Биотинът, известен още като витамин H или витамин B7, е

Биотинът, прочут още като витамин H или витамин B7, е една от главните съставки на препарати, виновни за растежа на косата, както и за възстановяване на външния тип на кожата и ноктите. Също по този начин си коства да знаете, че витамин В7 – биотин играе значима роля в доста други процеси, протичащи в тялото ни.

Какво е биотин и какви са неговите свойства? Кои артикули са богати на този витамин и допустимо ли е предозиране с този неповторим „ витамин на хубостта “?

Биотин – какво е това?

Биотинът, или витамин H или B7, е мастноразтворим и принадлежи към витамините от група В. Важно е, че той е органично съединяване, намиращо се както в скотски, по този начин и в растителни тъкани.

Той работи и като коензим в хода на разнообразни метаболитни процеси, като метаболизма на мазнини и аминокиселини, а също по този начин взе участие в процеса на глюконеогенеза, заради което се смята за един от най-важните детайли в процеса на произвеждане на сила. Биотинът също е съставен елемент на ензимите, които катализират реакцията на карбоксилиране, което значи, че взе участие в синтеза на нуклеинови киселини и нуклеотиди.

Свойства

Биотинът е витамин, заради което е нужен на тялото ни, с цел да действа вярно. Подобно на множеството витамини от група В, той е тясно обвързван главно със структурата и действието на кожата, косата и ноктите. Това се дължи на съществуването на серни молекули в структурата на биотина, който е нужен за построяването на кератин, т.е. конструктивен съставен елемент на косата, кожата и ноктите.

Освен това витамин В7 оказва помощ за подсилване на нокътната плочка, което понижава склонността й към строшаване и сцепване, а също по този начин способства за възстановяване положението на кожата.

Биотинът също играе значима роля в инхибиране на процеса на несъразмерен косопад – той способства за подсилване на структурата на косата, само че при изискване, че повода за загубата на коса е дефицитът му.

Витамин В7 е съединяване, което също взе участие в образуването на протромбин, който от своя страна е значим детайл в процеса на кръвосъсирване.

Освен това има удобен резултат и върху щитовидната жлеза, като подкрепя вярното действие на този орган.

Нека си напомним също, че биотинът е релативно постоянен (въпреки че се разтваря елементарно в киселинни разтвори) и е сензитивен към UV радиация и температурни промени.

Oсновни свойства на биотин

• коса, кожа и нокти – укрепва, защищава от побеляване и падане;
• възстановяване на благосъстоянието – витамин B7 има удобен резултат върху работата на нервната система, което води до възстановяване на настроението и понижаване на нервността;
• по-силни мускули и стави – страховит при мускулни и ставни болки;
• поддържане на уместно равнище на глюкоза в кръвта –  предлага се най-вече на диабетици;
• асимилиране на витамин С;
• действие на щитовидната жлеза и панкреаса ;
• възстановяване на метаболизма – има позитивен резултат върху цялостното положение на организма и предотвратява наддаването на тегло;
• обикновено съсирване на кръвта.

В какво се съдържа биотин?

Биотинът е органично съединяване, което нормално се среща в доста групи храни. Интересното е, че може да се откри както в растителни, по този начин и в скотски артикули.

Най-големите източници на биотин в храната са:

• телешки и свински черен дроб (около 100 µg/100 g);
• бирена квас (около 80 µg/100 g);
• бобови растения (около 60 µg/100 g);
• орехи (около 37 µg/100 g);
• сардини (около 21 µg/100 g);
• бадеми (около 17 µg/100 g).

Зеленчуците и плодовете също са добър източник на биотин:

• карфиол;
• спанак;
• моркови;
• домати;
• банани;
• дини;
• пъпеши;
• грейпфрут;
• праскови;
• грозде.

Освен това, в случай че желаете да увеличите ресурсите на биотин в тялото, си коства да ядете артикули въз основата на соя и пълнозърнесто брашно, млечни артикули, слънчогледови семки, кафяв ориз, гъби, соя и трици.

Струва си да се обърне особено внимание на яйцата. В белтъка на кокошите яйца има авидин, който е антивитамин на биотина и пречи на усвояването му в храносмилателния тракт. Когато яйцата се готвят, авидинът се денатурира, което го лишава от биотин-свързващите му свойства и го прави бионаличен.

Усвояването на биотин в храносмилателния тракт може да се усили посредством прибавяне на други витамини от групата В (т.нар. В-комплекс), магнезий и манган.

Дефицит на биотин

Поради обстоятелството, че източникът на биотин са доста хранителни артикули, които консумираме всеки ден, неговият недостиг в организма е много необичаен, изключително при хората, които се хранят уравновесено.

Струва си да се помни обаче, че има фактори, които могат да допринесат за понижаване на равнището на биотин в тялото. Тези фактори включват, наред с други, ентерално хранене, диализа, алкохолизъм, прекалено много стероидни хормони в тялото и банкет на избрани антибиотици или антиконвулсанти. Инсулиновата устойчивост, ексфолиативният дерматит и яденето на доста сурови яйца също са виновни за недостига на биотин.

Дефицитът на биотин в организма може да се види с просто око. Симптомите, които се появяват тогава, засягат основно кожата (напр. инфектиране на кожата, псориазис, лихен планус, себорейни промени), както и:

• несъразмерна загуба на коса или прибързано побеляване на косата;
• загуба на мигли или вежди;
• промени в настроението;
• отмалялост, нараснала сънливост;
• мускулна болежка ;
• анемия ;
• повръщане, диария, гадене и гадене;
• еритема по кожата;
• конюнктивит.

Нека си напомним, че ниското равнище на биотин в организма може да бъде изключително рисково за бъдещите майки, защото може да способства за появяването на закъснение в развиването или даже угнетяване на развиването на детето.

Излишък от биотин

Когато в тялото ни има остатък от биотин, това нормално не е огромен проблем, защото този витамин се екскретира с урината. Следователно предозирането на биотин е на практика невероятно. Въпреки това, в случай че използваме несъразмерна добавка с биотин за дълго време, би трябвало да вземем поради появяването на такива странични резултати на биотин като: повтаряща се коремна болежка, гадене, диария, повръщане и промени в настроението.

Биотин – доза

Досега не са създадени съответни рекомендации по отношение на дневния банкет на биотинови препарати. Въпреки това се приема, че дневната доза за възрастен би трябвало да бъде в диапазона от 30 до 100 µg. Нещо повече, заради неналичието на доказана токсичност на витамин H, който се разтваря във вода и остатъкът му се извежда от тялото с урината, безвредната дневна доза биотин за човек може да бъде до 200 mg.

Биотин – кой би трябвало да го приема?

Употребата на препарати с биотин се предлага за хора, които са изложени на риск от развиване на недостиг на биотин, както и за тези, които са следили признаци на недостиг на тази съставна част.

При лекуване на недостиг на биотин се употребяват лекарствени артикули с витамин B7, при които се приема „ скокообразна “ доза биотин, постоянно надвишаваща неведнъж дневната потребност от тази съставна част.

Други хора могат да одобряват хранителни добавки, съдържащи биотин, които ще подобрят общото положение на целия организъм.

За да бъдат забележими резултатите от използването на препарати с биотин, би трябвало да се помни, че интервалът на банкет би трябвало да продължи най-малко 3 месеца. След половин година се предлага да се направи месечна отмора в приема на биотин или да се понижи дозата на потребления препарат.

Нещо повече, хората, които желаят да се погрижат за по-доброто положение на косата си, могат да включат козметика с биотин в ежедневната си грижа, в това число например шампоани, маски за коса и балсами, съдържащи витамин H.