Захарта е ключов източник на енергия за нашите мускули и

Захарта е основен източник на сила за нашите мускули и мозъци. Нуждаем се от захар за ежедневните ни физически и телесни действия. Захарта става проблем единствено когато се употребява прекалено.

1. Яжте сладкото като част от храненето

Балансираното хранене би трябвало да има добра композиция от протеини, мазнини и въглехидрати. Когато тези три макронутриента са в добър баланс, има по-малък късмет за скокове на кръвната захар. Знаем, че десертът е най-вече от захар (въглехидрати) и мазнини. Така че би трябвало да намалите другите въглехидрати и мазнини за вашата храна. Например, в случай че имате десерт в края на храненето, не планирайте ориз, юфка, паста или самун в същото хранене и намалете пърженото и мазното.

Вместо това се концентрирайте върху добър постен протеин като пиле или морски блага.

2. Включете малко горчиви субстанции и подправки в ястията и десертите

Установено е, че горчивите подправки понижават инсулиновата устойчивост и гликемичния показател на сладките храни като плодове, ориз, юфка и, несъмнено, десерти. Когато гликемичният показател на дадена храна е понижен, той има по-малко пиков резултат върху кръвната захар. Това може да са розов грейпфрут, лимон, лайм, ябълков оцет, джинджифил, куркума и канела.

3. Тренирайте тялото си да освобождава и изгаря повече мазнини за сила
3 златни правила за намаляване след празниците
Празниците отминаха, само че след тях доста от нас търсят метод да се избавят от непотребните килограми, насъбрани след изобилното ядене. Не е...
Прочети повече
Един от методите да извършите това е да извършите къса разходка или къса високоинтензивна интервална подготовка преди закуска. Шестседмично изследване на белгийски учени откри, че участниците в тяхното изследване, които упражняват преди закуска, съвсем не наддават на тегло и демонстрират нулеви признаци на инсулинова устойчивост. В допълнение, техният метаболизъм се трансформира по подобен метод, че те изгарят мазнините, които одобряват, доста по-ефективно от групите, които закусват преди подготовка.

4. Създайте си навика да упражнявате преди хранене

Това предписание е в несъгласие с това, което вършат множеството хора. Те упражняват след огромен празник, мислейки, че ще изгорят калориите, които преди малко са консумирали. Това в действителност не е толкоз дейно.

Когато кръвната ни захар се увеличи, хормонът инсулин се освобождава в кръвния ни поток, с цел да се опита да понижи равнището на захарта в кръвта. Инсулинът кара мастните кафези и мускулните кафези да усвояват захарта. Ако мускулните ви кафези към този момент са „ цялостни “, тогава по-голямата част от захарта влиза в мастните кафези и ще се съхранява като мазнини. Когато упражняваме преди угощение, ние „ изпразваме “ мускулите си и ги приготвяме да поемат повече от захарта в кръвта ни, като по този метод понижаваме количеството, което се съхранява като мазнини в мастните ни кафези. Освен това, обратно на общоприетото разбиране, простата лесна подготовка с тежести от 20 минути е доста по-ефективна от продължителната кардио сесия на бягащата пътека.

Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори