Всеки от нас е усещал ефекта от недоспиването – умора,

Всеки от нас е усещал резултата от недоспиването – отмалялост, неспокойствие, липса на централизация. Но малко на брой осъзнават, че хроничната липса на сън може да има доста по-сериозни последствия за организма. Сънят не е просто време за отмора – той е жизненоважен развой, в който тялото се възвръща, клетките се обновяват, а имунната система се укрепва.

Научните проучвания през последните години потвърждават, че хората, които спят по-малко от седем часа на денонощие, са по-податливи на настинки, вируси и инфекции. По време на съня организмът създава цитокини – белтъчини, които подкрепят битката с възпаленията и инфекциите. Когато сънят е непълен, тялото просто не съумява да създаде нужното количество защитни кафези.

Качеството на съня зависи освен от продължителността му, само че и от средата, в която спим. Удобните да вземем за пример играят основна роля за това дали ще се разсънваме отпочинали и с сила. Ако леглото е неловко, в случай че стаята е прекомерно шумна или осветена, сънят се прекъсва и неговото възстановително деяние понижава доста.

За да постигнете пълноценна отмора, сънят би трябвало да бъде бездънен и непрестанен. Всяко нощно пробуждане, даже и за малко, прекъсва естествените етапи на съня, в които тялото се възвръща най-интензивно. Затова верният избор на спално обзавеждане е не по-малко значим от храненето и физическата интензивност. В онлайн магазина на Мебели Виденов ще откриете необятна гама от мебели, проектирани по този начин, че да обезпечават оптимална опора на гърба и комфорт през цялата нощ.

Сънят – естественият щит на имунната система

Когато спите, тялото не почива пасивно – в противен случай, през нощта се задействат редица процеси, които имат за цел да възстановят и защитят организма. Една от главните системи, която се възползва от това време, е имунната.

По време на сън организмът създава цитокини – протеини, които предизвикват имунния отговор. Те са изключително дейни в битката с вируси, бактерии и възпаления. Ако не спите задоволително, равнищата на цитокините понижават и тялото става по-уязвимо към инфекции.

Дори едно безсънно денонощие може да отслаби имунитета и да увеличи риска от простуда или грип. А при хронична липса на сън се усилва вероятността от развиване на съществени болести като диабет, хипертония и сърдечни проблеми.

Как неналичието на сън подкопава здравето и душeвността

Недоспиването освен отслабва имунната система, само че и въздейства на съвсем всеки аспект от живота – от концентрацията до прочувствения баланс. Хората, които спят по-малко, имат по-високи равнища на стрес, намалено въодушевление и по-трудно взимат решения.

Когато сънят е нарушен, хормоните, регулиращи глада и ситостта, се разбалансират. Това води до нараснал вкус, изключително към въглехидрати и сладки храни, което усилва риска от напълняване.

Липсата на първокласен сън също по този начин забавя реакциите и затруднява концентрацията – фактори, които могат да бъдат рискови при шофиране или работа с машини.

Наред с физическите резултати, хроничното недоспиване се свързва и с тревога, меланхолия и нервност. Когато мозъкът не получава задоволително отмора, способността му да контролира страстите понижава.

Затова, в случай че усещате, че даже след осем часа сън не се чувствате отпочинали, е време да ревизирате освен навиците си, само че и изискванията, при които спите.

Комфортът на леглото – главен фактор за пълностоен сън

Спалнята е вашето персонално леговище за възобновяване, а комфортът в нея е основен за здрав сън. Изборът на верен матрак, възглавница и спално долни дрехи може да направи голяма разлика в метода, по който се чувствате заран.

Удобните матраци би трябвало да поддържат тялото в естествена позиция, тъй че гръбнакът да остане изправен и мускулите да се провиснал изцяло. Ако спите на прекомерно мек или прекомерно корав матрак, това може да аргументи болки в гърба и постоянно пробуждане през нощта.

В онлайн магазина на Мебели Виденов ще намерите модели, съобразени с разнообразни желания и видове тяло – от анатомични матраци до ортопедични разновидности, които обезпечават оптимална опора.

Добре е също да поддържате температурата в спалнята към 18-20°C и да намалите светлината и шума. Дори най-малките фактори – като осветяване от улицата или неуместна възглавница – могат да нарушат етапите на съня.

Качественият сън стартира от вярната среда, а удобното легло е първата крачка към него.

Сънят, стресът и имунната система – по какъв начин са свързани

Когато сме под стрес, тялото отделя хормони като кортизол и адреналин, които ни държат в непрекъснато положение на зоркост. Това затруднява заспиването и понижава качеството на съня.

Същевременно неналичието на сън усилва реакцията на организма към стрес, създавайки циничен кръг. В резултат имунната система се изтощава, а способността на организма да се възвръща отслабва.

Добрият сън оказва помощ на мозъка да контролира равнищата на хормоните и да понижи напрежението естествено. Хората, които спят задоволително, са по-устойчиви прочувствено, мислят по-ясно и реагират по-спокойно в напрегнати обстановки.

Освен съня, постоянните извършения, медитацията и уравновесеното хранене също могат да оказват помощ да поддържате постоянна нервна система и мощен имунитет.

Как да подобрите качеството на съня си още през днешния ден

Ако постоянно се будите през нощта или заспивате мъчно, има няколко лесни стъпки, които могат да създадат голяма разлика.

Създайте си режим. Опитайте се да лягате и ставате едновременно всеки ден. Тялото обича ритъма, а постоянството ще ви помогне да заспивате по-бързо.

Ограничете използването на електронни устройства преди сън. Синята светлина от екрана потиска производството на мелатонин – хормона на съня.

Създайте си уютна атмосфера в спалнята. Изберете комфортен матрак, меки чаршафи и подобаваща възглавница. Инвестирайте в качеството на съня си по този начин, както инвестирате в здравето си – тъй като това са две страни на една и съща монета.

И най-после – не подценявайте дребните ритуали преди сън. Топъл душ, чаша билков чай или леко разпъване могат да приготвят тялото за спокойна нощ.