Кои храни са богати на фибри
Всички желаеме да живеем допустимо най-дълго, тъй като в близост има толкоз доста забавни неща. Това значи, че би трябвало да се грижите за здравето си от самото начало. Така сърдечно-съдовите болести (т.е. болести на сърцето и кръвоносните съдове, в това число коронарна болест на сърцето или ИБС) съставляват 33% от всички смъртни случаи в света. Това е доста. Доказано е, че диетата защищава от сърдечни болести, само че един въглехидрат е изключително потребен за попречване на сърдечно-съдови болести (ССЗ): фибрите.
Как фибрите въздействат върху риска от сърдечно-съдови болести
Хората, които получават задоволително фибри, са доста по-малко склонни да страдат от сърдечни и съдови болести. Лекарите споделят, че дамите се нуждаят от минимум 25 грама фибри дневно, а мъжете - най-малко 38 грама. Това значи, че като получават задоволително фибри всеки ден, дамите могат да понижат риска от развиване на съществени болести с 32%, а мъжете с 49%. И това също, несъмнено, е впечатляващо. Проблемът е, че 95% от хората не ядат задоволително фибри всеки ден!
Как да получите повече фибри
Така че това е значим детайл от здравословната диета, поддържайки храносмилателната система, контролирайки равнищата на кръвната захар и насърчавайки чувството за задоволеност.
Ето пет от най-хубавите източници на фибри, които да включите в диетата си.
Пълнозърнести артикули
Пълнозърнестите артикули като овесени ядки, кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест самун съдържат неразтворими фибри, които усъвършенстват храносмилането и предизвикват постоянната функционалност на червата.
Бобови растения
Фасулът, лещата, нахутът и грахът са богати на фибри. Бобовите растения също съдържат протеини, което ги прави чудесна опция за вегетарианци и тези, които търсят различни източници на протеини.
Зеленчуци
Броколи, моркови, зеле, спанак и сладки картофи са богати на фибри. Зеленчуците могат да се прибавят към супи, салати или да се употребяват като гарнитура, с цел да се усили наличието на фибри в диетата.
Плодове
Ябълки, круши, малини, портокали и горски плодове са с високо наличие на фибри. Много от тях съдържат както разтворими, по този начин и неразтворими фибри, които са потребни за поддържане на естествени равнища на захар и холестерол.
Ядки и семена
Бадемите, семената от чиа, ленените семена и слънчогледовите семки са източници на фибри. Те могат да се прибавят към кисели млека, зърнени закуски или салати за увеличение на фибрите и здравословните мазнини.
Как фибрите въздействат върху риска от сърдечно-съдови болести
Хората, които получават задоволително фибри, са доста по-малко склонни да страдат от сърдечни и съдови болести. Лекарите споделят, че дамите се нуждаят от минимум 25 грама фибри дневно, а мъжете - най-малко 38 грама. Това значи, че като получават задоволително фибри всеки ден, дамите могат да понижат риска от развиване на съществени болести с 32%, а мъжете с 49%. И това също, несъмнено, е впечатляващо. Проблемът е, че 95% от хората не ядат задоволително фибри всеки ден!
Как да получите повече фибри
Така че това е значим детайл от здравословната диета, поддържайки храносмилателната система, контролирайки равнищата на кръвната захар и насърчавайки чувството за задоволеност.
Ето пет от най-хубавите източници на фибри, които да включите в диетата си.
Пълнозърнести артикули
Пълнозърнестите артикули като овесени ядки, кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест самун съдържат неразтворими фибри, които усъвършенстват храносмилането и предизвикват постоянната функционалност на червата.
Бобови растения
Фасулът, лещата, нахутът и грахът са богати на фибри. Бобовите растения също съдържат протеини, което ги прави чудесна опция за вегетарианци и тези, които търсят различни източници на протеини.
Зеленчуци
Броколи, моркови, зеле, спанак и сладки картофи са богати на фибри. Зеленчуците могат да се прибавят към супи, салати или да се употребяват като гарнитура, с цел да се усили наличието на фибри в диетата.
Плодове
Ябълки, круши, малини, портокали и горски плодове са с високо наличие на фибри. Много от тях съдържат както разтворими, по този начин и неразтворими фибри, които са потребни за поддържане на естествени равнища на захар и холестерол.
Ядки и семена
Бадемите, семената от чиа, ленените семена и слънчогледовите семки са източници на фибри. Те могат да се прибавят към кисели млека, зърнени закуски или салати за увеличение на фибрите и здравословните мазнини.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ