Какво са щастливи килограми и защо по-трудно ги постигаме с годините
Всяко тяло има своите “щастливи килограми ” - оптималното тегло
Идеалната форма е тематика, която не е непозната на нито една жена. Без значение от килограмите, височината и процентът мазнини в тялото ни, ние дамите изпитваме постоянно мъчение по отношение на външния си тип. Едва ли има дама, която ще каже самоуверено: “Аз одобрявам безусловно всичко в себе си. ”. Една тематика, която ни сплотява несъмнено е отслабването. Независимо дали килограмите са 2-3 или повече, всяка от нас има какво да показа по въпроса. С напредването на годините обаче, отслабването става все по-трудно, написа.
В идващите редове ще ви споделим кои са едни от най-често срещаните аргументи, поради които не можем да загубим килограми. Ето ги тях:
Здравето на чревната ни флора не е оптимално
Все повече проучвания демонстрират какъв брой е значим е микробиомът (сборът от бактерии) за нашето здраве и изключително за поддържането на мечтаното тегло. Проучване от 2020-а година открило, че пребиотиците, пробиотиците и синбиотиците може да предотвратят покачването на тегло. Пребиотиците са фибри, които “хранят ” положителните бактерии в червата ни. И въпреки и да взимаме пробиотици като добавка, в случай че не подкрепяме положителните бактерии, неприятните могат да вземат превес. Препоръчително е да увеличим приема на плодове и зеленчуци, поради съдържащите се в тях фибри и тяхното въздействие върху положителните бактерии.
Гените може да не са на наша страна
За мнозина от нас е мъчно да го признаем, само че гените играят значима роля когато гворим за нашите килограми. В забавно изследване, което служи за база на написването на книга, били следени близнаци – такива, които живеели дружно и поотделно. В умозаключение на изследването било открито, измененията в тежестта на човек се въздействат на към 70% от гените. Има доктрина, която твърди, че всяко тяло има своите “щастливи килограми ” - оптимално тегло, при което се храним добре и спортуваме, само че без да прекаляваме снито едното от двете. Ако човек желае да доближи килограми, които са доста под това тегло, мозъкът стартира да саботира този развой. В подобен случай, в случай че желаеме да отслабнем, ще би трябвало да създадем това постепенно и пстепенно, като по този метод ще излъжем нашето схващане. За да запазим свалените килограми, без да ги върнем още веднъж, се пепоръчва намаляване с не повече от 10% от общото ни тегло за интервал от 6 месеца. Например – в случай че тежим 70 кг, в границите на половин година, вие би трябвало да свалим не повече от 7 кг.
С времето губите мускулния си тонус
С достигането на менопаузата, равнищата на естроген понижават и ние, дамите започваме осезаемо да губим мускулна маса. След 30-ата ни година, на всеки 10 години, тази маса понижава с сред 3% до 8%. Може и да не ни се коства доста, само че това в действителност е много, имайки педвид, че мускулите ни оказват помощ да горим повече калории. С напредването на времето, дамите имат потребност от по-малък калориен банкет. За да забавим процеса на стареене би трябвало да увеличим тренировките, които развиват мускулите и да внимаваме с храните, които съдържат празни калории.
Храним се без да го осъзнаваме
Ако хапваме пред тв приемника или до момента в който гледаме екрана на смарт телефона си, прекомерно евентуално е след известно време да се зачудим: “Какво ядох в действителност? ”. За да избегнем неосъзнатото хранене, експерти предлагат да отделим време, да приготвим сами храната си и да ѝ отдадем нужното внимание. Както гласеше една остаряла сентенция: “Когато хапвам съм ням и глух. ”
Пропускаме хранене, а по-късно преяждаме
В старанието си да понижим калориите, ние сме способни да се храним по-малко денем и даже да пропущаме обяда и закуската. Но какво става вечер? Тялото ни включва защитните си механизми и ни кара да ядем, без да спрем. Какво да създадем, с цел да избегнем това? Според експерти добра концепция е в случай че се храним по избрана скица денем, като даже планираме какво тъкмо ще ядем. Така ще дадем сигнал на организма си, че той ще бъде сит.
Идеалната форма е тематика, която не е непозната на нито една жена. Без значение от килограмите, височината и процентът мазнини в тялото ни, ние дамите изпитваме постоянно мъчение по отношение на външния си тип. Едва ли има дама, която ще каже самоуверено: “Аз одобрявам безусловно всичко в себе си. ”. Една тематика, която ни сплотява несъмнено е отслабването. Независимо дали килограмите са 2-3 или повече, всяка от нас има какво да показа по въпроса. С напредването на годините обаче, отслабването става все по-трудно, написа.
В идващите редове ще ви споделим кои са едни от най-често срещаните аргументи, поради които не можем да загубим килограми. Ето ги тях:
Здравето на чревната ни флора не е оптимално
Все повече проучвания демонстрират какъв брой е значим е микробиомът (сборът от бактерии) за нашето здраве и изключително за поддържането на мечтаното тегло. Проучване от 2020-а година открило, че пребиотиците, пробиотиците и синбиотиците може да предотвратят покачването на тегло. Пребиотиците са фибри, които “хранят ” положителните бактерии в червата ни. И въпреки и да взимаме пробиотици като добавка, в случай че не подкрепяме положителните бактерии, неприятните могат да вземат превес. Препоръчително е да увеличим приема на плодове и зеленчуци, поради съдържащите се в тях фибри и тяхното въздействие върху положителните бактерии.
Гените може да не са на наша страна
За мнозина от нас е мъчно да го признаем, само че гените играят значима роля когато гворим за нашите килограми. В забавно изследване, което служи за база на написването на книга, били следени близнаци – такива, които живеели дружно и поотделно. В умозаключение на изследването било открито, измененията в тежестта на човек се въздействат на към 70% от гените. Има доктрина, която твърди, че всяко тяло има своите “щастливи килограми ” - оптимално тегло, при което се храним добре и спортуваме, само че без да прекаляваме снито едното от двете. Ако човек желае да доближи килограми, които са доста под това тегло, мозъкът стартира да саботира този развой. В подобен случай, в случай че желаеме да отслабнем, ще би трябвало да създадем това постепенно и пстепенно, като по този метод ще излъжем нашето схващане. За да запазим свалените килограми, без да ги върнем още веднъж, се пепоръчва намаляване с не повече от 10% от общото ни тегло за интервал от 6 месеца. Например – в случай че тежим 70 кг, в границите на половин година, вие би трябвало да свалим не повече от 7 кг.
С времето губите мускулния си тонус
С достигането на менопаузата, равнищата на естроген понижават и ние, дамите започваме осезаемо да губим мускулна маса. След 30-ата ни година, на всеки 10 години, тази маса понижава с сред 3% до 8%. Може и да не ни се коства доста, само че това в действителност е много, имайки педвид, че мускулите ни оказват помощ да горим повече калории. С напредването на времето, дамите имат потребност от по-малък калориен банкет. За да забавим процеса на стареене би трябвало да увеличим тренировките, които развиват мускулите и да внимаваме с храните, които съдържат празни калории.
Храним се без да го осъзнаваме
Ако хапваме пред тв приемника или до момента в който гледаме екрана на смарт телефона си, прекомерно евентуално е след известно време да се зачудим: “Какво ядох в действителност? ”. За да избегнем неосъзнатото хранене, експерти предлагат да отделим време, да приготвим сами храната си и да ѝ отдадем нужното внимание. Както гласеше една остаряла сентенция: “Когато хапвам съм ням и глух. ”
Пропускаме хранене, а по-късно преяждаме
В старанието си да понижим калориите, ние сме способни да се храним по-малко денем и даже да пропущаме обяда и закуската. Но какво става вечер? Тялото ни включва защитните си механизми и ни кара да ядем, без да спрем. Какво да създадем, с цел да избегнем това? Според експерти добра концепция е в случай че се храним по избрана скица денем, като даже планираме какво тъкмо ще ядем. Така ще дадем сигнал на организма си, че той ще бъде сит.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ