Вече знаете, че това, което ядете, може да повлияе на

Вече знаете, че това, което ядете, може да повлияе на вашето тегло, форма и детайли на вашето здраве като кръвното ви налягане и холестерола. Но знаете ли, че спазването на диета при ревматоиден артрит (РА) може да играе значима роля в контрола на признаците?

Ревматоидният артрит (RA) може да удари всеки на всяка възраст. RA е друг от остеоартрита, който е естественото изхабяване на ставите с течение на времето. RA поражда, когато вашата лична имунна система нападна вашите стави. Основната причина е незнайна. Но резултатът е мъчително отичане, вдървеност и инфектиране.

Спазването на тип противовъзпалителна диета може да помогне за облекчение на признаците на ревматоиден артрит. Храните, които се борят с възпалението в цялото ви тяло, могат да понижат тази болежка и отичане.

Научете каква при ревматоиден артрит е най-добре да спазвате.

Влияе ли спазването на диета при ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит и диетата са по-тясно свързани, в сравнение с бихте очаквали.

RA се предизвиква от неконтролирано инфектиране в тялото, което поврежда хрущяла сред вашите стави. Но някои храни са известни като противовъзпалителни, което значи, че могат да оказват помощ за усмиряване или попречване на възпалението. А на другия завършек на спектъра са храните, които причиняват възпаление.

В изследване от 2017 година при хора с дълготраен ревматоиден артрит, 24 % оповестяват, че храните оказват въздействие върху техните признаци на РА, позитивно или негативно.

При възпалителни положения имунната система нападна тялото, което предизвиква увреждане на клетките и изпитвате болежка. Вашата диета може да направи тези признаци по-малко интензивни или по-редки. От друга страна, потреблението на храни, които предизвикват инфектиране, може да утежни признаците ви.

Каква е най-хубавата диета при ревматоиден артрит?

Никоя обособена диета или жанр на хранене не може да лекува или излекува ревматоиден артрит, само че фокусирането върху здравословното хранене с цели храни като цяло може да има позитивно влияние върху вашите признаци.

Спазването на диета с ниско наличие на мазнини и захар с многообразие от плодове и зеленчуци ще помогне за усмиряване на възпалението.

Антиоксидантите също могат да ви оказват помощ да отблъснете възпалението. Тези молекули, открити в избрани храни, оказват помощ за понижаване на свободните радикали в тялото ви – което е изключително значимо за хората с РА.

„ Свободните радикали са естествени странични артикули на нашия метаболизъм и могат да бъдат породени и от външни фактори като стрес и тютюнопушене. Те могат да причинят увреждане на клетките, което усилва възпалението.

Храните, които нормално са с високо наличие на антиоксиданти, включват:

• Куркумин, открит в куркумата.
• Рибено масло
• джинджифил
• Спирулина
• зелен чай
• Омега-3 мастни киселини, намиращи се в риби като сьомга, скумрия, сардини и аншоа, както и в орехите.

Ето някои характерни антиоксиданти и храните, които ги съдържат в огромни количества:

• Бета-каротинът  идва от блестящо оцветени плодове и зеленчуци като моркови, грах, спанак и манго.
• Витамин С  се намира в множеството плодове и зеленчуци, изключително в горски плодове и чушки. Други положителни източници са броколи, брюкселско зеле, сладки картофи, домати, цитрусови плодове и тропически плодове като ананас, манго, папая и гуава.
• Витамин Е  може да се откри в ядките, слънчогледовите семки и растителното масло.
• Ликопенът  идва от розови и червени зеленчуци като домати и любеница.
• Лутеинът  се съдържа в зелените, листни зеленчуци, както и в царевицата, папаята и портокалите.
• Селенът , от който се нуждаете единствено в дребни дози, се намира в яйца, риба звук, сьомга, кафяв ориз, лук и доста други зеленчуци.

Фибри

Фибрите могат да оказват помощ при загуба на тегло и чревните бактерии, които понижават възпалението. Приемайте повече фибри от следните храни:

• пресни плодове и зеленчуци
• цели зърна
• фасул
• ядки

Флавоноиди

Флавоноидите са съединения, създадени от растения. Те влизат в нашата диета, когато ядем плодове и зеленчуци. Флавоноидите в тялото ви и да оказват помощ за понижаване на болката и отока при РА. Храните с високо наличие на флавоноиди включват:

• горски плодове
• зелен чай
• грозде
• броколи
• соя
• мрачен шоколад

Диети, които могат да подобрят признаците на ревматоиден артрит

Противовъзпалителната диета може да успокои възпалението в тялото ви и да помогне за облекчение или попречване на някои от вашите признаци.

Вижте някои от най-често задаваните въпроси по отношение на диетите и дали те могат да оказват помощ на вашите признаци на ревматоиден артрит.

Средиземноморска диета

Чували ли сте към този момент за средиземноморската диета? Ако не, в този момент е идеалният миг да се запознаете.

Рекламирана от години като най-хубавата диета за доста здравословни положения и за намаляване, тази диета е най-хубавият вид за някой, който търси противовъзпалителна диета. Диетата се концентрира върху:

• Разнообразие от цветни плодове и зеленчуци.
• Богати на хранителни субстанции сложни въглехидрати, пълнозърнести храни и бобови растения.
• Зехтин, който е на растителна основа и е с високо наличие на ненаситени мазнини (добрият тип мазнини).
• Постни протеини, като риба и птиче месо.
• От време на време чаша алено вино по време на хранене.
• Минимум млечни артикули, алено месо, модифицирани меса и сладкиши.

Вегетарианска диета

Подобно на средиземноморската диета, вегетарианската диета по своята същина ще включва противовъзпалителни храни. Плодовете и зеленчуците са с високо наличие на антиоксиданти и няма да получавате наситени мазнини от скотски артикули.

Имайте поради, че да си веган или вегетарианец не значи автоматизирано здравословно хранене, тъй като храни като пържени картофи са механически вегетариански, само че това не значи, че са положителни за вас!

Палео диетата

Палео диетата да ядете същите храни, които нашите предшественици са хапвали в каменна епоха. Този проект предизвиква потреблението на избрани храни, които понижават възпалението, като плодове и зеленчуци. Но включва и доста алено месо, което може да има противоположен резултат. Говорете с доктор, преди да опитате тази диета.

Диетата предлага да се яде доста:

• месо
• зеленчуци
• плодове

Подобно на някои други диети, тази е с високо наличие на протеини и ниско наличие на въглехидрати. Палео диетата също заобикаля:

• култивирани зърна
• захари
• млечни артикули
• модифицирани храни

Но макар че палео диетат   някои изгоди за здравето, това в действителност зависи от съответните храни, които ядете и избирате да избягвате, и дали отговаряте на характерните си хранителни условия. Говорете с доктор дали палео диетата е подобаваща за вас.

В последна сметка, приемането на по-балансирана, естествена диета, която е по-малко ограничаваща цели хранителни групи от макронутриенти, може да бъде по-добра тактика за понижаване на възпалението в тялото ви.

Диета с ниско наличие на въглехидрати

Диетата с ниско наличие на въглехидрати може да бъде част от противовъзпалителна диета, стига да премахнете рафинираните въглехидрати и храните с високо наличие на мазнини.

Като цяло модифицираните храни са възпалителни храни. А рафинираните въглехидрати, известни още като елементарни захари, са супер модифицирани. Те включват храни като:

• Бял самун
• Тесто за пица
• Паста с бяло брашно
• Сладкиши
• Газирани питиета

Кето диета

Кето диетата може да бъде интелигентен ход за хора с разнообразни медицински положения, само че в случай че търсите противовъзпалителна диета, този жанр на хранене с високо наличие на мазнини и ниско наличие на въглехидрати не е верният.

Кето диетата предлага огромни порции месо и мазнини, с цел да накара тялото да премине в кетоза. Но доста плодове и зеленчуци не са позволени, както и комплицираните въглехидрати и пълнозърнестите храни.

Твърде доста животинска мазнина може да провокира инфектиране и без доста противовъзпалителни храни, които да обезпечат баланс, кето диетата в действителност може да утежни възпалението ви, а не да го усъвършенства.

Храни, които би трябвало да избягвате, когато имате ревматоиден артрит

Преработените храни са възпалителни храни – тъй че, в случай че се пробвате да се справите с възпалението, едно от най-хубавите неща, които можете да извършите, е да ги намалите. Това включва изключително храни с високо наличие на:

• Добавени захари, като в газирани питиета, бонбони и десерти.
• Рафинирани въглехидрати, като храни, направени с бяло брашно.
• Трансмазнини, като пържени храни, маргарин, мазнини и свинска мехлем.
• Преработени меса, като наденици, кренвирши и салами.
• Храни с високо наличие на мазнини, като алено месо и цели яйца.
• Алкохол.

Тези храни би трябвало да се заобикалят, защото спомагателните мазнини и захар ще насърчат възпалението. Някои хора имат нараснали признаци, когато употребяват глутен или млечни артикули, тъй че е значимо да обърнете внимание по какъв начин диетата ви въздейства върху признаците ви.

Лечение на признаците на ревматоиден артрит посредством диета

Тъй като тялото на всеки е друго, ще би трябвало да разберете кои храни са най-големите тригери за вашите признаци на RA, което може да включва малко проба и неточност.

Ако посетите ревматолог, помолете ги да ви свържат с диетолог, който има опит в работата с хора с ревматоиден артрит. Диетологът може да ви помогне да започнете елиминационна диета, като АИП диета, в случай че е належащо, с цел да разберете кои храни провокират вашите признаци.

Когато живеете с ревматоиден артрит, даже дребните промени в диетата ви могат да окажат огромно въздействие върху всекидневието ви.

Заключение

Понастоящем няма лекуване за RA. Това е дълготрайно положение, което предизвиква мъчително отичане на ставите.

Някои учени считат, че спазването на диета при ревматоиден артрит може да облекчи признаците. Това е по този начин, тъй като някои храни съдържат антиоксиданти, които поддържат имунната система. Други съдържат съединения, които могат да се борят с възпалението.

Някои други способи за ръководство на признаците на RA включват поддържане на интензивност и поддържане на умерено тегло.