Шест, които да ядем по-често, за да имаме здрави кости
Здравето на костите е значимо във всеки един стадий от живота ни. И до момента в който в детските и юношеските години тялото ни построява костна маса, след средата на 20-те години фокусът към този момент се измества към поддържането на костна компактност и попречване на нейната загуба.
Ключово за дълготрайното ни изцяло здраве, в това число това на костите, е пълноценната диета, състояща се от богати на нужните за организма ни субстанции храни. Ето шест, които да ядем по-често, с цел да имаме здрави кости.
Тофу
Освен добър източник на протеини, тофуто е богато и на калций, изключително в случай че е съхранявано в саламура. Само с половин чаша тофу можем да си набавим цели 861 мг калций и 22 грама протеин.
Можем да го ядем както в солени ястия дружно с разнообразни зеленчуци, като спанак да вземем за пример, по този начин и в сладки, какъвто е пудингът.
Сушени сини сливи
Може и да останем сюрпризирани, само че сушените сините сливи са богати на хранителни субстанции, които подкрепят здравето на костите ни, в това число витамин К. Освен него, тези сушени плодове съдържат и калий, както и манган.
Една порция от четвърт чаша сушени сини сливи ни е задоволителна, с цел да си набавим тези хранителни субстанции, с които да подпомогнем здравето на костите си. Плодовете можем да хапваме в закуска с кисело мляко и даже в салати.
Кисело мляко
И като загатваме кисело мляко, за него надали е изненада, че е изключително потребно за костите. То ни обезпечава няколко хранителни субстанции, измежду които калций, витамин D и протеини.
Освен това е вкусно и може да бъде разнообразено с овесени ядки и разнообразни плодове за закуска. Също по този начин е уместно за съчетаване и със солени храни и можем да го хапваме и на обяд, и на вечеря.
Сьомга
Със наличието си на витамин D, омега-3 мастни киселини и протеини, сьомгата е чудесна храна за здрави кости. Докато омега-3 мастните киселини са свързани с по-здрави кости, витамин D е нужен на тялото ни, с цел да помогне за по-доброто асимилиране на калция.
Сьомгата можем да ядем като главно ядене, а също и в по-леко, като салата да вземем за пример, в това число и на лесни и бързи сандвичи.
Кейл
Докато някои листни зеленчуци, като спанака, са с високо наличие на оксалати и могат да попречват усвояването на калций, кейлът има преимущество, защото е с по-малко оксалати.
Богат е и на витамин К, който е потребен за костите, а в композиция със здравословен източник на мазнини, като маслиновото масло, оказва помощ за по-доброто му асимилиране. С кейл можем да приготвим свежи салати, а също и смутита, супи, яхнии, както и гарнитура за главно.
Тахан
Това кремообразно прелъщение, направено от смлени семена и ядки, е богато на потребни за костите хранителни субстанции. Сред тях са калций, магнезий и фосфор. Докато калцият е от значително значение за костната компактност, магнезият и фосфорът оказват помощ за усвояването на калция и костната конструкция.
Тахан можем да прибавим като дресинг в салати, върху изгорял самун и даже печени зеленчуци, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Ключово за дълготрайното ни изцяло здраве, в това число това на костите, е пълноценната диета, състояща се от богати на нужните за организма ни субстанции храни. Ето шест, които да ядем по-често, с цел да имаме здрави кости.
Тофу
Освен добър източник на протеини, тофуто е богато и на калций, изключително в случай че е съхранявано в саламура. Само с половин чаша тофу можем да си набавим цели 861 мг калций и 22 грама протеин.
Можем да го ядем както в солени ястия дружно с разнообразни зеленчуци, като спанак да вземем за пример, по този начин и в сладки, какъвто е пудингът.
Сушени сини сливи
Може и да останем сюрпризирани, само че сушените сините сливи са богати на хранителни субстанции, които подкрепят здравето на костите ни, в това число витамин К. Освен него, тези сушени плодове съдържат и калий, както и манган.
Една порция от четвърт чаша сушени сини сливи ни е задоволителна, с цел да си набавим тези хранителни субстанции, с които да подпомогнем здравето на костите си. Плодовете можем да хапваме в закуска с кисело мляко и даже в салати.
Кисело мляко
И като загатваме кисело мляко, за него надали е изненада, че е изключително потребно за костите. То ни обезпечава няколко хранителни субстанции, измежду които калций, витамин D и протеини.
Освен това е вкусно и може да бъде разнообразено с овесени ядки и разнообразни плодове за закуска. Също по този начин е уместно за съчетаване и със солени храни и можем да го хапваме и на обяд, и на вечеря.
Сьомга
Със наличието си на витамин D, омега-3 мастни киселини и протеини, сьомгата е чудесна храна за здрави кости. Докато омега-3 мастните киселини са свързани с по-здрави кости, витамин D е нужен на тялото ни, с цел да помогне за по-доброто асимилиране на калция.
Сьомгата можем да ядем като главно ядене, а също и в по-леко, като салата да вземем за пример, в това число и на лесни и бързи сандвичи.
Кейл
Докато някои листни зеленчуци, като спанака, са с високо наличие на оксалати и могат да попречват усвояването на калций, кейлът има преимущество, защото е с по-малко оксалати.
Богат е и на витамин К, който е потребен за костите, а в композиция със здравословен източник на мазнини, като маслиновото масло, оказва помощ за по-доброто му асимилиране. С кейл можем да приготвим свежи салати, а също и смутита, супи, яхнии, както и гарнитура за главно.
Тахан
Това кремообразно прелъщение, направено от смлени семена и ядки, е богато на потребни за костите хранителни субстанции. Сред тях са калций, магнезий и фосфор. Докато калцият е от значително значение за костната компактност, магнезият и фосфорът оказват помощ за усвояването на калция и костната конструкция.
Тахан можем да прибавим като дресинг в салати, върху изгорял самун и даже печени зеленчуци, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ