Всеки от нас знае, че многото мазнина около корема е
...
Как да се отървем от излишните мазнини около корема
Всеки от нас знае, че многото лой към корема е нездравословна за здравето. Това е по този начин поради по този начин наречената висцерална мастна тъкан във вътрешната част на корема и към органите.
Висцералната лой е изключително проблематична, тъй като може да обкръжава сърцето, белите дробове и черния дроб. Изследвания са показвали, че има връзка сред висцералната мастна тъкан и съществени заболявания като високо кръвно налягане, диабет вид 2, сърдечни заболявания, деменция, рак на гърдата и на дебелото черво.
Според проучвания висцералната лой не е натурално акумулирана лой към органите, а е феномен, породен от акумулирането на прекалено много лой на едно място.
Ако качите доста килограми, нормално тялото събира лой на разнообразни места от тези, на които по принцип качвате. Мястото, на което мазнината се събира, се свива и празното място към органа се заема от още лой.
Всъщност може да имате много плосък стомах и към момента да имате висцерална лой. Това от време на време се назовава TOFI или „ тънка външна лой от вътрешната страна “.
Само скъпо сканиране може да мери какъв брой скрити мазнини имате, само че вашият доктор няма да назначи тест единствено заради тази причина.
Най-съвременните способи за определяне на съществуването на висцерална лой са компютърна томография и ЯМР. Но има и доста по-прост метод да ревизирате.
Изследователите подозират, че висцералната лой създава повече избрани протеини, които възпаляват тъканите и органите на тялото и стесняват кръвоносните съдове. Това може да повиши кръвното ви налягане и да аргументи други проблеми.
Дори слабите хора, които нямат доста физическа интензивност, имат непотребна висцерална лой.
Изследвания от вида на ЯМР от време на време са нужни, тъй като и доста слаби хора има непотребна висцерална лой. За натрупването на висцерална мастна тъкан имат отношенеи и генетични фактори, само че и дребното физическа интензивност, което може да накара и слабите хора да натрупат такава.
Яжте рационално. Проучванията демонстрират, че съществуването на повече калций и витамин D в тялото ви може да са доведат до по-малко висцерални мазнини. Така че заредете се с листни зеленчуци като люспи и спанак. Тофу и сардини също са добър избор, както и млечни храни като кисело и прясно мляко, сирене и млечни артикули.
От друга страна, някои храни наподобява предизвикват коремните мазнини. Например – трансмазнините, които се намират в месото и млечните артикули, както и в пържените или модифицирани храни. Също по този начин неприятни са газираните питиета, бонбоните, модифицираните печени артикули и други храни, подсладени с фруктоза. Затова четете етикетите и избягвайте съставки като „ отчасти хидрогенирани масла “ или „ царевичен сироп с високо наличие на фруктоза “. И следвайте нормалните правила за здравословно хранене с доста пресни артикули, пълнозърнести храни като пшеничен самун и овесени ядки и постни протеини като пиле без кожа, риба, яйца, фасул и нискомаслени млечни артикули.
Дори да се храните добре, в случай че не упражнявате, мазнината към момента може да се натрупа. Най-добрият метод за избавяне от този вид мастна тъкан е дейна физическа активност, т.е. тренировките.
Когато стартирате с тренировките, можете да пробвате с неща като джогинг, велоергометър и други сходни фитнес уреди. Ако продължите с извършения със междинна натовареност, резултатите стартират да наподобяват по-бавни. В подобен случай увеличете продължителността или интензивността на упражненията.
Няма магическа храна, която да отстрани висцералната лой, само че има такива храни, които предотвратяват натрупването на доста мазнини. Има проучвания, съгласно които хората, които ядат повече храни с фибри, имат по-малко висцерална лой от останалите.
Трудно е по едно и също време да упражнявате и да поддържате здравословен хранителен режим. Затова в случай че не можете да вършиме и двете първоначално, е важно да приоритизирате упражненията пред храната.
Също по този начин е значимо да поддържате и изграждате мускулите си. Тренирайте с тежести, тренирайте със противодействие като лицеви опори и коремни преси или практикувайте йога.
