Как наистина да стопим бричовете
Ако сте склонни да качвате килограми повече към бедрата, в сравнение с по останалата част от тялото си, вие сте късметлийки.
Не мислите по този начин? Експертите са безапелационни, че напълняването в тази зона е доста по-здравословно от това към талията . Защото огромното коремче води до нараснал холестерол, диабет, деменция и други съществени болести.
Без значение къде трупате повече мазнини обаче, може да ги намалите единствено с няколко лесни стъпки:
Стъпка 2
Опитайте се да вършиме по 300 минути умерени кардио извършения всяка седмица, разпределени за интервал от пет-шест дни. Ако графикът ви е претрупан, правете по 10-минутни серии денем. Ходене, тичане, плуване и ролери – всичко това е добър избор, само че можете да се натоварите и по нетрадиционен метод, като да вземем за пример разтребвате у дома или танцувате.
Стъпка 5
Използвайте Абдуктор машината във фитнеса. Това е едно елементарно изпълнимо и изолирано упражнение за външната и вътрешната част на бедрата и седалищната мускулатура. При него вие сте в седнало състояние и се пробвате да разтворите крайници, като избутвате поставка, закрепена към тежест. Извършвайте две серии от по 12 повторения.
Съвет!
Имайте поради, че мазнините към бедрата се губят по-бавно, в сравнение с тези към корема. Така е, може да минат няколко седмици до момента в който видите резултат, само че най-малко ще си заслужава.
Упражнения за крайници и дупе, които в действителност правят работа
