МЕНЮ ЗА 7 ДНИПЪРВИ ДЕН
Закуска: чай без захар, един сухар, 50 г ниско-маслено сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша сок от ябълки, 1 пълнозърнеста бисквита.
Обяд: Зеленчукова чорба (праз, кервиз, домат, картоф), тост с месо, кисело мляко - 250 година
Следобедна закуска: филийка пълнозърнест самун с 50 г извара.
Вечеря: 150 г варено месо без гарнитура със салата от моркови и ряпа.
ВТОРИ ДЕН
Закуска: 2 сварени белтъка, филия ръжен самун, чаша прясно мляко.
Втора закуска към 10.00 часа: 200 мл прясноизцеден сок от цитруси (лимони, портокал, грейпфрут), един сухар.
Обяд: таратор, телешка яхния, зелена салата, 1 филиика пълнозърнест ръжен самун.
Следобедна закуска: парче сирене (50 г), сухар.
Вечеря: фасул яхния (300 г), филиика пълнозърнест самун, чаша кисело мляко или плод.
ТРЕТИ ДЕН
Закуска: препечена филийка пълнозърнест самун, намазана със сирене, чаша неподсладен чай.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша доматен сок, един сухар.
Обяд: чорба леща, 200 г печено месо без гарнитура, салата от домати.
Следобедна закуска: 250 г кисело мляко с нарязан в него плод.
Вечеря: 250 г печено или варено пилешко месо, салата от зеле и моркови, един плод по избор.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Закуска: препечена филийка пълнозърнест самун, твърдо сварено яйце, чаша неподсладен чай.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша портокалов сок, един сухар.
Обяд: зеленчукова чорба, две постни сарми, чаша кисело мляко.
Следобедна закуска: 250 г кисело мляко с нарязан в него плод.
Вечеря: 250 г печена или варена риба, задушени картофи, портокал.
ПЕТИ ДЕН
Закуска: чай без захар, 50 г обезмаслена извара, един сухар.
Втора закуска към 10.00 часа: свеж плод (250 г).
Обяд: крем чорба от зеленчуци, пълнени чушки, кисело мляко.
Следобедна закуска: тост (от пълнозърнест или ръжен хляб) с топено сирене.
Вечеря: 250 г зеленчукова мусака, зелена салата, айран.
ШЕСТИ ДЕН
Закуска: чай без захар, филия ръжен самун, 50 г сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: 200 мл прясноизцеден сок от цитруси (лимони, портокал, грейпфрут).
Обяд: таратор, огромна зелена салата с няколко маслини, филия изгорял ръжен самун с топено сирене.
Следобедна закуска: 50 г обезсолено сирене, чаша доматен сок.
Вечеря: зелен грах с пилешко, 250 г кисело мляко с плод по избор.
СЕДМИ ДЕН
Закуска: чай без захар, препечена филия пълнозърнест самун с 38 г топено сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: свеж плод (киви, ябълка).
Обяд: фасул яхния, огромна мешана салата с 50 г сирене, свеж плод.
Следобедна закуска: кисело мляко с 1 ябълка.
Вечеря: задушено месо с праз, парче сирене, филия ръжен самун.
Повторете същото меню още 7 дни.
Предлагаме ви една диета с българско меню. При дълготрайност на режима 14 дни можете да отслабнете с до 7-7,5 кг (ако сте по-пълни) и с до с 3-4 кг (ако сте в нормата, само че сте понатрупали няколко непотребни килца). Организмът ви има потребност от несъмнено количество калории, с цел да бъде здрав и в добра форма. Когато приемате повече от нужното ви количество калории (съответно храна), организмът се затруднява с преработката и складира непотребното под формата на мазнини. Ето за какво би трябвало деликатно да прецените до каква степен менюто ви дава отговор на метода ви на живот.
Другото значимо изискване да бъдете в добра форма е честотата на признатата храна. Вместо през целия ден да не сложите залък в устата си, а вечер да се натъпчете с повече от нужното, направете по този начин, че най-малко 5-6 пъти дневно да хапвате по нещо малко. За предпочитане е това да са зеленчуци и плодове, кисело мляко, нискокалорични артикули. Не забравяйте за пълнозърнестите храни - те са доста потребни за здравето и за положителната ви фигура. Движението също е значимо. А ко нямате време и условия за фитнес, най-малко един час дневно ходете пешком.
МЕНЮ ЗА 7 ДНИПЪРВИ ДЕН
Закуска: чай без захар, един сухар, 50 г ниско-маслено сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша сок от ябълки, 1 пълнозърнеста бисквита.
Обяд: Зеленчукова чорба (праз, кервиз, домат, картоф), тост с месо, кисело мляко - 250 година
Следобедна закуска: филийка пълнозърнест самун с 50 г извара.
Вечеря: 150 г варено месо без гарнитура със салата от моркови и ряпа.
ВТОРИ ДЕН
Закуска: 2 сварени белтъка, филия ръжен самун, чаша прясно мляко.
Втора закуска към 10.00 часа: 200 мл прясноизцеден сок от цитруси (лимони, портокал, грейпфрут), един сухар.
Обяд: таратор, телешка яхния, зелена салата, 1 филиика пълнозърнест ръжен самун.
Следобедна закуска: парче сирене (50 г), сухар.
Вечеря: фасул яхния (300 г), филиика пълнозърнест самун, чаша кисело мляко или плод.
ТРЕТИ ДЕН
Закуска: препечена филийка пълнозърнест самун, намазана със сирене, чаша неподсладен чай.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша доматен сок, един сухар.
Обяд: чорба леща, 200 г печено месо без гарнитура, салата от домати.
Следобедна закуска: 250 г кисело мляко с нарязан в него плод.
Вечеря: 250 г печено или варено пилешко месо, салата от зеле и моркови, един плод по избор.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Закуска: препечена филийка пълнозърнест самун, твърдо сварено яйце, чаша неподсладен чай.
Втора закуска към 10.00 часа: чаша портокалов сок, един сухар.
Обяд: зеленчукова чорба, две постни сарми, чаша кисело мляко.
Следобедна закуска: 250 г кисело мляко с нарязан в него плод.
Вечеря: 250 г печена или варена риба, задушени картофи, портокал.
ПЕТИ ДЕН
Закуска: чай без захар, 50 г обезмаслена извара, един сухар.
Втора закуска към 10.00 часа: свеж плод (250 г).
Обяд: крем чорба от зеленчуци, пълнени чушки, кисело мляко.
Следобедна закуска: тост (от пълнозърнест или ръжен хляб) с топено сирене.
Вечеря: 250 г зеленчукова мусака, зелена салата, айран.
ШЕСТИ ДЕН
Закуска: чай без захар, филия ръжен самун, 50 г сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: 200 мл прясноизцеден сок от цитруси (лимони, портокал, грейпфрут).
Обяд: таратор, огромна зелена салата с няколко маслини, филия изгорял ръжен самун с топено сирене.
Следобедна закуска: 50 г обезсолено сирене, чаша доматен сок.
Вечеря: зелен грах с пилешко, 250 г кисело мляко с плод по избор.
СЕДМИ ДЕН
Закуска: чай без захар, препечена филия пълнозърнест самун с 38 г топено сирене.
Втора закуска към 10.00 часа: свеж плод (киви, ябълка).
Обяд: фасул яхния, огромна мешана салата с 50 г сирене, свеж плод.
Следобедна закуска: кисело мляко с 1 ябълка.
Вечеря: задушено месо с праз, парче сирене, филия ръжен самун.
Повторете същото меню още 7 дни.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ