Защо седенето е толкова вредно? Практически съвети как да намалим рисковете за здравето ни
За доста от нас седенето на едно място е нещо всекидневно като дишането. Но проучванията демонстрират все по-ясна картина на неподходящите последствия от продължителното седене, изключително когато са повече от 10 часа дневно. Това може да изложи на риск сърцето и живота ви. Скорошно изследване демонстрира суровата действителност: хората, които седят по 10,6 часа или повече на ден, имат доста нараснал риск от сърдечна непълнота и гибел, обвързвана със сърдечносъдовата система, даже да спортуват постоянно.
От години знаем, че заседналият метод на живот не е потребен за цялостното здраве, изключително за положението на сърцето. Проучванията свързват несъразмерното седене с инфаркти, инсулти и сърдечна непълнота. Но новото проучване, ръководено от доктор Шаан Хуршид, сърдечен електрофизиолог в Масачузетската многопрофилна болница, хвърля светлина върху това какъв брой рисково е продължителното седене.
" Повечето хора прекарват огромна част от деня си в седнало състояние - приблизително към 10 часа - споделя доктор Хуршид. - Изключително значимо е да разберем по какъв начин седенето въздейства на здравето и дали упражненията могат да противодействат на тези резултати “.
Проучването е оповестено в Journal of the American College of Cardiology (JACC) и показано на научните сесии на Американската сърдечна асоциация през 2024 година То проучва данни от близо 90 000 участници на междинна възраст 62 години.
Участниците са носили монитори за китката си, с цел да им се наблюдава придвижването. По време на междинния интервал на следене от осем години откривателите следили тревожни трендове: към 5% от участниците развили предсърдно мъждене (животозастрашаваща сърдечна аритмия). При 2,1% се следила сърдечна непълнота. Близо 2% претърпели сърдечен удар (инфаркт на миокарда). Малко под 1% умряли заради сърдечносъдови болести. Най-поразителната констатация е, че рисковете от сърдечна непълнота и сърдечносъдова смъртност нарастват доста при 10,6 часа всекидневно седене.
Упражнения не компенсират уврежданията
Дори измежду участниците, които са изпълнявали рекомендациите за 150 минути умерени до интензивни физически извършения всяка седмица, рисковете, свързани с несъразмерното седене, са се запазили. Въпреки че физическата интензивност понижава риска от предсърдно мъждене и сърдечни пристъпи, тя не компенсира изцяло заплахите от продължителното седене, когато става въпрос за сърдечна непълнота или сърдечносъдова гибел.
" Упражненията са мощно средство за понижаване на доста опасности за здравето - изяснява доктор Хуршид. - Но за сърдечната непълнота и сърдечносъдовата смъртност прекомерно дългото седене носи спомагателни опасности, с изключение на неналичието на задоволително придвижване и спорт. “
Защо седенето е толкоз нездравословно?
Дългото седене понижава мускулната интензивност, забавя притока на кръв и може да докара до по-високи равнища на кръвната захар и холестерола - фактори, които с течение на времето натоварват сърцето. Проучването открило също, че вредата от многочасовото седене е " дозозависима “, което значи, че всеки спомагателен час, прекаран в седнало състояние, усилва рисковете. Обратно - намаляването на времето, прекарано в седнало състояние, даже с няколко дни седмично, може да бъде от изгода.
" Това не е уравнение " всичко или нищо “ - акцентира доктор Хуршид. - Ако не можете да избегнете седенето всеки ден, намаляването му през някои дни въпреки всичко е потребно. “
Как да понижим рисковете
За работещите на бюро тези резултати са отрезвяващи, само че не и безнадеждни. Д-р Хуршид и екипът му оферират да се движите повече денем. " Опитайте се да ходите по срещи, да употребявате стоящо бюро или да вършиме къси почивки за интензивност “, поучава той. Дори леката интензивност, като разходка или стоене, може да помогне.
Резултатите от това изследване акцентират една значима истина: телата ни са основани за придвижване, а продължителният покой е в прорез с естествения ни план. Въпреки че актуалният живот постоянно изисква дълги часове на бюро, има способи да си върнем контрола и да понижим рисковете за здравето, свързани със седенето. Малките целенасочени промени в всекидневието ви могат да оказват помощ да противодействате на последствията от заседналия метод на живот.
Ако сте седели с часове, мислете за придвижването като за рестартиране на организма. Бърза разходка из офиса, разпъване или даже стоене за известно време могат да подтикват кръвообращението, да ангажират мускулите ви и да понижат физиологичните последствия от седенето. Проучванията демонстрират, че даже леката интензивност - задания като нареждане, градинарство или умерено вървене - може да компенсира част от вредите, породени от продължителното безучастие.
Практически препоръки за придвижване
- Планирайте минипочивки: настройте таймер, с цел да стоите, да се разтягате или да се разхождате за малко на всеки 30 минути.
- Използвайте устройства за следене на интензивността: смарт часовници или приложения могат да ви припомнят да се движите денем.
- Вземайте " закуски за интензивност “: в продължение на 30 секунди до пет минути правете къси серии от придвижвания, като да вземем за пример нанагорнище на стълби или серия от лицеви опори.
- Добавете дребни промени: паркирайте по-далеч от блока и работата си или използвайте стълбите вместо асансьорите. Всяка стъпка е от голяма важност. Д-р Кристофър Бърг, кардиолог в Института за сърдечносъдови болести Memorial Care в Калифорния, поддържа тези оферти, написа zdrave.to.
" Дори дребни размени - заменяне на времето, прекарано в седнало състояние, с лека интензивност могат да понижат сърдечносъдовите опасности - споделя той. - Ходенето по стълбите или паркирането на по-далечно място може да наподобяват незначителни промени, само че с течение на времето те могат да се усилят “.
От години знаем, че заседналият метод на живот не е потребен за цялостното здраве, изключително за положението на сърцето. Проучванията свързват несъразмерното седене с инфаркти, инсулти и сърдечна непълнота. Но новото проучване, ръководено от доктор Шаан Хуршид, сърдечен електрофизиолог в Масачузетската многопрофилна болница, хвърля светлина върху това какъв брой рисково е продължителното седене.
" Повечето хора прекарват огромна част от деня си в седнало състояние - приблизително към 10 часа - споделя доктор Хуршид. - Изключително значимо е да разберем по какъв начин седенето въздейства на здравето и дали упражненията могат да противодействат на тези резултати “.
Проучването е оповестено в Journal of the American College of Cardiology (JACC) и показано на научните сесии на Американската сърдечна асоциация през 2024 година То проучва данни от близо 90 000 участници на междинна възраст 62 години.
Участниците са носили монитори за китката си, с цел да им се наблюдава придвижването. По време на междинния интервал на следене от осем години откривателите следили тревожни трендове: към 5% от участниците развили предсърдно мъждене (животозастрашаваща сърдечна аритмия). При 2,1% се следила сърдечна непълнота. Близо 2% претърпели сърдечен удар (инфаркт на миокарда). Малко под 1% умряли заради сърдечносъдови болести. Най-поразителната констатация е, че рисковете от сърдечна непълнота и сърдечносъдова смъртност нарастват доста при 10,6 часа всекидневно седене.
Упражнения не компенсират уврежданията
Дори измежду участниците, които са изпълнявали рекомендациите за 150 минути умерени до интензивни физически извършения всяка седмица, рисковете, свързани с несъразмерното седене, са се запазили. Въпреки че физическата интензивност понижава риска от предсърдно мъждене и сърдечни пристъпи, тя не компенсира изцяло заплахите от продължителното седене, когато става въпрос за сърдечна непълнота или сърдечносъдова гибел.
" Упражненията са мощно средство за понижаване на доста опасности за здравето - изяснява доктор Хуршид. - Но за сърдечната непълнота и сърдечносъдовата смъртност прекомерно дългото седене носи спомагателни опасности, с изключение на неналичието на задоволително придвижване и спорт. “
Защо седенето е толкоз нездравословно?
Дългото седене понижава мускулната интензивност, забавя притока на кръв и може да докара до по-високи равнища на кръвната захар и холестерола - фактори, които с течение на времето натоварват сърцето. Проучването открило също, че вредата от многочасовото седене е " дозозависима “, което значи, че всеки спомагателен час, прекаран в седнало състояние, усилва рисковете. Обратно - намаляването на времето, прекарано в седнало състояние, даже с няколко дни седмично, може да бъде от изгода.
" Това не е уравнение " всичко или нищо “ - акцентира доктор Хуршид. - Ако не можете да избегнете седенето всеки ден, намаляването му през някои дни въпреки всичко е потребно. “
Как да понижим рисковете
За работещите на бюро тези резултати са отрезвяващи, само че не и безнадеждни. Д-р Хуршид и екипът му оферират да се движите повече денем. " Опитайте се да ходите по срещи, да употребявате стоящо бюро или да вършиме къси почивки за интензивност “, поучава той. Дори леката интензивност, като разходка или стоене, може да помогне.
Резултатите от това изследване акцентират една значима истина: телата ни са основани за придвижване, а продължителният покой е в прорез с естествения ни план. Въпреки че актуалният живот постоянно изисква дълги часове на бюро, има способи да си върнем контрола и да понижим рисковете за здравето, свързани със седенето. Малките целенасочени промени в всекидневието ви могат да оказват помощ да противодействате на последствията от заседналия метод на живот.
Ако сте седели с часове, мислете за придвижването като за рестартиране на организма. Бърза разходка из офиса, разпъване или даже стоене за известно време могат да подтикват кръвообращението, да ангажират мускулите ви и да понижат физиологичните последствия от седенето. Проучванията демонстрират, че даже леката интензивност - задания като нареждане, градинарство или умерено вървене - може да компенсира част от вредите, породени от продължителното безучастие.
Практически препоръки за придвижване
- Планирайте минипочивки: настройте таймер, с цел да стоите, да се разтягате или да се разхождате за малко на всеки 30 минути.
- Използвайте устройства за следене на интензивността: смарт часовници или приложения могат да ви припомнят да се движите денем.
- Вземайте " закуски за интензивност “: в продължение на 30 секунди до пет минути правете къси серии от придвижвания, като да вземем за пример нанагорнище на стълби или серия от лицеви опори.
- Добавете дребни промени: паркирайте по-далеч от блока и работата си или използвайте стълбите вместо асансьорите. Всяка стъпка е от голяма важност. Д-р Кристофър Бърг, кардиолог в Института за сърдечносъдови болести Memorial Care в Калифорния, поддържа тези оферти, написа zdrave.to.
" Дори дребни размени - заменяне на времето, прекарано в седнало състояние, с лека интензивност могат да понижат сърдечносъдовите опасности - споделя той. - Ходенето по стълбите или паркирането на по-далечно място може да наподобяват незначителни промени, само че с течение на времето те могат да се усилят “.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ