Да тренираме ли, ако сме уморени или не сме се наспали
За доста хора тренировката е табиет, който не си показват да подценен и за ден. Но в живота има и моменти, в които се усещаме по-изморени или недоспали и физическата интензивност евентуално е последното нещо, с което ни се занимава.
Колко би трябвало да упражняваме, в случай че седим по през целия ден
Действие и противопоставяне
Въпросът дали е по-добре да създадем тренировката си макар събитията, въпреки всичко не е толкоз еднопосочен, както бихме си помислили. Оказва се, че упражненията и сънят си въздействат взаимно и непроменяемо това се отразява на тялото ни. Затова и е потребно да знаем и да разберем каква тъкмо е взаимовръзката.
Това схващане би ни помогнало да преценим сами за себе си дали в даден миг можем да преодолеем моментната си отмалялост или пък е по-добре да пропуснем визитата в залата.
Естествено, когато сме изморени ни се коства доста по-правилно да си починем вместо са изразходваме сила, каквато действително ни липсва, с физическа интензивност. Или най-малко можем да преместим утринна подготовка за по-късно денем.
Важно е да знаем, че сънят е основен, с цел да може тялото ни да възвърне мускулната тъкан и да синтезира протеини - все процеси, които са от значително значение след подготовка. Това оказва помощ за по-доброто ни показване и възобновяване, а също така и понижава риска от травми. Не на последно място, качественият сън ни обезпечава нужната сила, с цел да се усещаме стимулирани да се придържаме към подготвителния си режим.
С упражненията пък изразходваме силата, която сме натрупали по време на сън, и си оказваме помощ да понижим напрежението и подобрим настроението си. Освен това придвижването ни оказва помощ за регулирането на естествения циркаден темп на тялото ни - това е вътрешният часовник, поради който се усещаме будни или изтощени.
Предвид всичко това, към този момент знаем по какъв начин са взаимосвързани сънят и кондицията ни за тренировки. И тъкмо поради това въздействие е потребно да планираме добре графика си за упражненията. Най-важно е да се съобразим персоналния си темп, само че общото предписание е да не вършим високоинтензивни тренировки в часовете близки до заспиването ни.
В случай че не страдаме от хронична отмалялост и повода за отпадналостта ни не се крие в хормонални промени, и въпреки всичко не желаеме да пропущаме тренировката си, можем раздвижим тялото с по-лека физическа интензивност.
Какво се случва, в случай че упражняваме единствено през уикенда
Ново проучване, основано на богати данни
Чудесни са разходките, йога и пилатес упражненията, разтяганията за еластичност на тялото ни, плуването и карането на колело, написа Fitness First.
Колко би трябвало да упражняваме, в случай че седим по през целия ден
Действие и противопоставяне
Въпросът дали е по-добре да създадем тренировката си макар събитията, въпреки всичко не е толкоз еднопосочен, както бихме си помислили. Оказва се, че упражненията и сънят си въздействат взаимно и непроменяемо това се отразява на тялото ни. Затова и е потребно да знаем и да разберем каква тъкмо е взаимовръзката.
Това схващане би ни помогнало да преценим сами за себе си дали в даден миг можем да преодолеем моментната си отмалялост или пък е по-добре да пропуснем визитата в залата.
Естествено, когато сме изморени ни се коства доста по-правилно да си починем вместо са изразходваме сила, каквато действително ни липсва, с физическа интензивност. Или най-малко можем да преместим утринна подготовка за по-късно денем.
Важно е да знаем, че сънят е основен, с цел да може тялото ни да възвърне мускулната тъкан и да синтезира протеини - все процеси, които са от значително значение след подготовка. Това оказва помощ за по-доброто ни показване и възобновяване, а също така и понижава риска от травми. Не на последно място, качественият сън ни обезпечава нужната сила, с цел да се усещаме стимулирани да се придържаме към подготвителния си режим.
С упражненията пък изразходваме силата, която сме натрупали по време на сън, и си оказваме помощ да понижим напрежението и подобрим настроението си. Освен това придвижването ни оказва помощ за регулирането на естествения циркаден темп на тялото ни - това е вътрешният часовник, поради който се усещаме будни или изтощени.
Предвид всичко това, към този момент знаем по какъв начин са взаимосвързани сънят и кондицията ни за тренировки. И тъкмо поради това въздействие е потребно да планираме добре графика си за упражненията. Най-важно е да се съобразим персоналния си темп, само че общото предписание е да не вършим високоинтензивни тренировки в часовете близки до заспиването ни.
В случай че не страдаме от хронична отмалялост и повода за отпадналостта ни не се крие в хормонални промени, и въпреки всичко не желаеме да пропущаме тренировката си, можем раздвижим тялото с по-лека физическа интензивност.
Какво се случва, в случай че упражняваме единствено през уикенда
Ново проучване, основано на богати данни
Чудесни са разходките, йога и пилатес упражненията, разтяганията за еластичност на тялото ни, плуването и карането на колело, написа Fitness First.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ