Кои са най-полезните храни през зимата
Витамин D, желязо, цинк и витамин С са изключителни значими за положителното здраве през зимните месеци
Зимата е време, когато е изключително значимо да се уверим, че храната ни съдържа задоволително хранителни субстанции, с цел да поддържаме цялостното си здраве. Ето някои здравословни храни, които е изключително потребно да включим в диетата си през зимните месеци:
1. Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите, лимоните и мандарините са богати на витамин С, който може да помогне за подсилване на имунната система и да защищити от настинки и грип.
2. Кореноплодни зеленчуци: Кореноплодните зеленчуци като моркови, пащърнак и ряпа са добър източник на витамини и минерали и могат да се пекат, пюрират или прибавят към супи и яхнии за топла и успокояваща храна.
3. Тиква: Тиквата е богата на витамини А и С, както и на фибри и антиоксиданти. Тя може да се пече или пюрира за супи.
4. Тъмнозелени листни зеленчуци: Зелето, спанакът и зелената салата са цялостни с витамини и минерали и могат да се прибавят към салати, да се сотират или да се употребяват като основа за супи и задушени ястия.
5. Ядки и семена: Ядките и семената са добър източник на здравословни мазнини и протеини и могат да бъдат вкусна добавка към салати, овесени ядки или печени произведения.
6. Бобови растения: Бобът, лещата и нахутът са богати на протеини и фибри и могат да бъдат потребна съставна част в супи, яхнии и чили.
В допълнение към здравословните храни, упоменати нагоре, е значимо също по този начин да се уверим, че през зимните месеци получаваме задоволително избрани хранителни субстанции и детайли в диетата си, с цел да поддържаме цялостното си здраве. Някои от най-важните хранителни субстанции, върху които би трябвало да се съсредоточим през този интервал, включват:
Витамин D: Витамин D е значим за здравината на костите и имунната система, а през зимните месеци може да е мъчно да си набавим задоволително количество от него заради понижената слънчева светлина. Витамин D може да се откри в мазните риби, яйцата и обогатените храни като мляко и зърнени храни.
Желязо: Желязото е належащо за преместването на О2 до тъканите и клетките на организма и е изключително значимо за дамите в детеродна възраст. Добри източници на желязо са аленото месо, птичето месо и бобовите растения.
Цинк: Цинкът е значим за функционалността на имунната система и заздравяването на рани и може да се откри в храни като стриди, алено месо и обогатени зърнени храни.
Витамин С:Както към този момент споменахме, витамин С е значим за действието на имунната система и се съдържа в цитрусовите плодове, зеленолистните зеленчуци и чушките.
Включвайки тези храни и хранителни субстанции в диетата си, можем да подпомогнем цялостното си здраве и благоденствие през зимните месеци.
Зимата е време, когато е изключително значимо да се уверим, че храната ни съдържа задоволително хранителни субстанции, с цел да поддържаме цялостното си здраве. Ето някои здравословни храни, които е изключително потребно да включим в диетата си през зимните месеци:
1. Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите, лимоните и мандарините са богати на витамин С, който може да помогне за подсилване на имунната система и да защищити от настинки и грип.
2. Кореноплодни зеленчуци: Кореноплодните зеленчуци като моркови, пащърнак и ряпа са добър източник на витамини и минерали и могат да се пекат, пюрират или прибавят към супи и яхнии за топла и успокояваща храна.
3. Тиква: Тиквата е богата на витамини А и С, както и на фибри и антиоксиданти. Тя може да се пече или пюрира за супи.
4. Тъмнозелени листни зеленчуци: Зелето, спанакът и зелената салата са цялостни с витамини и минерали и могат да се прибавят към салати, да се сотират или да се употребяват като основа за супи и задушени ястия.
5. Ядки и семена: Ядките и семената са добър източник на здравословни мазнини и протеини и могат да бъдат вкусна добавка към салати, овесени ядки или печени произведения.
6. Бобови растения: Бобът, лещата и нахутът са богати на протеини и фибри и могат да бъдат потребна съставна част в супи, яхнии и чили.
В допълнение към здравословните храни, упоменати нагоре, е значимо също по този начин да се уверим, че през зимните месеци получаваме задоволително избрани хранителни субстанции и детайли в диетата си, с цел да поддържаме цялостното си здраве. Някои от най-важните хранителни субстанции, върху които би трябвало да се съсредоточим през този интервал, включват:
Витамин D: Витамин D е значим за здравината на костите и имунната система, а през зимните месеци може да е мъчно да си набавим задоволително количество от него заради понижената слънчева светлина. Витамин D може да се откри в мазните риби, яйцата и обогатените храни като мляко и зърнени храни.
Желязо: Желязото е належащо за преместването на О2 до тъканите и клетките на организма и е изключително значимо за дамите в детеродна възраст. Добри източници на желязо са аленото месо, птичето месо и бобовите растения.
Цинк: Цинкът е значим за функционалността на имунната система и заздравяването на рани и може да се откри в храни като стриди, алено месо и обогатени зърнени храни.
Витамин С:Както към този момент споменахме, витамин С е значим за действието на имунната система и се съдържа в цитрусовите плодове, зеленолистните зеленчуци и чушките.
Включвайки тези храни и хранителни субстанции в диетата си, можем да подпомогнем цялостното си здраве и благоденствие през зимните месеци.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ