7 тайни за отлично здраве и дълъг живот от Япония
Японският остров Окинава е първенец на статистиките за столетници. Там да живееш до 100 години е нещо обикновено – столетниците са 50 на 100 хиляди души, което е безспорен международен връх. По-важното е, че те са в отлична физическа форма – танцуват, карат колело, градинарстват... Днес ще се опитаме да разберем какви са тайните за чудесно здраве и дълъг живот!
1. Дзадзен срещу стрес и страхове
Всяка заран за 5 минути японците се отдават на тази медитация, тъкмо преди закуската . Тя разрешава денят им да стартира умерено, без напрежение и безпокойствие.
Седнете на пода с кръстосани крайници, главата и гърбът са в една линия, без напрежение, китките са сложени на бедрата. Затворете очи, дишайте, като проследявате въображаемо пътя на вдишания въздух.
При издишване коремът би трябвало да хлътне оптимално. През цялото време усещайте гърдите си, които се изпълват, топлината на въздуха, близките шумове.
Паразитните черни мисли незабелязано ще изчезнат.
2. Хаскап – плодът на безконечната младост
Японците го назовават още „ плод на дългия живот “ . У нас се знае повече като камчатска боровинка.
В 100 г от този плод се съдържат 60 г витамин С, 15 г витамин А и доста антиоксиданти – полифеноли, антоциани, флавоноиди. Познат е със свойствата си да възстановява кръвното налягане, да успокоява стомаха, да защищава от болести, свързани с остаряването на организма.
3. Шиацу срещу болките
Тази техника се състои в напън и масаж по меридианите на акупунктурата за възобновяване на свободното придвижване на виталната сила Чи.
При лумбаго – сгънете ръката си в лакътя, поставете пръстите си от външната предна страна тъкмо над върха на лакътя. Масажирайте тази точка по 1 минута на всяка ръка, два пъти на ден.
При главоболие – разтворете пръстите на лявата ръка, притиснете с палеца и показалеца на дясната ръка мястото, ситуирано сред палеца и показалеца на лявата. Продължете натиска 2 минути и сменете ръката. Не се предлага за бременни дами. При болки в стомаха – в случай че сте прекалили с лакомствата и чувствате тежест в стомаха, поставете палците на ръцете си от двете страни на пъпа на разстояние два пръста. При всяко поемане натискайте все по-дълбоко, като задържате по този начин 2 минути. 4. Японският метод на хранене защищава от затлъстяване
Само 3% от японците страдат от свръхтегло – това е най-ниското равнище в света.
В японската паница има основно зелени зеленчуци – извънреден източник на калций, соя, която понижава риска от сърдечносъдови болести, и морски артикули, богати на омега 3. Да не забравяме и зеления чай, който защищава от рак. Съвсем малко захар откриваме в японските предписания. Почти не се употребяват също сосове, масло, сметана, алкохол. Уокът е най-използваният съд за готвене. Кратката термична обработка резервира витамините и минералите. Използват се малко мазнини при приготвянето на храната. До 80% насищане – това е предписание,което напълно естествено съблюдават множеството японци. Това значи, че храненето се прекратява, когато се усетят първите признаци за утоляване на глада. 5. Моксибустия за стомаха и ставите
Моксотерапията е древнокитайски способ, който употребява лечебната мощ на топлината , ориентирана към специфични биологично дейни точки на тялото. Под друго име в Япония се ползва същата процедура, водеща до лековит резултат при неприятно храносмилане и наднормено тегло, болки в ставите, както и при редица болести на вътрешните органи.
„ Мокса “ е китайско име за сушени и пресовани билки. Докато горят тлеещо, те би трябвало да бъдат доближени до тялото непосредствено или благодарение на някакво устройство, тъй че да се усети топлота. Най-често се употребява див пелин.
Топлината и силата на билката проникват в тялото, подтикват кръвообращението, лимфата и нервната система. Според последни изследвания мокситерапията има потребен резултат при запек, стомашно разстройство, хронични стомашни болки, мъчителна менструация и възпалителни процеси.
6.Икигай удължава живота
Това е името на японската житейска идея за „ щастието да си ангажиран “ с активност, която ти носи наслада.
За да откри своя икигай, всеки би трябвало да се запита какво обича да прави, защо е талантлив, какво може да даде на другите. В отговорите на тези три въпроса се крие най-краткият път към дълъг и пълностоен живот.
Сред обичаните занимания може да са танците, преподаването, рисуването, физическият труд, политиката...
Всеки ден намирайте време за това, което ви носи наслада, с цел да живеете по-дълго и по-добре.
7. Радио Тайсо – предаване за антична гимнастика
Хиляди загрижени за здравето и силуета си японци наблюдават всеки ден предаванията за леки тренировки. Упражненията не могат да затруднят никого, а в това време имат превъзходен тонизиращ резултат.
Застанете в прав стоеж със събрани ходила. Вдигнете постепенно ръцете си над главата и по-късно постепенно ги спуснете надолу по странични на тялото дъги. Когато ръцете ви доближат до равнището на раменете, кръстосайте ги пред корема и по едно и също време с това разтворете коленете настрана, без да мърдате с ходилата. Продължете по този начин 2 минути. В прав стоеж вдигнете ръцете изправени настрана и правете кръгове напред и обратно в продължение на 2 минути. Разтворете краката, вдигнете дясната си ръка в дъга над главата и наклонете тялото наляво. Повторете с другата ръка. Продължете 2 минути. Застанете в прав стоеж. Наведете напред торса с опънати ръце, тъй че да докоснете пода. След това се изправете постепенно, вдигнете ръцете над главата и наклонете тялото обратно. Продължете 2 минути. В прав стоеж отпуснете ръцете по бедрата, вдигнете ги и поставете пръстите си върху раменете, след това изправете ръцете високо над главата си, като в това време се повдигате на пръстите на краката. Върнете назад ходилата, по-късно ръцете до раменете и след това ги спуснете по бедрата. Продължете 2 минути.
1. Дзадзен срещу стрес и страхове
Всяка заран за 5 минути японците се отдават на тази медитация, тъкмо преди закуската . Тя разрешава денят им да стартира умерено, без напрежение и безпокойствие.
Седнете на пода с кръстосани крайници, главата и гърбът са в една линия, без напрежение, китките са сложени на бедрата. Затворете очи, дишайте, като проследявате въображаемо пътя на вдишания въздух.
При издишване коремът би трябвало да хлътне оптимално. През цялото време усещайте гърдите си, които се изпълват, топлината на въздуха, близките шумове.
Паразитните черни мисли незабелязано ще изчезнат.
2. Хаскап – плодът на безконечната младост
Японците го назовават още „ плод на дългия живот “ . У нас се знае повече като камчатска боровинка.
В 100 г от този плод се съдържат 60 г витамин С, 15 г витамин А и доста антиоксиданти – полифеноли, антоциани, флавоноиди. Познат е със свойствата си да възстановява кръвното налягане, да успокоява стомаха, да защищава от болести, свързани с остаряването на организма.
3. Шиацу срещу болките
Тази техника се състои в напън и масаж по меридианите на акупунктурата за възобновяване на свободното придвижване на виталната сила Чи.
При лумбаго – сгънете ръката си в лакътя, поставете пръстите си от външната предна страна тъкмо над върха на лакътя. Масажирайте тази точка по 1 минута на всяка ръка, два пъти на ден.
При главоболие – разтворете пръстите на лявата ръка, притиснете с палеца и показалеца на дясната ръка мястото, ситуирано сред палеца и показалеца на лявата. Продължете натиска 2 минути и сменете ръката. Не се предлага за бременни дами. При болки в стомаха – в случай че сте прекалили с лакомствата и чувствате тежест в стомаха, поставете палците на ръцете си от двете страни на пъпа на разстояние два пръста. При всяко поемане натискайте все по-дълбоко, като задържате по този начин 2 минути. 4. Японският метод на хранене защищава от затлъстяване
Само 3% от японците страдат от свръхтегло – това е най-ниското равнище в света.
В японската паница има основно зелени зеленчуци – извънреден източник на калций, соя, която понижава риска от сърдечносъдови болести, и морски артикули, богати на омега 3. Да не забравяме и зеления чай, който защищава от рак. Съвсем малко захар откриваме в японските предписания. Почти не се употребяват също сосове, масло, сметана, алкохол. Уокът е най-използваният съд за готвене. Кратката термична обработка резервира витамините и минералите. Използват се малко мазнини при приготвянето на храната. До 80% насищане – това е предписание,което напълно естествено съблюдават множеството японци. Това значи, че храненето се прекратява, когато се усетят първите признаци за утоляване на глада. 5. Моксибустия за стомаха и ставите
Моксотерапията е древнокитайски способ, който употребява лечебната мощ на топлината , ориентирана към специфични биологично дейни точки на тялото. Под друго име в Япония се ползва същата процедура, водеща до лековит резултат при неприятно храносмилане и наднормено тегло, болки в ставите, както и при редица болести на вътрешните органи.
„ Мокса “ е китайско име за сушени и пресовани билки. Докато горят тлеещо, те би трябвало да бъдат доближени до тялото непосредствено или благодарение на някакво устройство, тъй че да се усети топлота. Най-често се употребява див пелин.
Топлината и силата на билката проникват в тялото, подтикват кръвообращението, лимфата и нервната система. Според последни изследвания мокситерапията има потребен резултат при запек, стомашно разстройство, хронични стомашни болки, мъчителна менструация и възпалителни процеси.
6.Икигай удължава живота
Това е името на японската житейска идея за „ щастието да си ангажиран “ с активност, която ти носи наслада.
За да откри своя икигай, всеки би трябвало да се запита какво обича да прави, защо е талантлив, какво може да даде на другите. В отговорите на тези три въпроса се крие най-краткият път към дълъг и пълностоен живот.
Сред обичаните занимания може да са танците, преподаването, рисуването, физическият труд, политиката...
Всеки ден намирайте време за това, което ви носи наслада, с цел да живеете по-дълго и по-добре.
7. Радио Тайсо – предаване за антична гимнастика
Хиляди загрижени за здравето и силуета си японци наблюдават всеки ден предаванията за леки тренировки. Упражненията не могат да затруднят никого, а в това време имат превъзходен тонизиращ резултат.
Застанете в прав стоеж със събрани ходила. Вдигнете постепенно ръцете си над главата и по-късно постепенно ги спуснете надолу по странични на тялото дъги. Когато ръцете ви доближат до равнището на раменете, кръстосайте ги пред корема и по едно и също време с това разтворете коленете настрана, без да мърдате с ходилата. Продължете по този начин 2 минути. В прав стоеж вдигнете ръцете изправени настрана и правете кръгове напред и обратно в продължение на 2 минути. Разтворете краката, вдигнете дясната си ръка в дъга над главата и наклонете тялото наляво. Повторете с другата ръка. Продължете 2 минути. Застанете в прав стоеж. Наведете напред торса с опънати ръце, тъй че да докоснете пода. След това се изправете постепенно, вдигнете ръцете над главата и наклонете тялото обратно. Продължете 2 минути. В прав стоеж отпуснете ръцете по бедрата, вдигнете ги и поставете пръстите си върху раменете, след това изправете ръцете високо над главата си, като в това време се повдигате на пръстите на краката. Върнете назад ходилата, по-късно ръцете до раменете и след това ги спуснете по бедрата. Продължете 2 минути.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ