8 йога асани за дишането и функциията на белите дробове
За да укрепите белите дробове, практикувайте тези 8 йога асани за дишането. Йога не е единствено общ брой от пози. Йога е холистичен метод към живота и здравето на индивида. Чрез йога се реализира доста възстановяване на физическата интензивност и по-специално функционалността на белите дробове.
Тук ви представяме 8 йога пози, с които ще подобрите размера на белите дробове.
Ето кои са 8 йога асани за дишането:
1 Дълбоко дишане (Pranayama)
Дълбокото дишане е йогистко дишане, посредством което умишлено се ръководи процесът на дишане, употребявайки диафрагмата. С това дишене, по-голям въздушен поток навлиза в организма и прави дишането дейно.
Освен надълбоко дишане, има други съществени извършения за разширение на белодробния потенциал:
-коремно дишане Капалабхати (Kapalabhati)
-алтернативно дишане с ноздрите Анулом Вилом (Anulom Vilom)
Алтернативно дишане -дишане „ Пчела “Бхрамари (Bhamari)
Бхрамари пранаяма е познато като Дъхът на тананикаща пчела. Това е успокоителна дихателна процедура, която работи на нервната система и оказва помощ да се свържем с същинската си същина.
Бхрамари значи „ пчела “ на санскрит и дишането е наречено по този начин, тъй като има бръмчащ тон, който наподобява на гальовен, жужящ тон на пчела.
2 Лесна поза (Sukhasana)
Тази поза е извънредно подобаваща да започнете своите занимания с йога. Тя е леснопостижима и се извършва от всички. Лесна поза (Седнала поза) разтяга мускулите на гърба, корема и бедрата.
Тази йога асана е удобна седнала поза, която се прави по време на медитация и дихателни практики. В Лесна поза гръбнакът е продълговат, раменете са отпуснати и мозъкът се пробва да откри успокоение и устойчивост.
Йога асани за дишането Лесна поза 3 Поза „ Планина “ – Тадасана (Tadasana)
Тази поза е една от 8 йога асани за дишането, които подкрепят белите дробове. Тази поза е лесна за осъществяване и е съществена в йогата. С нея се усъвършенства стойката и силуета. Разтягат се ръцете, гърдите, гръбначния дирек и цялото тяло. Поза Планина оказва помощ за „ изчистване “ на мозъка и усмиряване.
Изпълнете позата като застанете изправени с разкрачени крайници и протегнати нагоре ръце. Опитайте да стоите устойчиво, изправени и с възприятие за заземеност.
8 йога асани за дишането Поза „ Планина “ 4 Поза „ Кобра “ (Bhujangasana)
Тази поза се извършва като легнете на земята върху чердже за йога, повдигнете гръдния панер, до момента в който държите долната част на тялото на земята. Изпънете гръбнака и корема за по-голяма еластичност и укрепване на мускулите на гърба.
Поза „ Кобра “ 5 Поза „ Камила “ (Ustrasana)
Поза „ Камила “ се извършва като застанете на колене на пода и се извиете в дъга обратно, до момента в който стигнете петите си. Изпънете гърдите и корема, подобрявайки гръбначната еластичност и постигнете прочувствено избавление и отворите гръдния панер.
Поза „ Камила “ 6 Поза „ Мост “ (Setu Bandhasana)
Тази йога асана улеснява дълбокото дишане и усъвършенства кръвообращението към сърдечната област. Тя въздейства добре на цялото тяло и се бори с болките в гърба. Поза „ Мост “ е една от 8 йога асани за дишането, които усъвършенстват белодробния потенциал. Легнете по тил, повдигнете седалището, до момента в който притискате към земята крайници и плещи, като вършиме самобитен мост. Така разтягате гръбнака, гърдите и ханша, добавяйки мощ и еластичност на тялото.
Поза „ Мост “ 7 Поза „ Лък “ (Dhanurasana)
Поза „ Лък “ се извършва като легнете по стомах на земята, свиете колене и се пробвате да стигнете гърба. Хванете глезените с ръце и повдигнете гърдите и ханша от пода. Така направете форма на „ Лък “, която разтяга предната част на тялото, ускорява мускулите на гърба и усъвършенства гръбначната еластичност.
Поза „ Лък “ 8 Поза „ Котешки тил “(Marjarasana)
Поза „ Котешки тил “ е извиване на гърба в дъга и изправяне, до момента в който сте застанали на четири крайници, координирайки дишането, с цел да увеличите гъвкавостта, намалите напрежението и подобрите стойката. Така създавате успокоителен темп за тялото и мозъка.
Поза „ Котешки тил “ Освен с доста разходки навън, отричане от тютюнопушене, функционалността на белите дробове може да се усъвършенства благодарение на тези 8 асани за дишането. Йога асаните ще заздравят мускулите и на гърдите и по този начин ще подкрепят дишането. Ще се усили белодробния потенциал и постъпването на О2 в тялото.
