8+1 грешки, които правим, за да отслабнем
Всички сме чували или казвали неща като: "От на следващия ден би трябвало да мина на диета " или "Започвам с тренировките от понеделник ". Но какъв брой пъти в действителност сме приемали тези закани на съществено и сме ги изпълнявали?
Оказва се, че тези две фрази са измежду най-често срещаните и правени неточности, които хората позволяват в опитите си да се отърват от непотребните килограми и да влязат във форма. Смисълът на тези думи обаче, е изцяло противопоставен на това, което в действителност споделят. Чрез тях ние подсъзнателно си внушаваме, че каквито и старания да вършим, те ще са обречени на неуспех.
Ето кои са и другите 8 неточности, които хората позволяват в опитите си да отслабнат:
С извършения може да си наваксате нездравословните привички
Това е една от най-честите заблуди. Тренировките не въздействат на химичните процеси в организма ви. Това вършат диетите. Вярно е, че вярно направените извършения са потребни за здравето, като контролират равнището на инсулина да вземем за пример. Но те няма по какъв начин да компенсират тежката закуска с палачинки или хамбургер.
Въпреки че е допустимо да изгорите с анаеробни извършения захарта, която сте поели с голямата порция на сутринта. Тренировките са допълнение към здравословния метод на живот, само че не и негов сурогат.
Умереното ястие на нездравословни храни е разрешено
Това в действителност е огромна неточност. Хората постоянно съблюдават някои ограничавания при храненето, до момента в който не пристигна уикендът и си кажат, че е извънредно време да си разрешат порция пържени картофки или най-малко 1-2 бири. Вярно е, че те няма да се отразят толкоз зле на линията, в случай че се случва рядко. Но не и в случай че си разрешават сходни удоволствия всяка седмица.
Например допустимото количество на трансмазнини, което може да приема тялото ни, е тъкмо нула. На тялото ни може да му отнеме 2 години, с цел да изгори тези мазнини от порцията пържени картофки или чипс. Така че най-после всичко е въпрос на цели. Ако в действителност сте загрижени за здравето си, колкото по-малко взаимни отстъпки вършиме с него, толкоз по-добре.
С нискокалоричната храна наложително се отслабва
Изследвания откриват, че човек приема доста повече от храната, в случай че знае, че тя е нискокалорична. А колкото по-голямо е количеството, толкоз повече калории гълтаме. Затова четете етикетите на продуктите деликатно. Така може да разберете, че бисквитите, на които написа, че са подобаващи за диета, в действителност може да изключите от режима си. И да ги замените със зеленчуци – те в действителност са нискокалорични, а в това време засищат. Но не ги поливайте щедро с дресинга, тъй като от него също се пълнее.
Тренировките на празен корем
„ Нищо друго не може по този начин да саботира положителната подготовка като празния стомах”, споделя треньорът на звезди като Лив Тайлър и Ан Хатауей - Дейвид Кирш.
„ Най-добрата подготовка е, когато е направена рано сутринта, малко откакто си станал от леглото. Никой не може да ми каже, че не може да отдели за това 10-15 минути дневно. Но казусът е, че множеството хора в 8 сутринта не са хапнали нищо и нямат никаква енергия”, изяснява той. Кирш предлага да не отиваме към залата на гладно, а да хапнем да вземем за пример 20 бадема, ябълка или банан.
Правенето на едни и същи тренировки в залата
Повтарянето на едни и същи тренировки във фитнеса е сигурен метод, че няма да получим стремежи резултат. Ние сме по този начин устроени, че сме склонни да се придържаме към неща, които добре познаваме и в които сме положителни. Не стоят по този начин нещата, когато се отнася до нашите тренировки.
Тялото има невероятната дарба да се приспособява бързо и когато достигнем до избран прогрес в нашите тренировки, стопираме с развиването му. Хубаво е да променяме тренировките като натоварване и активност. Ако непрестанно не провокираме тялото си с нови извършения и придвижвания, по-скоро бихме запазили тежестта си, в сравнение с да загубим още няколко кг.
Забравяме за яйцата
Когато минаваме на диета за намаляване, забравяме за доста от потребните храни. Това обаче не би трябвало да важи за консумирането на яйца. Заради наличието им на холестерол постоянно хората вземат решение да ги изключат от менюто си. Но проучванията демонстрират, че холестеролът в храните в действителност не покачва равнището на холестерол в кръвта. Яйцата са цялостни с витамини, минерали, протеини и потребни мазнини. Така че са значими за организма и изключително за функционалностите на мозъка и на очите. Не яжте единствено белтъка. В жълтъка са всички значими хранителни съставки.
Броенето на всяка калория
Голяма илюзия е, че най-важното при отслабването е да броите какъв брой калории поглъщате дневно. Въпреки че количеството им е значимо, с цел да знаете какъв брой сила би трябвало да изразходвате, по-добре се концентрирайте върху разнообразието на храните, които поемате. Те са значимите за процесите в организма и се отразяват на възприятието за апетит, а и на хормоните ви по друг метод. Приемането на по-малко захар, карбохидрати и мазнини ще ви помогне повече, в сравнение с следенето на калории.
С недояждане ще реализираме най-хубави резултати
Това е най-често допусканата неточност. Опитвате се да ограничите количеството храна, което приемате, и по този начин сваляте няколко кг. Но постоянно не от частите от тялото, които желаете да видите отново във форма. Тези килограми са на първо място интензивно телесно тегло – мускули, а не мазнини. Гладуването вкарва тялото в режим на сериозен стрес.
Това не е нормалният режим на работа на тялото, то разчита продължителното недояждане като стрес и потрес. Затова то пуска в ход стратегиите за струпване на колкото се може повече мазнини. Метаболизмът се забавя. Така фрапантното понижаване на приема на калории, в случай че не е назначено и проследено от експерт, може единствено да ви навреди, в сравнение с да помогне в битката с непотребните килограми.
Оказва се, че тези две фрази са измежду най-често срещаните и правени неточности, които хората позволяват в опитите си да се отърват от непотребните килограми и да влязат във форма. Смисълът на тези думи обаче, е изцяло противопоставен на това, което в действителност споделят. Чрез тях ние подсъзнателно си внушаваме, че каквито и старания да вършим, те ще са обречени на неуспех.
Ето кои са и другите 8 неточности, които хората позволяват в опитите си да отслабнат:
С извършения може да си наваксате нездравословните привички
Това е една от най-честите заблуди. Тренировките не въздействат на химичните процеси в организма ви. Това вършат диетите. Вярно е, че вярно направените извършения са потребни за здравето, като контролират равнището на инсулина да вземем за пример. Но те няма по какъв начин да компенсират тежката закуска с палачинки или хамбургер.
Въпреки че е допустимо да изгорите с анаеробни извършения захарта, която сте поели с голямата порция на сутринта. Тренировките са допълнение към здравословния метод на живот, само че не и негов сурогат.
Умереното ястие на нездравословни храни е разрешено
Това в действителност е огромна неточност. Хората постоянно съблюдават някои ограничавания при храненето, до момента в който не пристигна уикендът и си кажат, че е извънредно време да си разрешат порция пържени картофки или най-малко 1-2 бири. Вярно е, че те няма да се отразят толкоз зле на линията, в случай че се случва рядко. Но не и в случай че си разрешават сходни удоволствия всяка седмица.
Например допустимото количество на трансмазнини, което може да приема тялото ни, е тъкмо нула. На тялото ни може да му отнеме 2 години, с цел да изгори тези мазнини от порцията пържени картофки или чипс. Така че най-после всичко е въпрос на цели. Ако в действителност сте загрижени за здравето си, колкото по-малко взаимни отстъпки вършиме с него, толкоз по-добре.
С нискокалоричната храна наложително се отслабва
Изследвания откриват, че човек приема доста повече от храната, в случай че знае, че тя е нискокалорична. А колкото по-голямо е количеството, толкоз повече калории гълтаме. Затова четете етикетите на продуктите деликатно. Така може да разберете, че бисквитите, на които написа, че са подобаващи за диета, в действителност може да изключите от режима си. И да ги замените със зеленчуци – те в действителност са нискокалорични, а в това време засищат. Но не ги поливайте щедро с дресинга, тъй като от него също се пълнее.
Тренировките на празен корем
„ Нищо друго не може по този начин да саботира положителната подготовка като празния стомах”, споделя треньорът на звезди като Лив Тайлър и Ан Хатауей - Дейвид Кирш.
„ Най-добрата подготовка е, когато е направена рано сутринта, малко откакто си станал от леглото. Никой не може да ми каже, че не може да отдели за това 10-15 минути дневно. Но казусът е, че множеството хора в 8 сутринта не са хапнали нищо и нямат никаква енергия”, изяснява той. Кирш предлага да не отиваме към залата на гладно, а да хапнем да вземем за пример 20 бадема, ябълка или банан.
Правенето на едни и същи тренировки в залата
Повтарянето на едни и същи тренировки във фитнеса е сигурен метод, че няма да получим стремежи резултат. Ние сме по този начин устроени, че сме склонни да се придържаме към неща, които добре познаваме и в които сме положителни. Не стоят по този начин нещата, когато се отнася до нашите тренировки.
Тялото има невероятната дарба да се приспособява бързо и когато достигнем до избран прогрес в нашите тренировки, стопираме с развиването му. Хубаво е да променяме тренировките като натоварване и активност. Ако непрестанно не провокираме тялото си с нови извършения и придвижвания, по-скоро бихме запазили тежестта си, в сравнение с да загубим още няколко кг.
Забравяме за яйцата Когато минаваме на диета за намаляване, забравяме за доста от потребните храни. Това обаче не би трябвало да важи за консумирането на яйца. Заради наличието им на холестерол постоянно хората вземат решение да ги изключат от менюто си. Но проучванията демонстрират, че холестеролът в храните в действителност не покачва равнището на холестерол в кръвта. Яйцата са цялостни с витамини, минерали, протеини и потребни мазнини. Така че са значими за организма и изключително за функционалностите на мозъка и на очите. Не яжте единствено белтъка. В жълтъка са всички значими хранителни съставки.
Броенето на всяка калория
Голяма илюзия е, че най-важното при отслабването е да броите какъв брой калории поглъщате дневно. Въпреки че количеството им е значимо, с цел да знаете какъв брой сила би трябвало да изразходвате, по-добре се концентрирайте върху разнообразието на храните, които поемате. Те са значимите за процесите в организма и се отразяват на възприятието за апетит, а и на хормоните ви по друг метод. Приемането на по-малко захар, карбохидрати и мазнини ще ви помогне повече, в сравнение с следенето на калории.
С недояждане ще реализираме най-хубави резултати
Това е най-често допусканата неточност. Опитвате се да ограничите количеството храна, което приемате, и по този начин сваляте няколко кг. Но постоянно не от частите от тялото, които желаете да видите отново във форма. Тези килограми са на първо място интензивно телесно тегло – мускули, а не мазнини. Гладуването вкарва тялото в режим на сериозен стрес.
Това не е нормалният режим на работа на тялото, то разчита продължителното недояждане като стрес и потрес. Затова то пуска в ход стратегиите за струпване на колкото се може повече мазнини. Метаболизмът се забавя. Така фрапантното понижаване на приема на калории, в случай че не е назначено и проследено от експерт, може единствено да ви навреди, в сравнение с да помогне в битката с непотребните килограми.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ