Д-р Калина Топузова: За да се справим с пролетната умора е важна хигиената на живот
За да преминем по-лесно през този временен интервал на акомодация на организма към пролетната отмалялост, преди всичко би трябвало да обърнем внимание на хигиената на живот. Храненето би трябвало да бъде ориентирано към превъзмогване на възможни дефицити, които сме развили през зимния интервал. Това сподели в предаването " Денят на фокус " по Радио " Фокус " доктор Калина Топузова - ендокринолог.
Тя уточни признаците на пролетната отмалялост, присъщи за този временен интервал - понижен тонус, нарушавания в съня, като по-трудно пробуждане заран, липса на мотивация за осъществяване на нормалните действия, нервност, главоболие. Смяната на климатичните условия може да окаже въздействие и върху артериалното налягане, добави доктор Топузова.
Чрез уравновесено и пълноценно хранене можем да преодолеем дефицитите в организма. " Трябва да сортираме по-крехки, немазни меса, да консумираме повече пресни плодове и зеленчуци, посредством които да си набавим значими витамини и минерали, да избираме пълнозърнестите храни, богати на фибри. Добрата хидратация също е не по-малко значима. Необходимо е да пием задоволително количество вода, като рекомендациите са за 1,5-2 литра. За всяка напитка, съдържаща кофеин, е добре да изпиваме спомагателна чаша вода ", изясни тя.
Важен миг е и обезпечаването на задоволително пълностоен сън - най-малко 7-8 часа. Физическата интензивност също е значим фактор, който ще ни помогне да се оправим с насъбрания стрес. " Поне 30 минути на ден някакъв тип физическа интензивност, като това може да се показва и в разходки измежду природата, на слънце ", разясни доктор Топузова.
Съветът й е да се направи консултация със експерт, с цел да се откри дали няма недостиг на витамини и минерали. Ако подобен бъде открит е добре човек да се контролира храненето си. Друга опция за компенсиране на дефицити е инфузионна терапия, с която се вливат нужните витамини, минерали и антиоксиданти. " Това обезпечава тяхното цялостно асимилиране, за разлика от добавките, които одобряваме през устата ", разясни доктор Топузова.
През пролетта могат да се обострят някои хронични болести, алергии, автоимунни болести, какъвто е автоимунният тиреоидит. " Това е интервалът, в който хората с такива болести е добре да извърнат повече внимание на здравето си и ако имат утежняване на някои признаци, да посетят своя доктор ", посъветва експертът.
Тя уточни признаците на пролетната отмалялост, присъщи за този временен интервал - понижен тонус, нарушавания в съня, като по-трудно пробуждане заран, липса на мотивация за осъществяване на нормалните действия, нервност, главоболие. Смяната на климатичните условия може да окаже въздействие и върху артериалното налягане, добави доктор Топузова.
Чрез уравновесено и пълноценно хранене можем да преодолеем дефицитите в организма. " Трябва да сортираме по-крехки, немазни меса, да консумираме повече пресни плодове и зеленчуци, посредством които да си набавим значими витамини и минерали, да избираме пълнозърнестите храни, богати на фибри. Добрата хидратация също е не по-малко значима. Необходимо е да пием задоволително количество вода, като рекомендациите са за 1,5-2 литра. За всяка напитка, съдържаща кофеин, е добре да изпиваме спомагателна чаша вода ", изясни тя.
Важен миг е и обезпечаването на задоволително пълностоен сън - най-малко 7-8 часа. Физическата интензивност също е значим фактор, който ще ни помогне да се оправим с насъбрания стрес. " Поне 30 минути на ден някакъв тип физическа интензивност, като това може да се показва и в разходки измежду природата, на слънце ", разясни доктор Топузова.
Съветът й е да се направи консултация със експерт, с цел да се откри дали няма недостиг на витамини и минерали. Ако подобен бъде открит е добре човек да се контролира храненето си. Друга опция за компенсиране на дефицити е инфузионна терапия, с която се вливат нужните витамини, минерали и антиоксиданти. " Това обезпечава тяхното цялостно асимилиране, за разлика от добавките, които одобряваме през устата ", разясни доктор Топузова.
През пролетта могат да се обострят някои хронични болести, алергии, автоимунни болести, какъвто е автоимунният тиреоидит. " Това е интервалът, в който хората с такива болести е добре да извърнат повече внимание на здравето си и ако имат утежняване на някои признаци, да посетят своя доктор ", посъветва експертът.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ