Чуствате умора, липсва ви тонус
На прехода сред сезоните, когато денят става по-къс, умората е някак по-изявена. Без да има съответна причина, усещате че ви липсва тонус и нямате никаква сила. Иска ви се да не ставате от леглото.
Може ли някак да се заредите с сила, без да прибягвате до медикаменти и добавки?
Ето храните, на които може да заложите в менюто. Те са богати на витамини, минерали и ензими, от които организмът има потребност.
Витамин С
Киви – богат е на витамин С. За да си го набавите в добра доза, яжте 3 до 5 плода на седмица. Кивито подтиква кръвообращението.
Богати на този витамин са цитрусовите – лимон, портокали, грейпфрут.
Белтъчини
Яйцата обезпечават всичко, от което имате потребност – на първо място качествен белтък. Две яйца ви обезпечават толкоз, колкото и една пържола от 100 грама.
Лутеинът и каротиноидите усъвършенстват зрението и забавят процесите на стареене.
Подобни съставки имат и нетлъстите червени меса и пилешкото.
Желязо
Източник на желязо са червените меса, череният дроб и месото от птици – кокошки, гъски, патици.
100 грама свински черен дроб съдържат към 23 мг. желязо, а пилешкият черен дроб може да достави на организма към 11 мг.
Гъшият и патешкият черен дроб пък съдържат най-голямо количество - цели 30 мг.
Селен
Скаридите са изключително богат източник на селен – 100 грама доставят 230 мг.
Селенът е един от микроелементите, който е мощен антиоксидант. Той намалява умората, защищава от заболявания на сърдечносъдовата система и някои типове рак.
Източник на селен са още миди, раци и риби като тресчица и сьомга.
Продължава на страницата на
