5 навика за дълголетие на сицилианците от синята зона в Калтабелота
Все повече хора в днешно време се стремят да живеят по-дълго. Това прави и проучването на " сините зони " толкоз любопитно. В тези елементи на света хората живеят доста по-дълго от междинното, постоянно до деветдесет и даже 100 години.
Този тип активност е изключително ефикасен за поддържане на мозъка ни млад
Какво е добре да вършим, с цел да е във форма
Според откривателите петте съществени " сини зони " все още са Сардиния в Италия, Окинава в Япония, Икария в Гърция и Никоя в Коста Рика. В последно време обаче учените следят и още една, нововъзникваща синя зона, на която си коства да обърнем внимание: Калтабелота - далечен планински град в Сицилия.
По думите на професор Джани Пес, Калтабелота има извънредно висок дял на хора в деветдесетте си години. И точно това е привлякло вниманието на учените.
" Тази статистика демонстрира, че профилът на дългоденствие в Калтабелота е извънреден. Разпространението на деветдесетгодишните измежду популацията на Калтабелота се е нараснало почти четири пъти през последните няколко десетилетия - съвсем три пъти повече от междинното за Италия ", прецизира професорът, представен от Vogue.
Калтабелота, Сицилия, Италия
Какво обаче вършат сицилианците от Калтабелота, с цел да живеят по-дълго? Ето пет навика за дългоденствие, към които се придържа популацията на тази " синя зона ".
Поддържането на ниски равнища на стрес
Една от аргументите Калтабелота и други сицилиански градове и села да имат доста дълголетници, е методът им на живот, който им оказва помощ да поддържат ниски равнища на стрес. Техният темп в всекидневието е по-бавен и в същината си следва циклите на сезоните и селскостопанските действия. Този по-бавен метод на живот е обвързван с минимални равнища на продължителен стрес и въпреки да е мъчно използван напълно в актуалния метод на живот, е добре най-малко да се стремим към привички и действия, с които да облекчаваме ежедневното напрежение.
Придържане към средиземноморска диета
Вероятно най-широко публикуваната диета в " сините зони " е средиземноморската. И Калтабелота, Сицилия, не е изключение. Наблягането на богата на растителни артикули и здравословни мазнини храна е метод на живот, излъчен през поколенията.
Храните са локално произвеждане, минимално модифицирани и най-вече зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести, с умерена консумация на риба или месо. Зехтинът е главният източник на мазнини, който обезпечава потребни за сърцето мононенаситени мазнини. Средиземноморската диета е обвързвана с понижен риск от хронични болести, в това число сърдечни, както и диабет, и подкрепя цялостното здраве с придвижване на възрастта.
Общуване и обществени контакти
Поддържането на обществени контакти е основно и за по-доброто качество на живот, само че и за неговата дълготрайност. И до момента в който в актуалните градове обществената изолираност и фрагментираните общности са постоянно срещани, то в сицилианските села и градчета като Калтабелота околните взаимоотношения сред хората са напълно естествени.
Можем да разтеглим обществените си контакти като се присъединим към разнообразни локални действия. Но на първо място, отделянето на време за другарство със фамилията и приятелите ни остава значително за психическото ни здраве и дългоденствие.
Дълги разходки за крепко сърце
Ето какво демонстрира ново проучване
Физическа интензивност
Едва ли е изненадващо, че измежду петте навика на дълголетниците в Сицилия е и физическата интензивност. Заседналият метод на живот няма по какъв начин да не се отрази отрицателно в дълготраен проект и по тази причина е добре да му противодействаме с постоянно придвижване. В Калтабелота да вземем за пример хората са съвсем непрекъснато дейни, като вървят пешком, работят в градината си и правят други ежедневни задания.
Време измежду природата
Прекарването на време измежду природата в допълнение оказва помощ за управление на напрежението. В Калтабелота надморската височина е умерена, въздухът - без примеси, а почвата - богатата на биоразнообразие. Всичко това е обвързвано с изгоди за дълголетието и здравето, в това число за сърдечно-съдовата система и по-силния имунитет. Независимо в коя част на света живеем обаче, можем да се възползваме оптимално от спокойствието и изгодите, които ни дава природата.
Този тип активност е изключително ефикасен за поддържане на мозъка ни млад
Какво е добре да вършим, с цел да е във форма
Според откривателите петте съществени " сини зони " все още са Сардиния в Италия, Окинава в Япония, Икария в Гърция и Никоя в Коста Рика. В последно време обаче учените следят и още една, нововъзникваща синя зона, на която си коства да обърнем внимание: Калтабелота - далечен планински град в Сицилия.
По думите на професор Джани Пес, Калтабелота има извънредно висок дял на хора в деветдесетте си години. И точно това е привлякло вниманието на учените.
" Тази статистика демонстрира, че профилът на дългоденствие в Калтабелота е извънреден. Разпространението на деветдесетгодишните измежду популацията на Калтабелота се е нараснало почти четири пъти през последните няколко десетилетия - съвсем три пъти повече от междинното за Италия ", прецизира професорът, представен от Vogue.
Калтабелота, Сицилия, Италия
Какво обаче вършат сицилианците от Калтабелота, с цел да живеят по-дълго? Ето пет навика за дългоденствие, към които се придържа популацията на тази " синя зона ".
Поддържането на ниски равнища на стрес
Една от аргументите Калтабелота и други сицилиански градове и села да имат доста дълголетници, е методът им на живот, който им оказва помощ да поддържат ниски равнища на стрес. Техният темп в всекидневието е по-бавен и в същината си следва циклите на сезоните и селскостопанските действия. Този по-бавен метод на живот е обвързван с минимални равнища на продължителен стрес и въпреки да е мъчно използван напълно в актуалния метод на живот, е добре най-малко да се стремим към привички и действия, с които да облекчаваме ежедневното напрежение.
Придържане към средиземноморска диета
Вероятно най-широко публикуваната диета в " сините зони " е средиземноморската. И Калтабелота, Сицилия, не е изключение. Наблягането на богата на растителни артикули и здравословни мазнини храна е метод на живот, излъчен през поколенията.
Храните са локално произвеждане, минимално модифицирани и най-вече зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести, с умерена консумация на риба или месо. Зехтинът е главният източник на мазнини, който обезпечава потребни за сърцето мононенаситени мазнини. Средиземноморската диета е обвързвана с понижен риск от хронични болести, в това число сърдечни, както и диабет, и подкрепя цялостното здраве с придвижване на възрастта.
Общуване и обществени контакти
Поддържането на обществени контакти е основно и за по-доброто качество на живот, само че и за неговата дълготрайност. И до момента в който в актуалните градове обществената изолираност и фрагментираните общности са постоянно срещани, то в сицилианските села и градчета като Калтабелота околните взаимоотношения сред хората са напълно естествени.
Можем да разтеглим обществените си контакти като се присъединим към разнообразни локални действия. Но на първо място, отделянето на време за другарство със фамилията и приятелите ни остава значително за психическото ни здраве и дългоденствие.
Дълги разходки за крепко сърце
Ето какво демонстрира ново проучване
Физическа интензивност
Едва ли е изненадващо, че измежду петте навика на дълголетниците в Сицилия е и физическата интензивност. Заседналият метод на живот няма по какъв начин да не се отрази отрицателно в дълготраен проект и по тази причина е добре да му противодействаме с постоянно придвижване. В Калтабелота да вземем за пример хората са съвсем непрекъснато дейни, като вървят пешком, работят в градината си и правят други ежедневни задания.
Време измежду природата
Прекарването на време измежду природата в допълнение оказва помощ за управление на напрежението. В Калтабелота надморската височина е умерена, въздухът - без примеси, а почвата - богатата на биоразнообразие. Всичко това е обвързвано с изгоди за дълголетието и здравето, в това число за сърдечно-съдовата система и по-силния имунитет. Независимо в коя част на света живеем обаче, можем да се възползваме оптимално от спокойствието и изгодите, които ни дава природата.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ