Една от най-ефективните терапии срещу безсъние
Колкото по-забързан става животът ни, толкоз по-често страдаме от непълен или малоценен сън. Ако чувствате, че бодърстването късно към този момент ви пречи, пробвайте да възстановявате режима си с един от най-известните способи за лекуване на нарушавания в съня, който се назовава Stimulus Control Therapy, пише Мениджър Нюз.
Той се състои от следните стъпки:
1. Не яж, не пий, не чети, не слушай музика и не гледай телевизия в леглото вечер. То би трябвало да се асоциира най-много със здрав и спокоен сън.
2. Не приемай питиета с кофеин шест часа преди нормалното време за лягане.
3. Прави постоянно физически извършения, само че не по-късно от четири часа преди сън.
4. Не си позволявай следобеден сън.
5. Всеки ден, без изключение, се събуждай едновременно. Желателно е това да става към 6-7 ч. сутринта.
6. Легни си да спиш единствено, когато се почувстваш изтощен.
7. Ако не успееш да заспиш в първите 10 минути откакто си си лежащ, стани и иди в друга стая. Почети, послушай музика, само че се върни в спалнята само, когато усетиш, че ти се доспива.
8. Не се отклонявай от този режим, колкото и да ти се коства тежък първоначално.
