Има есни техники от ежедневието, които могат да ви помогнат

Има есни техники от всекидневието, които могат да ви оказват помощ да намалите тревогата и да помогнете мозъкът ви да се почувства по-свободен. 

1. Изразете тревогата с думи

Когато назовете тревогата – изразите възприятието с думи – това може да понижи терзанието, сочи проучване. 

Колкото по-страшни думи употребяват хората, с цел да опишат тревогата си, толкоз повече понижава тя.

Същото проучване показва, че хората всеобщо не чакат, че назоваването на страстите ще облекчи паниките им. Но записите на кожната проводимост демонстрират, че това фактически се случва. 

2. Съзерцателно миене на чинии

Миенето на чинии, при което човек обръща внимание на чувствата в сегашния миг, оказва помощ за понижаване на напрежението и усмиряване на мозъка, открива друго проучване.

Хората в него се концентрират върху аромата на сапуна, формата на съдовете и тяхната повърхнина, с цел да реализиран положение на съзерцателно престояване в сегашното (mindfulness).

Групата, която практикува това, показва намаление на нервността с 27%. Както и повишение на  умственото ентусиазъм с 25%. Миенето на чинии съзерцателно нараснало и приятното чувство за закъснение на времето. 

3. Масаж

Само пет сеанса шведски масаж са задоволителни за възстановяване на признаците на тревога съгласно скорошно изследване. 

Нивата на стресовия хормон кортизол спадат. Симптомите на меланхолия понижават. 

Шведският масаж е видът бездънен масаж на тъканите, е който е най-добре прочут на множеството хора.

4. Свържете се с природата

Хората, които се усещат свързани с природата, имат по-ниски нива на тревога, са открили учени. Природата дава опция на хората да избягат от натоварените градски условия – това оказва помощ на мозъка да се възвърне. 

Оказва се, че даже не е нужно да бъдем измежду природата, с цел да усетим изгодата – стига да се усещаме свъразни с нея. 

5. Актове на добрина

Извършването на благородни действия оказва помощ на хората със обществена тревога да се впишат по-добре. Участниците в проучване са се чувствали по-комфортно в обществените взаимоотношения, откакто са направили добродетелни действия. Тези действия оказват помощ на хората да се оправят с безпокойството, че ще бъдат отхвърлени. 

6. Омега 3

Добавките с Омега-3 понижават тревогата и възпалителната реакция при здрави хора. 

Висококачествено изследване е открило, че тази добавка понижава тревогата със приблизително 20 %. 

Освен това нов обзор на 13 обособени изследвания, обхващащи 1233 души, демонстрира, че добавките с Омега-3 могат да облекчат признаците на тежка меланхолия.

7. Предприемете деяние, с цел да намалите тревогата

Важно за понижаване на нездравословните резултати от невротизма е човек да се научи да цени действието.

Хората с висока степен на тревога и невротизъм не обичат да подхващат деяние, потвърждава ново проучване.

Невротизмът е линия на характера, която е мощно обвързвана с безпокойствие, горест, нервност и липса на самонадеяност. 

Когато човек е изправен пред дребни или огромни решения в живота, невротичните хора са склонни да заобикалят да подхващат деяние. 

Източник: PsyBlog