Здравословното хранене и как да се храним без да харчим

Здравословното хранене и по какъв начин да се храним без да харчим доста пари? За задачата е належащо да си съставите хранителен режим и да го спазвате, като спазвате прецизност. В диетата на актуалния човек, даже на този, който деликатно следи храненето, дефицитът на витамини е 20-30%.

Организмът ни се нуждае единствено от няколко съществени съставния елемент за положителното си действие.

Затова не е належащо да инвестирате доста пари, с цел да образувате верен хранителен режим – просто би трябвало да изберете тези храни, които ви харесват и дават отговор на избрани параметри.

Ако вземете за основа здравословното хранене, то главният съставен елемент са въглехидратите. Но в последно време се следи все по-силна наклонност към подмяна на верните въглехидрати с елементарни въглехидрати.

Сивите зърнени храни би трябвало да се употребяват през първата половина на деня. Овесените ядки или елдата се считат за идеални за закуска. Те могат да заредят вас и децата ви с жизненост и сила за целия ден. Овесените ядки също по този начин поддържат възприятието за задоволеност за дълго време. За обяд можете да приготвите да вземем за пример гарнитура от елда.

Приоритет за организма са животинските протеини.

Те се намират в месото, яйцата, рибата и ферментиралите млечни артикули. Растителните протеини включват бобовите растения, ядките и някои зеленчуци. Когато приготвяте здравословна диета (от евтиния сегмент), наблегнете на яйцата и ферментиралите млечни артикули – само че не избирайте обезмаслени. Те би трябвало да са с най-малко 2-3% масленост.

Обръщайте внимание на периодите на валидност: колкото по-кратък е срокът на валидност, толкоз по-здравословен е продуктът

Яйцата са наложителна част от хранителния режим както на възрастните, по този начин и на децата. Това е елементарно смилаем артикул. Но в случай че има нетърпимост към кокоши яйца, можете да изберете пъдпъдъчи яйца. Здравият и деен човек може да яде по 1-2 яйца дневно.

Рибата и пилешкото месо е по-добре да се употребяват за вечеря. Също по този начин огромно количество протеини се съдържат в заешкото и говеждото месо – по-добре е да ги ядете 2-3 пъти седмично и най-много на обяд.

Фибрите се съдържат в доста плодове и зеленчуци

Те би трябвало да бъдат включени в дневната диета в съответствие 2:1. Акцентът би трябвало да бъде подложен върху зеленчуците. Както при плодовете, по този начин и при зеленчуците би трябвало да се съблюдава сезонността. И в случай че в този момент не е времето за домати и краставици, те могат да бъдат сменени да вземем за пример с тиква или зеле.

Киселото зеле е изключително потребно, тъй като с изключение на фибри, съдържа и огромен брой витамини.

Също по този начин е отлична опция на несезонните зеленчуци през зимата – лук, моркови, цвекло. В същото време ценовият сегмент е на ниска цена. Що се отнася до плодовете, то през зимата си коства да включите в диетата си цитрусови плодове. Достатъчно е да се употребяват по 1-2 плода дневно.

Източник: actualno