Болката в долната част на гърба може да възникне по

Болката в долната част на гърба може да възникне по много причини . Понякога това демонстрира съществени нарушавания в тялото, а от време на време физическо пресилване, ненадейно придвижване, тежко покачване или дълъг престой в неловко състояние стават аргументите за нея. Ако се окажете в тъкмо такава обстановка и тялото ви е пронизано от непоносима болежка, която се излъчва от лумбалната област към крайници, тогава вярната физическа интензивност ще ви помогне по-добре от всяко лекарство.

Ние подбрахме няколко елементарни извършения, препоръчани от лекарите, които ще облекчат болката ви и ще ви оказват помощ да се справите отсега нататък с нея

Целта на занятията е да се облекчи конвулсия на мускула piriformis, който притисна седалищния нерв.

Темпото на упражнението е постепенно. Не се преуморявайте. При мощна болежка не забравяйте да се консултирате с доктор. Времето за осъществяване на всяка поза е 30 секунди.

1.

Начална позиция – седнали на стол, гърбът е прав, краката са свити в коленете и образуват прав ъгъл. Поставете крайници, от страната която ви боли, тъй че да е паралелен на пода. Поставете ръцете си върху прасеца на възпаления крайник и, употребявайки го като опора, постепенно се наведете напред колкото се може по-ниско. Спуснете ръцете надолу и задръжте в това състояние за 30 секунди. След това постепенно се върнете в изходна позиция и, сменяйки краката, го изпълнете още веднъж.

2.

Изходно състояние – легнете по тил, изправени крайници. Повдигнете възпаления крайник перпендикулярно на пода и го огънете в коляното. Поставете едната ръка на коляното си, а с другата хванете глезена. Опитайте се да не променяте позицията на глезена и насочете коляното към петата на другия крайник. Когато почувствате мускулно напрежение, останете в това състояние за 30 секунди и, като променяте краката си, повторете упражнението.

3.

Изходно състояние – легнете по тил, изправете краката. Прекарайте възпаления крайник върху другия крайник, тъй че стъпалото да е прекръстило коляното ви. Поставете противоположната ръка на коляното си и с малко изпитание я насочете напред към слънчевия сплит. След като усетите, че мускулът е под напрежение, задръжте в това състояние в продължение на 30 секунди. Сменете краката и направете упражнението още веднъж.

4.

Изходно състояние – легнете по тил, изправени крайници. Кръстосайте крайници, тъй че единият да е от горната страна. Хванете краката си с ръце и с тяхна помощ се пробвайте да стигнете до коляното на възпаления крайник до рамото на същата страна на тялото. Какво да вършиме по-нататък, към този момент знаете. Усещайки напрежението в мускулите, задръжте в това състояние в продължение на 30 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението още веднъж, като измененията краката си.

Изпитвали ли сте болки в гърба? Какво ви оказа помощ да се справите?