Чували ли сте за опасността от консумирането на прекалено много

Чували ли сте за заплахата от консумирането на прекомерно доста захар, сол, мазнини и модифицирани храни? Твърде доста от каквото и да е е рисково.

Никога обаче не сте чували за заплахата от прекаляването с протеини, нали? Това е по този начин, защото по-често експерти сигнализират, че консумираме прекомерно малко протеини.

Протеините играят значима роля и би трябвало да бъдат одобрявани всеки ден. Всъщност, всяка клетка в тялото ни съдържа протеин и той е значим за възобновяване на клетките и основаването на нови. Освен това протеините ни засищат.

Как да поправяме менюто си, тъй че да ни доставя задоволително протеини през целия ден? Не е мъчно.

Семена
Може да са дребни, само че съдържат основни хранителни субстанции, в това число протеини. Чиа, ленено семе, конопено семе. Поръсвайте ги върху салати, сандвичи, добавяйте ги в смутита.

Препоръчваме ви и слънчогледови семки. Те също са богати на протеини. Не забравяйте и за тиквените. В половин чаена чаша се съдържат към 20 грама.

Ядки
Превъзходни са, когато ги включим в някои от обичайните ястия, приготвяни вкъщи. Може да вършиме от ядки сосове за спагети, ядково масло или пък да ги добавяте в салата.

Пълнозърнести храни
Отдавайте желание на кафявия ориз, киноата, овесените ядки.

Леща и бобови култури
Отлична опция на протеина от скотски генезис. Включете ги по-често в менюто си.

Яйца и млечни артикули
Не залагайте единствено на пържени яйца. Използвайте ги варени за салати и разядки. Млечните артикули са наложителна част от менюто.

Протеин на прахуляк
Ако нямате опция да консумирате някоя от горните варианти, постоянно може да решите казуса и с протеин на прахуляк. Добавете го към смути или пък овесена каша.

При избора на подобен протеин, уверете се, че не съдържа прекомерно доста добавена захар. /profit.bg