Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
Ягодите са обичан плод на дребни и огромни и има за какво! Независимо дали ги консумирате независимо, добавяте към салати, сладолед или ги употребявате за подготвяне на разнообразни десерти, може да се насладите на изгодите за здравето, които ягодите оферират.
1. Богати на антиоксиданти:
Ягодите са източник на антиоксиданти, които оказват помощ на организма да се бори със свободните радикали и да защищава клетките от увреждане.
2. Високо наличие на витамини:
Ягодите са богати на витамин С, който поддържа имунната система и оказва помощ за производството на колаген за здрава кожа. Те също по този начин съдържат витамин К, витамини от група Б и фолиева киселина.
3. Подобряват зрението:
Ягодите съдържат антиоксиданти, които са потребни за очите и могат да оказват помощ за предотвратяване от разнообразни очни проблеми като катаракта и макулното дегенеративно заболяване.
4. Подпомагат функционалността на мозъка:
Флавоноидите, които се срещат в ягодите, могат да подобрят когнитивните функционалности и да оказват помощ за запазването на здравия мозък с възходящата възраст.
5. Регулират кръвното налягане:
Консумацията на ягоди може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, което понижава риска от сърдечно-съдови болести.
6. Подобряват храносмилателната система:
Ягодите са богати на фибри, което оказва помощ за поддържане на здравето на храносмилателната система и попречване на запек.
7. Ниско наличие на калории:
Ягодите са нискокалорични и могат да бъдат включени в разнородни диети за намаляване или поддържане на здравословно тегло.
8. Подпомагат хранителното доставяне:
Ягодите са източник на голям брой витамини и минерали, в това число фолиева киселина, витамин C, витамин B3 и още B1, B2, B5, B9, K.
9. Подобряват настроението:
Ягодите съдържат натурални антидепресанти, като антоцианин, който може да увеличи равнищата на серотонин в мозъка и да усъвършенства настроението.
10. Поддържат здрави кости:
Ягодите са източник на минерали като калий, магнезий и витамин К, които са значими за здравето на костите и могат да оказват помощ за предотвратяването на остеопороза.
Разнообразилият режим на хранене, който включва ягоди, може да бъде потребен за здравето и да помогне при управление на тежестта. Включването на ягоди в хранителния ви проект може да бъде потребно, защото те са нискокалорични и съдържат доста вода, което може да помогне за постигането на плътност без да дава доста калории. Освен това, фибрите в ягодите могат да оказват помощ за контролиране на храносмилането и поддържането на постоянни равнища на кръвната захар.
Ето една концепция за диета, която включва ягоди:
Закуска:
Чаша ягоди със сметана или нискомаслен йогурт
Пълнозърнести тост с масло от бадеми или авокадо
Междинно хранене:
Ягоди нарязани на половинки с няколко бадема или ореха
Обяд:
Зелена салата с ягоди, спанак и фета сирене
Пилешко филе на грил с гарниране от пресни ягоди и лимонен сос
Междинно хранене:
Смути с ягоди, банан, спанак и мляко или растително мляко
Вечеря:
Печена риба (като лосос или сьомга) със салса от нарязани ягоди, домати и магданоз
Парцел пълнозърнест ориз или картофи на фурна
Закуска:
Чаша ягоди с гръчко кисело мляко и мед
Пълнозърнест тост с авокадо и нарязани ягоди
Междинно хранене:
Ягоди с прясно изцеден портокалов сок
Обяд:
Пилешка салата със зелена салата, нарязани ягоди, краставици, грейпфрут и копър
Нискомаслен кисело-мляко дресинг
Междинно хранене:
Чаша ягоди и нискомаслен йогурт
Вечеря:
Печена пуйка с гарниране от ягоди и свеж микс от зеленчуци
Пълнозърнест самун
Това е единствено образцов проект за диета с ягоди. Важно е да се консултирате със собствен доктор или диетолог, преди да започнете нов режим на хранене, с цел да се уверите, че дава отговор на вашите самостоятелни потребности и здравословно положение.
1. Богати на антиоксиданти:
Ягодите са източник на антиоксиданти, които оказват помощ на организма да се бори със свободните радикали и да защищава клетките от увреждане.
2. Високо наличие на витамини:
Ягодите са богати на витамин С, който поддържа имунната система и оказва помощ за производството на колаген за здрава кожа. Те също по този начин съдържат витамин К, витамини от група Б и фолиева киселина.
3. Подобряват зрението:
Ягодите съдържат антиоксиданти, които са потребни за очите и могат да оказват помощ за предотвратяване от разнообразни очни проблеми като катаракта и макулното дегенеративно заболяване.
4. Подпомагат функционалността на мозъка:
Флавоноидите, които се срещат в ягодите, могат да подобрят когнитивните функционалности и да оказват помощ за запазването на здравия мозък с възходящата възраст.
5. Регулират кръвното налягане:
Консумацията на ягоди може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, което понижава риска от сърдечно-съдови болести.
6. Подобряват храносмилателната система:
Ягодите са богати на фибри, което оказва помощ за поддържане на здравето на храносмилателната система и попречване на запек.
7. Ниско наличие на калории:
Ягодите са нискокалорични и могат да бъдат включени в разнородни диети за намаляване или поддържане на здравословно тегло.
8. Подпомагат хранителното доставяне:
Ягодите са източник на голям брой витамини и минерали, в това число фолиева киселина, витамин C, витамин B3 и още B1, B2, B5, B9, K.
9. Подобряват настроението:
Ягодите съдържат натурални антидепресанти, като антоцианин, който може да увеличи равнищата на серотонин в мозъка и да усъвършенства настроението.
10. Поддържат здрави кости:
Ягодите са източник на минерали като калий, магнезий и витамин К, които са значими за здравето на костите и могат да оказват помощ за предотвратяването на остеопороза.
Разнообразилият режим на хранене, който включва ягоди, може да бъде потребен за здравето и да помогне при управление на тежестта. Включването на ягоди в хранителния ви проект може да бъде потребно, защото те са нискокалорични и съдържат доста вода, което може да помогне за постигането на плътност без да дава доста калории. Освен това, фибрите в ягодите могат да оказват помощ за контролиране на храносмилането и поддържането на постоянни равнища на кръвната захар.
Ето една концепция за диета, която включва ягоди:
Закуска:
Чаша ягоди със сметана или нискомаслен йогурт
Пълнозърнести тост с масло от бадеми или авокадо
Междинно хранене:
Ягоди нарязани на половинки с няколко бадема или ореха
Обяд:
Зелена салата с ягоди, спанак и фета сирене
Пилешко филе на грил с гарниране от пресни ягоди и лимонен сос
Междинно хранене:
Смути с ягоди, банан, спанак и мляко или растително мляко
Вечеря:
Печена риба (като лосос или сьомга) със салса от нарязани ягоди, домати и магданоз
Парцел пълнозърнест ориз или картофи на фурна
Закуска:
Чаша ягоди с гръчко кисело мляко и мед
Пълнозърнест тост с авокадо и нарязани ягоди
Междинно хранене:
Ягоди с прясно изцеден портокалов сок
Обяд:
Пилешка салата със зелена салата, нарязани ягоди, краставици, грейпфрут и копър
Нискомаслен кисело-мляко дресинг
Междинно хранене:
Чаша ягоди и нискомаслен йогурт
Вечеря:
Печена пуйка с гарниране от ягоди и свеж микс от зеленчуци
Пълнозърнест самун
Това е единствено образцов проект за диета с ягоди. Важно е да се консултирате със собствен доктор или диетолог, преди да започнете нов режим на хранене, с цел да се уверите, че дава отговор на вашите самостоятелни потребности и здравословно положение.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ