Ето защо и слабите тренировки са ефективни
Всеки от нас си има такива тренировки понякога - тренировки, в които имаш възприятието, че не си приключил нищо и единствено си си изгубил времето…
Може би тъй като нощес не си се наспал добре, може би тъй като съзнанието ти блуждае в работа, отговорности и проблеми или пък просто пробваш нещо ново в тренировката си, което се оказва прекомерно огромно предизвикателство… А може и просто да не ти е до подготовка сега? Спи ти се, почива ти се, мързи те? Това е изцяло обикновено и се случва при всеки в даден миг.
Когато упражняваме, макар че никак не ни е до това, е елементарно да се забравим, че даже и тези не чак толкоз ефикасни и приятни тренировки също са супер потребни за нас и не са напразни. Наистина!
Въпреки, че постоянно е значимо да си почиваме и би трябвало да послушаш тялото си, в случай че ти споделя, че няма задоволително сили и сила за подготовка, то неналичието на мотивация е нещо напълно друго – и си коства да се пребориш с нея, тъй като даже и „ най-лошите “ тренировки носят своите изгоди.
В тази публикация ще разгледаме точно какви са тези изгоди и по какъв начин да се мотивираш да се движиш и да останеш деен даже когато мотивацията ти стига единствено едвам се вдигнеш от дивана, с цел да видиш какво има в хладилника…
Ето за какво даже и слабата подготовка е ефикасна:
Най-добрата допустима вест е, че без значение дали си направил посредствена подготовка, чувствайки, че си губиш времето, или невероятна 100-процентова подготовка, след която се чувстваш като олимпиец, изгодите и от двете са факт!
Това, че те мързи, изтощено ти е и никак не ти е до трениране, не значи, че тялото ти е извлякло по-малко изгоди от осъщественото придвижване.
Физическата интензивност, без значение дали човек е стимулиран да я прави или не, неоспоримо усъвършенства имунната система и лекува хронични болести като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Доказано е също, че упражненията усилват равнищата на растежни хормони в тялото, изключително след силова подготовка. Хормоните на растежа оказват помощ за построяването на мускулна маса, а мускулната маса форсира и усъвършенства метаболизма. Тялото стартира да работи по-ефективно и на по-високи обороти.
И това напълно не са всички изгоди от тренировките! Така че, дано разгледаме малко по-подробно физическите и психическите изгоди от всяка подготовка, без значение от мотивацията ти за нея:
Подсилва имунитета
Проучванията демонстрират, че упражненията укрепват имунната ни система. Едно такова изследване отбелязва, че: „ Практикуването на постоянна физическа активност укрепва имунната система, което допуска изгода в отговора на тялото на заразни вирусни заболявания. “
Укрепва здравето
Много са и изследванията, които демонстрират, че упражненията оказват помощ при хронични болести, като тези, упоменати нагоре. Мета-анализ от 2006 год. да вземем за пример гласи, че " наподобява има праволинейна [връзка] сред физическата интензивност и здравословното положение, тъй че по-нататъшното увеличение на физическата интензивност и построяването на добра физическа форма ще докара и до спомагателни усъвършенствания в здравословния статус на трениращия. "
Подобрява прочувственото положение и съня
Важно е да сме физически здрави, само че прочувственото здраве и добрият сън също са от решаващо значение – а физическите извършения са чудесни и за тези аспекти на живота. Упражненията покачват равнищата на разнообразни химикали в нашето тяло (като допамин, ендорфини и серотонин), които ни карат да се усещаме добре. С освобождението на тези химикали и усъвършенстваната дарба да се представяме по-добре денем, си осигуряваме и по-добър сън, а в следствие от него – и пълноценно възобновяване и отмора.
Какво да правиш, в случай че се чувстваш отладнал?
Първото и най-важно нещо - ти познаваш най-добре личното си тяло. Ако си отпаднал, физически те боли или вътрешният ти глас ти споделя „ НЕ “ - дай си нужното време за отмора. Ако обаче този интуиция е по-скоро досадно циврене, че просто ти се спи или те мързи, в сравнение с същинска тревога за нерешителност, и е физически безвредно да тренираш, по-доброто решение е да го игнорираш и да направиш тренировката си все пак. Макар и малко по-лека.
