Знаете ли защо в авиокомпаниите държат служителите да са се

Знаете ли за какво в самолетните компании държат чиновниците да са се наспали добре? Това е по този начин, тъй като безсънието се отразява отрицателно на силата, мотивацията за работа и мозъчната функционалност.

Експерти поучават да не спите единствено толкоз, едвам си починете, а да спите от 7 до 9 часа на денонощие. В авиацията, а и освен, постоянно се пускат анкети към чиновниците с въпроси, свързани с това дали са отпочинали добре. Лош сън, би довел до тежки последици или даже загуба на живот.

Безсънието е много постоянно срещан проблем. SafeNews ви предлага 5 лесни метода да се справте с него.

Изгасете всички лампи

Заспиването на светлина, води до будене през нощта. Независимо дали светлината ви е тъкмо в стаята или идва от коридора, това се отразява на мозъка и той не схваща в коя част на денонощието се намирате. Затова би трябвало да спите на цялостен мрак и това значи да изгасите тв приемника.

Според специалисти, неестествената светлина може да попречи на тялото ви да си почине добре, тъй като въздейства на циркадния ви темп. Това е всеки биологичен развой, който има ендогенно, подлежащо на тренинг циклично държание с интервал на цикъла към 24 часа. Затова би трябвало съществено да помислите за тези дребни светлинки, които влизат в стаята ви през нощта.

Не заспивайте още веднъж след алармата

Случвало ли ви се е да настроите за 6:00, а в действителност да би трябвало да станете в 6:30. Така, когато телефонът звънне по-рано, изключвате алармата и заспивате за още 30 минути. Това обаче вреди на организма.

Тези 30 минути въздействат на така наречен REM цикъл. Според експерти, здравият сън включва 4 или 5 цикъла на нощ. Тяхната конструкция се трансформира с придвижване на времето. Например първата REM фаза най-често стартира 90 минути откакто заспим и продължава към 10 минути. Последната обаче може да изтрае близо 1 час.

За да предотвратите промени в този REM цикъл, би трябвало да станете незабавно откакто ви звънне алармата. Ако смятате, че това е непостижимо за вас, поставете телефона или будилника си надалеч от леглото и това ще ви накара да станете сутринта и да спрете досадното звънене. Веднъж измъкнете ли се от леглото, имате по-голям късмет да се разсъните изцяло.

Следобедна сънливост

Събота и неделя постоянно са дните, в които обичаме повече да си поспиваме. Особено когато времето на открито е студено, ни се желае само да си останем в леглото. Понякога обаче отговорностите не чакат и още веднъж би трябвало да се става заран рано. Хубавото на уикенда е, че може да си починем и денем.

За една хубава следобедна сънливост се оказва, че е добре за цялостния ви сън. Тя може да увеличи силата ви и да повдигне настроението. С това се ускорява и мотивацията за работа, което пък е превъзходен метод да свършите всичко, което сте си наумили за почивните дни. Все отново, не се улисвайте в спане. Според специалисти, най-хубавото време за сънливост е сред 13:00 и 15:00 часа.

Топли крака

Едно от най-важните неща по време на нощта е да се чувствате комфортно и добре в леглото си. Някои хора обичат да спят с чорапи, само че други избират да оставят краката си да дишат. Независимо към коя група спадате, не забравяйте постоянно да имате топли крака.

Според редица изследвания, топлината се свързва с по-добър сън, защото оказва помощ за кръвообращението. Но пък не би трябвало и да прекалявате с топлината. „ Ако е прекомерно топло или прекомерно студено, тялото ви се мъчи да реализира естествената си температура “, споделя доктор Крей Хелър пред Webmd. Според специалисти, идеалната стайна температура, на която би трябвало да заспивате е сред 18 и 22 градуса.

„ Изключете “ се

Да, знаем, че е доста елементарно да се каже, само че е напълно друго да се направи. Стресът от работния ден ни преследва на всички места и не можем да го оставим пред входната врата. Опитайте се да забравите за нещата, които ви тревожат и се концентрирайте върху хубавите моменти от последните 24 часа.

Източник: Tialoto.bg