Храната, от която се нуждаем, за да бъдем енергични и след 50
Все повече хора в международен мащаб се борят с хронична отмалялост. И до момента в който тя може да бъде признак, подсказващ за различен здравословен проблем, постоянно се оказва, че повода си крие в ежедневните ни привички.
Кой е „ генът на глада “, който ни подготвя към затлъстяване
Какво се разкрили учените от Кеймбридж
Освен качествения сън и постоянната физическа интензивност обаче, хранителният ни режим е също толкоз значим, с цел да се усещаме енергични. А съгласно диетолозите огромна част от хората, изключително тези над 50-годишна възраст, постоянно позволяват неточност, която се отразява отрицателно на енергийните им равнища.
Храната, от която се нуждаем, с цел да бъдем енергични и след 50
Въглехидратните храни нормално се славят с неприятна известност, защото съгласно мнозина те са виновникът за наддаване на тегло. Затова и много хора ги заобикалят, в това число тези след 50-годишна възраст, при които метаболизма се забавя.
Именно лишаването от въглехидрати обаче ни прави неприятна услуга. Все отново, те са източникът на " гориво " както за тялото, по този начин и за мозъка ни. И по-конкретно - глюкозата, която се съдържа във въглехидратите, оказва помощ на клетките ни да създават сила. А когато не си набираме задоволително количество, е обикновено да усетим отмалялост, изнемощялост и липса на сила.
Освен това въглехидратите са изключително значими и за интензивно спортуващите, защото тялото ни ги употребява за гориво.
От какъв брой въглехидрати се нуждаем, с цел да имаме сила през целия ден
Клинично здравите хора е добре да одобряват сред 45% и 65% от общия си дневен калориен банкет от въглехидрати. Това значи, че целесъобразното общоприетоо количество за човек, който употребява към 2000 калории, е от 225 до 325 грама въглехидрати.
За да си набавим дневната доза обаче, не е добре да залагаме единствено на тестени произведения и други храни с елементарни въглехидрати. Далеч по-полезни са комплицираните въглехидрати, защото се усвояват по-бавно от организма и обезпечават постоянни равнища на сила през целия ден. Препоръчително е да наблегнем на потреблението на пълнозърнести храни, зърнени култури и зеленчуци.
Защо комплицираните въглехидрати са значими за силата ни
Предвид това, че се разграждат по-бавно в организма ни, комплицираните въглехидрати ни оказват помощ по-бавно да изгаряме сила. По този метод се усещаме енергични, само че в същото време кръвната ни захар не претърпява бързи скокове и спадове, както когато ядем елементарни въглехидрати.
Освен това, комплицираните въглехидрати постоянно се съдържат в минимално модифицирани храни и ни оказват помощ да си набавим фибри, които забавят усвояването на глюкозата и предотвратяват съмненията в кръвната захар.
Как да си набираме задоволително въглехидрати посредством вярната храна
Когато се стремим да консумираме задоволително въглехидрати, е значимо да избираме верните храни. Препоръчително е да акцентираме на храни с по-високо наличие на фибри, каквито са горските плодове, ябълките и крушите да вземем за пример.
Добре е да включваме храни със комплицирани въглехидрати при всяко хранене, като сменяем елементарния самун с пълнозърнест, белия ориз с кафяв, прибавяме киноа в ястията си, консумираме плодовете сурови и включваме повече червен фасул, леща, грах и едамаме в диетата си.
5 зеленчука, които да ядем повече, с цел да понижим коремните мазнини
Правилният избор на храна е основен, с цел да се отървем от нездравословните висцерални мазнини
И не на последно място, с цел да поддържаме непрекъснати енергийни равнища и да се усещаме сити денем, е целесъобразно да балансираме приема на комплицирани въглехидрати и с храни, богати на протеини и мазнини, написа Parade.
Кой е „ генът на глада “, който ни подготвя към затлъстяване
Какво се разкрили учените от Кеймбридж
Освен качествения сън и постоянната физическа интензивност обаче, хранителният ни режим е също толкоз значим, с цел да се усещаме енергични. А съгласно диетолозите огромна част от хората, изключително тези над 50-годишна възраст, постоянно позволяват неточност, която се отразява отрицателно на енергийните им равнища.
Храната, от която се нуждаем, с цел да бъдем енергични и след 50
Въглехидратните храни нормално се славят с неприятна известност, защото съгласно мнозина те са виновникът за наддаване на тегло. Затова и много хора ги заобикалят, в това число тези след 50-годишна възраст, при които метаболизма се забавя.
Именно лишаването от въглехидрати обаче ни прави неприятна услуга. Все отново, те са източникът на " гориво " както за тялото, по този начин и за мозъка ни. И по-конкретно - глюкозата, която се съдържа във въглехидратите, оказва помощ на клетките ни да създават сила. А когато не си набираме задоволително количество, е обикновено да усетим отмалялост, изнемощялост и липса на сила.
Освен това въглехидратите са изключително значими и за интензивно спортуващите, защото тялото ни ги употребява за гориво.
От какъв брой въглехидрати се нуждаем, с цел да имаме сила през целия ден
Клинично здравите хора е добре да одобряват сред 45% и 65% от общия си дневен калориен банкет от въглехидрати. Това значи, че целесъобразното общоприетоо количество за човек, който употребява към 2000 калории, е от 225 до 325 грама въглехидрати.
За да си набавим дневната доза обаче, не е добре да залагаме единствено на тестени произведения и други храни с елементарни въглехидрати. Далеч по-полезни са комплицираните въглехидрати, защото се усвояват по-бавно от организма и обезпечават постоянни равнища на сила през целия ден. Препоръчително е да наблегнем на потреблението на пълнозърнести храни, зърнени култури и зеленчуци.
Защо комплицираните въглехидрати са значими за силата ни
Предвид това, че се разграждат по-бавно в организма ни, комплицираните въглехидрати ни оказват помощ по-бавно да изгаряме сила. По този метод се усещаме енергични, само че в същото време кръвната ни захар не претърпява бързи скокове и спадове, както когато ядем елементарни въглехидрати.
Освен това, комплицираните въглехидрати постоянно се съдържат в минимално модифицирани храни и ни оказват помощ да си набавим фибри, които забавят усвояването на глюкозата и предотвратяват съмненията в кръвната захар.
Как да си набираме задоволително въглехидрати посредством вярната храна
Когато се стремим да консумираме задоволително въглехидрати, е значимо да избираме верните храни. Препоръчително е да акцентираме на храни с по-високо наличие на фибри, каквито са горските плодове, ябълките и крушите да вземем за пример.
Добре е да включваме храни със комплицирани въглехидрати при всяко хранене, като сменяем елементарния самун с пълнозърнест, белия ориз с кафяв, прибавяме киноа в ястията си, консумираме плодовете сурови и включваме повече червен фасул, леща, грах и едамаме в диетата си.
5 зеленчука, които да ядем повече, с цел да понижим коремните мазнини
Правилният избор на храна е основен, с цел да се отървем от нездравословните висцерални мазнини
И не на последно място, с цел да поддържаме непрекъснати енергийни равнища и да се усещаме сити денем, е целесъобразно да балансираме приема на комплицирани въглехидрати и с храни, богати на протеини и мазнини, написа Parade.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ