Как да се храним, за да покачим мускулна маса
За струпване на мускулна маса е значимо да се усъвършенства диетата. Ще бъде от основно значение да се подсигуряват сила и хранителни субстанции, с които да се задействат анаболните пътища на метаболизма и по този метод да се консолидира покачването на чиста маса.
В противоположен случай физическото изпитание няма да докара до добър резултат.
На първо място би трябвало да се означи, че с цел да качите в действителност мускулна маса, тренировките би трябвало да са поредни. Удобно е да се работи в диапазони на мощ с високи натоварвания или със междинни натоварвания до съвсем мускулен отвод.
Първото нещо, което ще би трябвало да се промени в диетата за повишаване на мускулна маса, е енергийният банкет. Ако няма лек остатък, тъканта не може да бъде построена.
Това не значи да прекалявате, защото в противоположен случай подкожно може да се натрупа доста количество мазнини. Това е нещо, което би трябвало да се заобикаля, защото може да повлияе на възпалителния баланс във вътрешната среда.
Ще бъде задоволително да осигурите остатък от сред 250 и 500 калории дневно, с цел да стимулирате хипертрофията. Начинаещите спортисти би трябвало да се стремят към по-високия завършек на този диапазон, защото ще видят по-голям прогрес първоначално.
Друг основен миг в диетата за повишаване на мускулна маса е приемът на протеини. Протеините са най-важните хранителни субстанции, когато става въпрос за създаване и възобновяване на тъканите.
Необходимо е да се реализира дневен банкет сред 1,4 и 2 грама протеин на кг телесно тегло дневно при спортисти. Това ще генерира акомодациите по ефикасен метод.
Приемът на левцин е изключително значим, защото е една от аминокиселините, участващи най-вече в анаболните процеси. В по-големи концентрации левцинът се среща в месото и млечните артикули, изключително в суроватъчния протеин, и в по-малка степен в житните кълнове, кафявия ориз, соята, бадемите, кашуто, граха, лещата и царевицата.
За да качите мускулна маса, би трябвало да извършите серия от диетични промени. Изпълнението им без физически извършения постоянно може да не е положително за вашето здраве. При заседнали хора не се предлага висок банкет на въглехидрати.
И най-после, би трябвало да приказваме за смисъла на мастните киселини и добавките, когато става въпрос за струпване на мускулна маса. Решаващо е да се консолидира принос от най-малко 1 грам мазнини на кг тегло дневно.
По същия метод ще има значение постигането на баланс сред потреблението на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Нещо, което не постоянно е елементарно за реализиране. За задачата мазната риба би трябвало да бъде включена в диетата.
Що се отнася до добавките, заслужава да се отбележат изгодите от креатина. Това е ергогенна помощ, която покачва стойностите на оптималната мощ и мощ, влияейки позитивно на представянето на спортистите.
За край, особено внимание би трябвало да се сложи върху други значими привички, които могат да дефинират натрупването на мускулна маса. Най-малко 8 часа първокласен сън са нужни за реализиране на баланс във вътрешната среда и протичане на възстановителните процеси.
Още от създателя:
В противоположен случай физическото изпитание няма да докара до добър резултат.
На първо място би трябвало да се означи, че с цел да качите в действителност мускулна маса, тренировките би трябвало да са поредни. Удобно е да се работи в диапазони на мощ с високи натоварвания или със междинни натоварвания до съвсем мускулен отвод.
Първото нещо, което ще би трябвало да се промени в диетата за повишаване на мускулна маса, е енергийният банкет. Ако няма лек остатък, тъканта не може да бъде построена.
Това не значи да прекалявате, защото в противоположен случай подкожно може да се натрупа доста количество мазнини. Това е нещо, което би трябвало да се заобикаля, защото може да повлияе на възпалителния баланс във вътрешната среда.
Ще бъде задоволително да осигурите остатък от сред 250 и 500 калории дневно, с цел да стимулирате хипертрофията. Начинаещите спортисти би трябвало да се стремят към по-високия завършек на този диапазон, защото ще видят по-голям прогрес първоначално.
Друг основен миг в диетата за повишаване на мускулна маса е приемът на протеини. Протеините са най-важните хранителни субстанции, когато става въпрос за създаване и възобновяване на тъканите.
Необходимо е да се реализира дневен банкет сред 1,4 и 2 грама протеин на кг телесно тегло дневно при спортисти. Това ще генерира акомодациите по ефикасен метод.
Приемът на левцин е изключително значим, защото е една от аминокиселините, участващи най-вече в анаболните процеси. В по-големи концентрации левцинът се среща в месото и млечните артикули, изключително в суроватъчния протеин, и в по-малка степен в житните кълнове, кафявия ориз, соята, бадемите, кашуто, граха, лещата и царевицата.
За да качите мускулна маса, би трябвало да извършите серия от диетични промени. Изпълнението им без физически извършения постоянно може да не е положително за вашето здраве. При заседнали хора не се предлага висок банкет на въглехидрати.
И най-после, би трябвало да приказваме за смисъла на мастните киселини и добавките, когато става въпрос за струпване на мускулна маса. Решаващо е да се консолидира принос от най-малко 1 грам мазнини на кг тегло дневно.
По същия метод ще има значение постигането на баланс сред потреблението на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Нещо, което не постоянно е елементарно за реализиране. За задачата мазната риба би трябвало да бъде включена в диетата.
Що се отнася до добавките, заслужава да се отбележат изгодите от креатина. Това е ергогенна помощ, която покачва стойностите на оптималната мощ и мощ, влияейки позитивно на представянето на спортистите.
За край, особено внимание би трябвало да се сложи върху други значими привички, които могат да дефинират натрупването на мускулна маса. Най-малко 8 часа първокласен сън са нужни за реализиране на баланс във вътрешната среда и протичане на възстановителните процеси.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ