За някои хора ставането сутрин рано е истинско мъчение. Още-по

За някои хора ставането заран рано е същинско изтезание. Още-по мъчно е да се усещат енергични и бодри, подготвени за работа и дейностите, които би трябвало да извършат за деня. Ако нормално си лягат по дребните часове на нощта и се излежават до късно на идващия ден, то ранното ставане няма по какъв начин да не бъде проблем за тях.

Но може да се опитаме да вземем за пример да съблюдаваме някои рутинни правила, които да ни оказват помощ да привикнем към ранното ставане и събуждането да не бъде толкоз тежко за нас. Нека забележим по какъв начин!

Нека се вслушаме в нашия биологичен часовник

Докато пристигна моментът тялото ви да се приучи към ранното ставане, когато това е противоестествено за него, може да се опитате да ве вслушате във вашия вътрешен часовник. Може малко по малко да си лягате по-раничко, до момента в който вашето тяло свикне с това да се нуждае от сън в несъмнено време.

Добре е да се научите на ранно заспиване, а не в дребните часове, което ще направи по-лесно и самото пробуждане. Хубаво е човек да спи най-малко по осем часа в едно денонощие. Ако си легнете по-рано може да се случва и да се събуждате, преди вашата тревога да звънне. Може да наблюдавате каква ще е реакцията на вашия организъм и да го привикнете.

Пускане на ярки светлини в спалното помещение

Може преди да си легнете да дръпнете завесите, като по този начин слънчевата светлина заран ще навлиза през прозореца в стаята и това ще ви накара да се разсъните по-бързо и без алармата да звъни. Така последователно тялото ви ще привикне на това естествено пробуждане, което кардинално е и най-здравословно.

Поставете алармата надалеч от вашето легло

Ако ви е мъчно към момента утринното ранно пробуждане, може да се опитате да сложите малко по-далеч от вашето легло алармата и да усилите звука й. Така тялото ви автоматизирано ще желае да станете от леглото, с цел да я изключите по-бързо. Но недейте да се връщате назад в леглото за доспиване, ами станете, отидете в банята  и наплискайте със студена вода лицето си.

Закуска след ставането

Ако обичате да спите до по-късно, може би забелязвате, че не се чувствате гладни директно след ставане. Това се случва, тъй като вие действително пропускате естествения развой на хранене за тялото, щом ставате късно. Ако по-рано се разсъните, сигналите на апетит, които тялото ще ви изпрати, ще са към 7 и 9 часа заран. Ако сте се събудили след 10 обаче, то вашият организъм не прави този сигнал и по тази причина и няма да усещате, че сте гладни. Ако приучите вашето тяло на ранно ставане, тогава и процесите в организма ще влязат в естествения си темп.
Променете тези неща в спалнята си и ще се събуждате бодри и свежи
Добрият сън ви оказва помощ да си отпочинете, да бъдете бодри, здрави и да можете да вършите работата си пълноценно, а и вие да се чувствате...

Намаляване на напрежението преди лягане

По-малко стрес е равно и на по-добър сън. Добре е да ограничите това, което ви напряга прочувствено преди лягане, да не прекарвате също по този начин прекомерно доста време пред екрана на тв приемника или компютъра. Добре е да приглушите изкуственото осветяване вкъщи, да вземете отпускаща вана или душ преди лягане. Храни като бадеми, прясно мляко или фъстъчено масло преди сън биха понижили напрежението и нараснали освобождението на мелатонин в организма, което ще ви помогне и по-лесно да заспите.

Спазване на ежедневна рутина

Добре е да приучите вашия организъм на избрана рутина. Така ще си построи натурален темп, което е и значимо за здравето на качествения сън и естественото осъществяване на процесите в тялото. Поради всичко това в действителност е значимо ставането и лягането едновременно. Добре е да се опитате да изградите избрани правила, които да се стараете да спазвате. Така по-лесно ще ставате заран, и то изпълнени с сила и подготвени за натоварения иден ден.

А ето и някои.