Мазнини по корема – как да се отървем от тях
Загубата на мазнини по корема може да понижи риска от хронични здравословни положения – пробвайте да се концентрирайте върху диета с високо наличие на постни протеини, спортувайте постоянно, намалете напрежението. Ако носите непотребни килограми към междинната част на тялото си, знайте, че загубата на мазнини по корема е освен това от сходство с недостижими стандарти за хубост. Тъй като тежестта, което носим в корема си, може да е знак за здравословни проблеми, които са повече от дълбоки.
Закръглената междинна част или „ формата на ябълка “ може да е симптом за струпване на висцерална лой. А висцералната лой е коремната лой, която е най-важна за вашето здраве.
Подкожната лой се намира тъкмо под кожата ви и е това, което виждате в огледалото. Но висцералната лой отива по-дълбоко. Той заобикаля вашите органи и може да ви изложи на риск от положения като, сърдечни болести, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и др.Ползите от загубата на коремни мазнини надвишават обуването на гимназиалните ви дънки. Загубата на мазнини по корема е значима за вашето здраве.
Ето по какъв начин елементарно да премахнете досадните мазнини по корема:
1. Ускорете сърцето си
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Аеробните извършения изгарят калории и ви оказват помощ да намалите общите си телесни мазнини, в това число вашите мазнини по корема.
Аеробните извършения дават подтик на вашия метаболизъм по време и за малко време след подготовка. Упражнението може също да има косвени позитивни изгоди върху тежестта, като по-добър сън и понижаване на напрежението.
Ускоряването на сърдечната периодичност също може да помогне за построяването на по-, да ръководи кръвното ви налягане и да усъвършенства салдото ви, както и други преимущества.
За най-хубави резултати се стремете към 150 минути седмично кардио извършения с умерена активност.
Не сте сигурни от кое място да започнете? Опитайте тези извършения, с цел да помогнете за загубата на коремни мазнини (и повече):
Вземете бърза разходка, джогинг или тичане.
Отидете да карате колело.
Плувни обиколки.
Играйте спортове като баскетбол, волейбол, тенис.
Не забравяйте, че тренировката не би трябвало да бъде просто нещо, което да отметнете от листата си със задания.
Опитайте се да намерите извършения, които ви харесват. Това ще ви направи по-вероятно да останете стимулирани и да се придържате към подготвителната си стратегия.
2. Добавете мускули
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Укрепването на сърцевината ви с извършения като коремни преси и дъски ще направи тялото ви доста положително.
Но може би не заради аргументите, които мислите.
Силовите тренировки са значим съставен елемент от загубата на мазнини по корема. Но не тъй като непосредствено ще смъкна килограми.
Когато вършиме коремни преси и други извършения за подсилване на сърцевината, вие укрепвате мускулите на корема, само че това не е ориентирано съответно към мазнините или отпуснатата кожа към стомаха.
Ето какво ще направи обаче: силовите тренировки оказват помощ за построяването на мускули – или най-малко за поддържане на мускулите, до момента в който губите мазнини. А мускулите изгарят калории. Така че, когато добавите силови тренировки към вашата рутинна подготовка, вие давате на тялото си преимуществото да изгаря повече калории сред тренировките. Това води до повече загуба на тегло в корема и отвън него.
Препоръчваме две до три подготвителни сесии на седмица.
Ето няколко образеца:
.
Гири.
Функционални извършения, като лицеви опори, клякания и напади.
Съпротивителни ленти.
Машини за тежести и дъмбели.
3. Намалете добавената захар
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Консумирането на прекалено много добавена захар е обвързвано с наднормено тегло, което евентуално ще се натрупа към талията ви. Така че премахването на захарта (или най-малко намаляването) може да способства доста за загубата на мазнини по корема.
Ето трика обаче: Не всички сладки храни са тези, за които незабавно се сещате – като бонбони, бисквити и торти. Разбира се, това са захарни бомби и би трябвало да се употребяват спестовно. Но доста други храни съдържат огромно количество добавени захари и може да не ви донесат радара.
Подлите източници на захар, за които би трябвало да внимавате, включват неща като:
Зърнени храни.
Протеинови блокчета.
Сосове за барбекю.
Сос за спагети.
Дресинг за салати.
4. Избягвайте висококалоричните питиета
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest И до момента в който сме на тематика захар, не забравяйте какво пиете. Тъй като висококалоричните питиета могат да повлияят на приема на захар и да се утаят към средата като мазнини по корема.
Когато изпиваме калориите си, изключително със сода или сок, не се усещаме толкоз сити или задоволени спрямо дъвченето на тези калории. Например, можете да изядете три портокала за същия брой калории като огромна чаша портокалов сок. Но задачите портокали ще ви накарат да се почувствате доста по-сити за по-дълго време.
Внимаването за понижаване на калориите и захарта в напитките ви може да ви помогне да загубите мазнини по корема и да спестите място за храни с повече хранителни субстанции.
Преминаването от подсладени питиета към диета е стъпка в вярната посока за множеството хора с наднормено тегло.Но ние към момента научаваме за дълготрайните резултати на разнообразни нискокалорични подсладители – като тези, открити в диетичната сода – върху неща като вкусови желания, вкус, чревни бактерии и инсулинова устойчивост, предходник на диабет вид 2.
Вместо това останете хидратирани, като пиете доста вода и избирате хидратиращи храни като краставици, целина, любеница и грозде.
5. Ограничете алкохола
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Изследванията демонстрират, че хората, които пият повече от умерено, може да имат повече мазнини по корема, в сравнение с обществените или инцидентните пиячи.
Алкохолът може да пристигна с лодка, цялостна с празни калории. Нещо повече, поглъщането може да понижи вашите задръжки и да ви затрудни да устоите на по-малко хранителния избор на храна.
Може да имате крилца с бирата си или сирене с виното си. Да, тези неща вървят дружно, само че вие консумирате спомагателни калории и може да не обръщате внимание какво или какъв брой ядете.
Опитайте да намалите количеството алкохол, което консумирате, като част от проекта си за намаляване на коремните мазнини. В края на краищата, алкохолът има негативни резултати върху тялото ви, които надвишават ролята му в коремните мазнини.
6. Яжте повече фибри
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Храните, които съдържат огромно количество разтворими фибри, могат да забавят прекосяването на храната от стомаха ви към червата, като образуват гумен гел. Това значи, че ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго време.
Ако ядете храни, които са по-влакнести, вие нормално ядете по-малко модифицирани храни като цяло.
Опитайте тези храни с високо наличие на фибри, с цел да напълните стомаха си и да помогнете за загубата на мазнини по корема:
Леща за готвене.
Разделен грах.
Боб.
Нахут.
Бадеми.
Ябълки.
малини.
Къпини.
Броколи.
Сърца от артишок.
Брюкселско зеле.
Пълнозърнеста паста.
7. Изберете протеин през целия ден
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Протеинът ви оказва помощ да се чувствате сити, намалява равнищата на хормона на глада и даже може да ви помогне да ядете по-малко при идващото си хранене, демонстрират изследвания. Протеинът също е значим за построяването на чиста мускулатура, което е значимо за загуба на тегло, в това число мазнини по корема.
Не че би трябвало да сте на диета с високо наличие на протеини, колкото би трябвало да се концентрирайте върху приемането на задоволително протеин, който се разпределя през целия ден.
Препоръчваме прибавяне на протеин, когато дъвчете сред храненията. Снаксовете са мястото, където сме склонни да преяждаме. Опитайте с гръцко кисело мляко или сирене, което може да ви накара да се почувствате по-удовлетворени.
Опитайте тези постни протеини като част от проект за здравословно хранене, с цел да премахнете коремните мазнини:
Риба.
Яйца.
Млечни артикули, като нискомаслени версии на кисело мляко, сирене и мляко.
Боб.
8. Изберете верните въглехидрати
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Въглехидратите получават неприятна популярност. Но не всички въглехидрати са нездравословни за вас. А изборът на верните въглехидрати може да ви помогне да загубите мазнини по корема и да поддържате тялото си крепко.
Преработените въглехидрати са премахнали фибрите и могат да доведат до скок на кръвната Ви захар. Те включват неща като бял самун, паста, чипс и бисквити.
Сложните въглехидрати, въпреки това, могат да заредят тялото ви с извънредно значими фибри и без негативни резултати върху кръвната ви захар. Те също по този начин съдържат витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Изборът на здравословни въглехидрати включва 100% пълнозърнест самун и паста, кафяв ориз и фасул.
9. Ограничете храненето до късно вечерта
Мазнини по корема – по какъв начин да се отървем от тях фотография: pinterest Храненето преди лягане е един от тези не толкоз здравословни привички, в които доста от нас изпадат. Но изоставянето на похапването късно вечерта може да бъде потребен метод да помогнете за загубата на мазнини по корема.
Някои хора намират за потребно да имат лимитирано време за хранене, изключително през нощта. Някои хора ще спрат да ядат след 18 или 19 часа, тъй като знаят, че през нощта прекаляват с потреблението и се занимават с безсмислено хранене.
Ето за какво оказва помощ: когато ядете денем, тялото ви изгаря тези калории, до момента в който живеете. Но спомагателните калории в края на деня се съхраняват като мазнини, до момента в който спите и способстват за наддаване на тегло.
Загубата на мазнини по корема е допустима посредством здравословни хранителни привички и постоянна физическа интензивност. Но нашите гени, околната среда и метаболитните процеси, които пазят нашето тегло, могат да основат провокации.
