Измъчвате се от тревожност? Този коктейл ще ви помогне!
Измъчвате ли се от тревога без причина? Прегледайте вашия хранителен режим – нямате задоволително магнезий!
Магнезият е един от най-важните микроелементи, който оказва помощ да се оправи с безпокойството. Препоръчваният дневен банкет на магнезий е от 320 до 400 мг. Магнезият е нужен за повече от 300 биохимични реакции в тялото.
Ето единствено къс лист с процесите, в които се включва магнезий:
поддържа здрава имунната система; регулира сърдечния ритъм; укрепва костите; регулира равнищата на кръвната захар.Магнезият е значим и за мозъчната функционалност. Той потиска реакциите при стрес и има успокоителен резултат върху нервната система.
Ето някои признаци, че имате сериозен дефицит на магнезий в тялото:
имате проблеми със съня или безсъние; изпитвате неспокойствие без причина; много сте чувствителни към шума; депресирани или неспокойни сте; страдате от мускулни болки; често ви болят костите и ставите.Връзката сред дефицита на магнезий и тревогата е научно доказана.
В изследване, оповестено в списание Nutrients, учените откриват, че достатъчният банкет на магнезий понижава степента на безпокойствие.
Ето една рецепта за напитка – знамение с огромна доза магнезий. Приготвя се за минути и ще ви избави от тревога.
Вземете:
1 чаша спанак; 1 банан; 1 супена лъжица какао на прах; 1 ч.л. сироп от агаве или мед; 1 лъжичка протеин на прахуляк (по избор); 1 супена лъжица неподсладено бадемово мляко.Смесете всички съставки в блендер до еднородна примес.
Този коктейл съдържа 234 мг магнезий. Това е към 60% от дневната доза.
Ето още няколко продукта, богати на този минерал:
свежи зелени подправки (в 1 чаша – 100-160 мг); тиквени семки (30 грама – 150 мг); черен фасул (1 чаша – 120 мг); сьомга (1 филе – 106 мг); кашу (30 грама – 82 мг); черен шоколад (30 грама – 65 мг); авокадо (1 брой – 59 мг); банани (1 брой – 37 мг).Вижте още: Домашен сироп, който ще ви избави от кашлицата
А вие какъв брой постоянно консумирате храни, богати на магнезий?
