Всички познаваме онова чувство – да лежим будни, да се

Всички познаваме това възприятие – да лежим будни, да се въртим в леглото и да не можем да заспим. На сутринта сме изтощени, раздразнителни и разсеяни. В дълготраен проект неналичието на първокласен сън въздейства върху паметта, настроението и даже цялостното здраве.

Диетологът Ловнит Батра поучава да не бързаме с мелатонинови добавки, а първо да се обърнем към храната – тя може да бъде нашият най-естествен асистент за оздравителен сън.

1. Тиквени семки – магнезий и триптофан: Те успокояват нервната система и поддържат производството на серотонин и мелатонин – основни за спокойния сън.

2. Банани – витамин B6 и калий: Отпускат мускулите, контролират нервната система и улесняват превръщането на триптофана в серотонин.

3. Бадеми – магнезий против стрес: Понижават равнищата на кортизола („ хормона на напрежението “) и оказват помощ на мускулите да се провиснал.

4. Чай от лайка – естествен успокоител Съдържа апигенин, който се свързва с рецепторите в мозъка, понижава тревогата и приготвя тялото за сън.