Здравото сърце е мечта за всеки, а храните, които избираме

Здравото сърце е фантазия за всеки, а храните, които избираме да ядем, могат да играят значима роля в отбраната му. Правилната храна може интензивно да поддържа сърдечно-съдовото здраве, като усъвършенства равнищата на холестерола, понижава възпалението и поддържа артериите чисти.

Споделяме ви пет полезни за сърцето хранителни варианта, които включват научно обосновани изгоди и заслужават постоянно място в чинията ви:

Бадеми : Бадемите са богати на 15 хранителни субстанции като протеини, цинк, магнезий, калций, желязо и други, а включването им в диетата се смята за потребно за цялостното здраве на сърцето. Ежедневната им консумация е обвързвана с понижен риск от коронарна болест на сърцето. Освен това, яденето на бадеми понижава обиколката на талията и коремните мазнини, два известни рискови фактора за сърдечни болести, в допълнение към забележителното повишение на HDL холестерола, по-често именуван добър холестерол. Хубавото е, че те са извънредно универсални и портативни. Насладете се на дребна шепа сурови или леко печени бадеми като ежедневна закуска или ги поръсете върху салати и овесени ядки.

Чесън : Редовната консумация на чесън се смята за потребна за здравето на сърцето и е обвързвана с понижаване на LDL холестерола или неприятния холестерол. Хубавото е, че той се намира толкоз елементарно в нашите кухни и може да бъде включен в диетата ни по разнообразни способи.

Горски плодове : Горските плодове са източник на редица хранителни субстанции, като антоцианини, флавоноиди, витамини и фибри, които понижават риска от сърдечно-съдови болести, а включването им в диетата е обвързвано със доста понижаване на рисковите фактори за сърдечно-съдови болести. Смесвайте горските плодове със утринното си кисело мляко, пасирайте ги в смутита или им се наслаждавайте като сладка закуска независимо.

Зелен чай : Пиенето на зелен чай или приемът на дестилат от зелен чай може да намали LDL (лошия) холестерол, триглицеридите и кръвното налягане, като в същото време подкрепя по-добрия надзор на кръвната захар, написа News18. Добавянето на зелен чай към вашата рутина е елементарен метод да поддържате сърцето си крепко.

Тъмен шоколад : Флавоноидите и другите антиоксиданти, открити в тъмния шоколад, могат да подобрят здравето на сърцето. Проучванията са открили, че тъмният шоколад оказва помощ за понижаване на LDL холестерола и повишение на HDL или положителния холестерол. Човек може да обмисли включването на шоколад умерено в диетата си; обаче, би трябвало да внимава да яде първокачествен шоколад, който не е с високо наличие на захар.