Всеки начинаещ във фитнеса може да бъде доста объркан при

Всеки новак във фитнеса може да бъде много комплициран при избора на подобаващи извършения. Това е извънредно значимо, тъй като всяко сполучливо начало зависи от вярната подготвителна стратегия, която ще ви води до поставената от вас цел. Потопете се в света на фитнеса и се доверете на препоръките, които са ви приготвили експертите от Marinela Health Club.Какво е фитнес и по какъв начин може да ви помогнеФитнесът е освен за тялото, само че и за мозъка. Започвайки своето премеждие в залата, вие ще постигнете баланс сред двете – да станете по-силни, да изглеждате и да се чувствате по-добре. За начинаещите в спортуването е значим, тъй като ви оказва помощ да осъзнаете силата си и да подобрите своето здраве и самочувствие. Тренировките в залата са активност, водеща до усъвършенствано физическо здраве и подсилване на тялото. Начинаещите постоянно изпитват нужда от поддръжка и препоръки при започване на тяхното странствуване към здравословния живот, а фитнесът им предлага тъкмо това – структуриран и уравновесен метод за повишение на физическата интензивност и възстановяване на здравето. Чрез силови и кардио тренировки, както и такива за баланс и еластичност, фитнесът предлага на начинаещите опция да изградят мускулна мощ и да покачат общата непоклатимост на фигурата си. Подходящи извършения за начинаещиСлед като сте решили да започнете тренировки във фитнеса, идната стъпка е да определите подобаващите интензивности за вас. Тук са някои от най-хубавите образци:Squats – това е едно от най-ефективните извършения за горната част на тялото и задните елементи. Клековете усъвършенстват силата на краката и могат да бъдат изпълнени с или без тежести, както и с спомагателни аксесоари;Bench Press – силово упражнение, което се концентрира върху гърдите, раменете и трицепсите. Идеално е за начинаещи, защото също по този начин оказва помощ за развиването на силата в горната част на тялото;Deadlifts – мъртвата двигателна сила е силово упражнение, което включва цялото тяло. То главно се концентрира върху гърба, само че също по този начин работи за бедрата, бицепсите и прасците.Това са единствено някои от главните детайли, като към тях могат да бъдат добавени разнородни извършения за преса, глутеус, бедра, прасци и други. Вашата подготвителна стратегия би трябвало да се концентрира върху главните мускулни групи, с цел да се развиват по едно и също време.Създаване на подготвителна програмаЗа да имате ефикасни резултати във фитнеса, значимо е да имате добре проведена подготвителна стратегия. Ето няколко съществени правилото, които би трябвало да вземете поради:разнообразие – включете разнообразни занимания, с цел да работите с повече мускулни групи. Разпределете другите елементи на тялото за обособени дни в седмицата, тъй че да можете да се фокусирате по-добре върху съответна зона;разумно натоварване – не би трябвало да натоварвате тялото си прекомерно доста през цялото време. Начинаещите би трябвало да стартират с по-малко тежести и последователно да усилват натоварването;постоянство – значимо е да бъдете поредни в тренировките си. Тренирайте най-малко 3-4 пъти седмично за най-хубави резултати;почивка – тя е толкоз значима, колкото и самата подготовка. Почивката разрешава на мускулите да се възстановят.Начинаещите във фитнеса нормално упражняват три пъти седмично, като всяка подготовка включва разнообразни мускулни групи. Група извършения за горната част, за долната част и комбинирани за цялото тяло.Следене на резултатите и адаптацияСледвайте своята подготвителна стратегия и бъдете поредни. Фитнесът изисква време и самообладание, само че скоро ще забележите усъвършенствания във вашата мощ и устойчивост. Как може да се проследят резултатите? Ето няколко метода.Физически промени – това могат да бъдат промени в тежестта, формата и размера на тялото, както и мускулен напредък. Сила – може да се дефинира от увеличението на тежестта, с която упражнявате, или броят повторения. Издръжливост – осъществяване на повече извършения или време за подготовка, без отмалялост. С времето може да се наложи да адаптирате своята подготвителна стратегия, с цел да продължите да постигате резултати. Това може да значи увеличение на тежестите, смяна на осъществяванията или броя на тренировките.Как да останем мотивираниЗапочването на нова подготвителна стратегия може да е мъчно, изключително в случай че сте новак. Следните препоръки ще ви оказват помощ да останете стимулирани:задаване на реалистични цели – не се стремете към перфекционизъм през цялото време. Задавайте си постижими цели и отбелязвайте всеки триумф, без значение какъв брой дребен е той;тренирайте с другар – тренирането с другар може да бъде доста мотивиращо. Той може да ви помогне да останете ориентирани и да се забавлявате по време на тренировките;включете многообразие в тренировките си – смяната на програмата в подготвителен ден може да помогне да останете стимулирани и да предотврати скуката.Въпреки че фитнесът може да наподобява сложен за начинаещите, значимо е да запомните, че всеки стартира от нулата. С време, непримиримост и вярно подбрани интензивности, ще видите резултатите доста скоро. Никога не забравяйте за какво сте почнали и постоянно вярвайте в себе си.