6 неща, които да правите след събуждане за по-силен имунитет
Започнете сутринта си с тези привички и дайте подкрепете своята имунната система.
До известна степен силата на имунната ви система е резултат от ежедневните ви привички. И какво по-добро време да започнете от първото нещо сутринта, преди натовареният ви ден да ви е отвел към голям брой разнообразни направления?
Започнете с протеини
Протеинът е значим за имунитета, защото той обезпечава аминокиселините, от които тялото се нуждае, с цел да създава антитела и да възвръща имунните кафези. Ето за какво е хубаво в закуската ви да има протеини, с цел да започнете деня си енергични и да подпомогнете своя имунитет.
Не забравяйте фибрите
Включването на фибри в първото ви хранене за деня може да насърчи здравето на червата. Това е от основно значение, тъй като има мощна връзка сред здравето на червата и имунното здраве. Фибрите служат като гориво за положителните чревни бактерии, позволявайки им да процъфтяват и да създават съединения, наречени късоверижни мастни киселини, които подхранват лигавицата на червата и укрепват имунната система. Освен това фибрите обезпечават и доста други изгоди за здравето, в това число контролиране на кръвната захар и повече задоволеност.
Добавете пробиотични храни към закуската си
Когато приготвяте своята богата на протеини и фибри закуска, не забравяйте пробиотиците (кисело мляко). Пробиотиците са полени за имунното здраве, тъй като оказват помощ за поддържане на уравновесен чревен микробиом, който е основен фактор за имунитета. Изненадващо, 70% до 80% от вашите имунни кафези се намират в червата ви. Може да приемате пробиотици и под формата на хранителна добавка при започване на деня.
До известна степен силата на имунната ви система е резултат от ежедневните ви привички. И какво по-добро време да започнете от първото нещо сутринта, преди натовареният ви ден да ви е отвел към голям брой разнообразни направления?
Започнете с протеини
Протеинът е значим за имунитета, защото той обезпечава аминокиселините, от които тялото се нуждае, с цел да създава антитела и да възвръща имунните кафези. Ето за какво е хубаво в закуската ви да има протеини, с цел да започнете деня си енергични и да подпомогнете своя имунитет.
Не забравяйте фибрите
Включването на фибри в първото ви хранене за деня може да насърчи здравето на червата. Това е от основно значение, тъй като има мощна връзка сред здравето на червата и имунното здраве. Фибрите служат като гориво за положителните чревни бактерии, позволявайки им да процъфтяват и да създават съединения, наречени късоверижни мастни киселини, които подхранват лигавицата на червата и укрепват имунната система. Освен това фибрите обезпечават и доста други изгоди за здравето, в това число контролиране на кръвната захар и повече задоволеност.
Добавете пробиотични храни към закуската си
Когато приготвяте своята богата на протеини и фибри закуска, не забравяйте пробиотиците (кисело мляко). Пробиотиците са полени за имунното здраве, тъй като оказват помощ за поддържане на уравновесен чревен микробиом, който е основен фактор за имунитета. Изненадващо, 70% до 80% от вашите имунни кафези се намират в червата ви. Може да приемате пробиотици и под формата на хранителна добавка при започване на деня.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ