Как да се борим с безсънието и недоспиването. Съветите на сомнолози
Заради дефицит на сън могат да зародят проблеми с вниманието и усвояването на информация, а също с краткосрочната памет, изясняват сомнолози от Швеция. За методите за битка с недоспиването, в това число и съвет да се излиза на пресен въздух, описват Сусана Йернелев и Юн Акселсон, оповестява Dagens Nyheter, представен от Lenta.ru.
„ Животът наподобява по-сложен от нормалното и постоянно човек въобще не желае да е безсънен. Ако вие психически като цяло не сте в добра форма, на фона на недоспиването това става изключително явно “, споделя Йернелев.
Липсата на сън убива мозъка
Някои привички на човек - които не е наложително да бъдат нездравословни, могат да причинят деменция, загуба на паметта и да компрометират когни...
Тя прибавя, че преди сън е належащо да отстраним часовника и телефона. Постоянно да гледаме циферблата и да мислим какъв брой бързо лети времето, е спомагателен стрес за организма. Специалистът предлага да не се въртим в леглото, когато дълго не можем да заспим. Най-добрият метод да се пребори безсънието е да станем и да се занимаваме с нещо умерено, с цел да не се трансформира мястото ни за сън в стресов фактор.
Според Акселсон най-големи са последствията от недоспиването за сензитивните хора, на които постоянно е мъчно да се съсредоточат. За да се реши казусът с недоспиването, сомнологът предлага кафето да се пие стратегически – т.е. да се употребява, преди човек да се заеме с изключително значима работа. Освен това е належащо непрекъснато да се диша пресен въздух или в случай че има опция, да се отдели време за къс сън от 5 до 30 минути.
„ Най-новите проучвания сочат, че по време на сън мозъкът се освобождава от остатъчните артикули и продължителното недоспиване става рисков фактор за развиване на болест на Алцхаймер. Но какъв брой е огромен този риск, към този момент не може да се каже “, прибавя експертът.
Какви са минусите от безсънните нощи?
Много хора не могат да спят по разнообразни аргументи - дали е тъй като са уплашени, имат много неизразходвана сила или комплициран цикарден р...
Още от ИНТЕРЕСНО:
„ Животът наподобява по-сложен от нормалното и постоянно човек въобще не желае да е безсънен. Ако вие психически като цяло не сте в добра форма, на фона на недоспиването това става изключително явно “, споделя Йернелев.
Липсата на сън убива мозъка
Някои привички на човек - които не е наложително да бъдат нездравословни, могат да причинят деменция, загуба на паметта и да компрометират когни...
Тя прибавя, че преди сън е належащо да отстраним часовника и телефона. Постоянно да гледаме циферблата и да мислим какъв брой бързо лети времето, е спомагателен стрес за организма. Специалистът предлага да не се въртим в леглото, когато дълго не можем да заспим. Най-добрият метод да се пребори безсънието е да станем и да се занимаваме с нещо умерено, с цел да не се трансформира мястото ни за сън в стресов фактор.
Според Акселсон най-големи са последствията от недоспиването за сензитивните хора, на които постоянно е мъчно да се съсредоточат. За да се реши казусът с недоспиването, сомнологът предлага кафето да се пие стратегически – т.е. да се употребява, преди човек да се заеме с изключително значима работа. Освен това е належащо непрекъснато да се диша пресен въздух или в случай че има опция, да се отдели време за къс сън от 5 до 30 минути.
„ Най-новите проучвания сочат, че по време на сън мозъкът се освобождава от остатъчните артикули и продължителното недоспиване става рисков фактор за развиване на болест на Алцхаймер. Но какъв брой е огромен този риск, към този момент не може да се каже “, прибавя експертът.
Какви са минусите от безсънните нощи?
Много хора не могат да спят по разнообразни аргументи - дали е тъй като са уплашени, имат много неизразходвана сила или комплициран цикарден р...
Още от ИНТЕРЕСНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ