Всички знаем, че тренировките са от съществено значение в борбата

Всички знаем, че тренировките са от значително значение в битката с непотребните килограми. Но с цел да бъдат ефикасни, тренировките би трябвало да се извършват вярно и да бъдат разпределени вярно. Ето един много сложен въпрос: Колко постоянно би трябвало да упражняваме? Независимо дали става дума за посещаване на фитнес зала, тренировки вкъщи или посещаване на групови тренировки.

Отговорът?

Намерете нещо, което ви харесва. Може да тичате в парка, да вършиме извършения у дома, да ходите да плувате, да упражнявате аеробика или просто да ходите на фитнес. Важно е типът на тренировката да ви подхожда и да упражнявате на драго сърце. Тренирайте 5-6 пъти седмично. Задължително би трябвало да има най-малко един ден, в който почивате. Може да бъдат и два.

Ако задачата ви е да свалите непотребните килограми, заложете на по-интензивни тренировки, както и на силовите.

Вдигането на тежести като част от тренировката би трябвало да се случва 3 до 4 пъти седмично. Правете 3 до 4 серии с по 8-12 повторения, като употребявате допустимо най-големите тежести. По този метод ще изгорите непотребните мазнини и ще изградите мускулна маса.

Междувременно, интензивните интервални тренировки усилват изгарянето на калориите по време и след подготовка, изгаряйки мазнините. Така че, в дните, когато нямате време, можете да изгорите същото количество калории за 15 минути, което бихте изгорили по време на 45 минути извършения с ниска активност, като вървене или каране на колело.

Така че и двете форми на извършения имат място във всеки подготвителен проект.

В последна сметка специалистите настояват, че честотата на тренировките може да варира съгласно вашия график. Дори в случай че имате единствено 3 свободни дни в седмицата и можете да отделяте по един час, отново можете да постигнете резултати.

Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!