Топ 5 ядки с ползи против стареене
Включването на богати на хранителни субстанции ядки като бадеми, орехи, шамфъстък, кашу и бразилски орехи в ежедневното меню може да има анти-ейджинг резултат и да усъвършенства цялостното здраве и богатство, съгласно специалисти.
Бадеми
Бадемите са отличен източник на витамин Е, който оказва помощ да се защищити кожата от нездравословните UV лъчи, да се задържи влагата и да се подкрепи възобновяване на кожната тъкан.
Тези изгоди способстват за поддържането на здрав и лъчезарен външен тип.
„ Бадемите са богат източник на антиоксидантния витамин Е и съдържат есенциални мастни киселини и полифеноли “, споделя кожният лекар доктор Раджа К. Сивамани от Калифорнийския университет в Дейвис. „ Те са интелигентен избор за изцяло положително хранене “, добавя той, като отбелязва, че могат да играят основна роля в хранителен режим за здравословно остаряване, изключително при дами след менопауза.
Орехи
Орехите са извънреден източник на алфа-линоленова киселина (ALA) омега-3 мастна киселина, която е от значително значение за понижаване на възпаленията.
Орехите се свързват с усъвършенствана мозъчна функционалност и могат да оказват помощ за закъснение на умствения спад, обвързван със стареенето. Проучвания демонстрират, че антиоксидантите и противовъзпалителните полифеноли в орехите спомагат за опазване на когнитивните функционалности, като паметта и способността за мислене, съгласно UC Davis Health.
Шамфъстък
Шамфъстъкът е хранително скъпа добавка към диетата. Съдържащ към 20% протеин, той има по-високо съответствие протеини по отношение на калориите спрямо множеството ядки, което оказва помощ да се чувствате сити за по-дълго време и да контролирате тежестта си.
Освен това е богат на антиоксиданти и се подрежда директно след орехите и пеканите. Според медицинския уебсайт WebMD, с присъединяване на доктор Джабийн Бегъм, тези антиоксиданти оказват помощ в битката със свободните радикали – съединения, които повреждат клетките, протеините и ДНК и способстват за преждевременното стареене и болести като рак, диабет и сърдечни заболявания.
Шамфъстъкът е и добър източник на ненаситени мастни киселини и калий, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Кашу
Кашуто е богато на протеини, антиоксиданти, витамини и минерали, които способстват за здравето на сърцето.
Бразилски орехи
Родом от Амазонската джунгла в Бразилия, Боливия и Перу, бразилските орехи са извънредно богати на селен, жизненоважен антиоксидант, който подкрепя имунната система и здравето на щитовидната жлеза.
Високото наличие на селен оказва помощ за понижаване на оксидативния стрес – основен фактор за клетъчни увреждания, които могат да допринесат за болести като рак, диабет и сърдечни заболявания.
Освен селен, бразилските орехи са източник на магнезий, фосфор, мед и потребни мазнини, които подкрепят здравето на сърцето. Поради високото си наличие на мазнини те са и калорично плътни, което ги прави отличен избор за хора, които желаят да усилят приема на жизненоважни хранителни субстанции.
Четете още: 6 от най-хубавите бобови култури за консумация
