Как да изчисляваме калориите
Вече на множеството хранителни опаковки освен в магазините, само че даже и в заведенията за бързо хранене, можем да открием информация за калориите и какъв % съставляват от целесъобразния дневен образец. Чудесно, това би трябвало да ни помогне да поддържаме идеално тегло...но единствено на доктрина. На процедура всеки един човек има друга нужда от сила и изчисленията въз основата на 2000 калории, могат по-скоро да ни заблудят. А даже единствено 50 калории на ден повече от тези, които са ни нужни, са задоволителни, с цел да натрупваме на година по 2-3 непотребни кг. Затова е значимо да сформираме менюто си въз основата на самостоятелната ни нужда от сила. Как става това?
Необходимото ни количество калории зависи от няколко фактора:
♠ Показателят на обмяната на веществата.
♠ Нивото ни на физическа интензивност.
♠ Енергията, която е нужна за асимилиране на храната.
Показателят на обмяната на веществата (ПОВ)
Това е силата, която е нужна за поддържане на виталните процеси в организма ни. Цели 60% от калориите, които тялото ни изразходва, отиват за обезпечаване на дишането, температурата на тялото, работата на жлезите с вътрешна секреция, биенето на сърцето и така нататък За всички тези процеси са нужни приблизително 20 ккал. на кг телесно тегло. Например, с цел да действа обикновено организмът на жена, която тежи 55 кг. са нужни 1100 ккал. всеки ден. В това се състои индикаторът на обмяна на веществата.
Трябва обаче да имаме поради, че освен килограмите, само че и доста други фактори влияят върху нашия ПОВ. След привършване на интервала на напредък (след 20-та година), със всяко десетилетие живот, потребността от сила понижава с 2%. От значение са и самостоятелните особености. По-високите хора, да вземем за пример, изразходват повече сила за поддържане на телесната си температура, защото имат по-голяма повърхнина на тялото. Допълнително за поддържането на мускулите са нужни 5 пъти повече калории в сравнение с за мастните натрупвания. Това е повода в общия случаи мъжете да изразходват повече сила от дамите при една и съща физическа интензивност. Не на последно място е наследствената предразположеност.
Начини да повлияем на своя ПОВ
♠ Физическите извършения – обмяната на веществата се ускорява при интензивна или продължителна интензивност.
♠ Диетите могат да понижат нашия ПОВ. При внезапно ограничение на признатата храна, организмът ни минава на спешен режим и стартира да пести всяка калория. Затова е допустимо да бъдем непрекъснато гладни и по едно и също време с това да дебелеем.
♠ Увеличаването на мускулната маса води до консумиране на повече калории, даже когато тялото ни е неподвижен.
Продължава:
Как да изчисляваме калориите - II
Необходимото ни количество калории зависи от няколко фактора:
♠ Показателят на обмяната на веществата.
♠ Нивото ни на физическа интензивност.
♠ Енергията, която е нужна за асимилиране на храната.
Показателят на обмяната на веществата (ПОВ)
Това е силата, която е нужна за поддържане на виталните процеси в организма ни. Цели 60% от калориите, които тялото ни изразходва, отиват за обезпечаване на дишането, температурата на тялото, работата на жлезите с вътрешна секреция, биенето на сърцето и така нататък За всички тези процеси са нужни приблизително 20 ккал. на кг телесно тегло. Например, с цел да действа обикновено организмът на жена, която тежи 55 кг. са нужни 1100 ккал. всеки ден. В това се състои индикаторът на обмяна на веществата.
Трябва обаче да имаме поради, че освен килограмите, само че и доста други фактори влияят върху нашия ПОВ. След привършване на интервала на напредък (след 20-та година), със всяко десетилетие живот, потребността от сила понижава с 2%. От значение са и самостоятелните особености. По-високите хора, да вземем за пример, изразходват повече сила за поддържане на телесната си температура, защото имат по-голяма повърхнина на тялото. Допълнително за поддържането на мускулите са нужни 5 пъти повече калории в сравнение с за мастните натрупвания. Това е повода в общия случаи мъжете да изразходват повече сила от дамите при една и съща физическа интензивност. Не на последно място е наследствената предразположеност.
Начини да повлияем на своя ПОВ
♠ Физическите извършения – обмяната на веществата се ускорява при интензивна или продължителна интензивност.
♠ Диетите могат да понижат нашия ПОВ. При внезапно ограничение на признатата храна, организмът ни минава на спешен режим и стартира да пести всяка калория. Затова е допустимо да бъдем непрекъснато гладни и по едно и също време с това да дебелеем.
♠ Увеличаването на мускулната маса води до консумиране на повече калории, даже когато тялото ни е неподвижен.
Продължава:
Как да изчисляваме калориите - II Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ