Възпалението е нормален краткосрочен имунен отговор на травма, заболяване или

Вижте 10 хранителни съставки, които изследванията демонстрират, че могат да оказват помощ за понижаване на възпалението.

1. Куркумин

Куркуминът е съединяване, намиращо се в подправката куркума, която постоянно се употребява в индийската кухня и е известна с блестящо жълтия си нюанс. Куркуминът обезпечава няколко впечатляващи .

Куркуминът може да помогне за понижаване на възпалението при диабет, сърдечни болести, възпалителни болести на червата, рак и други положения. ( ) (   ) ( )

Също по този начин наподобява е потребен за понижаване на възпалението и възстановяване на признаците на остеоартрит и ревматоиден артрит. ( ) (   )

Едно рандомизирано следено изследване откри, че хората с метаболитен синдром, които са приемали куркумин, са имали доста понижени равнища на възпалителните маркери С-реактивен протеин (CRP) и малондиалдехид спрямо тези, които са получавали плацебо. ( )

В друго изследване на 80 души със солидни ракови тумори са давани 150 мг куркумин на ден в продължение на 8 седмици, множеството от техните възпалителни маркери спаднали доста повече от тези на контролната група. Резултатите им за качество на живот също се нараснали доста. ( )

Въпреки че тези изгоди са вероятни, куркуминът се всмуква едва в кръвния поток, защото неговата бионаличност (скоростта, с която тялото ви всмуква обещано вещество) е лимитирана. ( )

Черният пипер – и съставният елемент на черния пипер, наименуван пиперин – може доста да увеличи усвояването на куркумин. Поради тази причина доста добавки с куркумин също съдържат пиперин.

Когато готвите, можете да употребявате куркума и черен пипер дружно, с цел да сте сигурни, че имате оптимално асимилиране на куркумина.

До 500 мг куркумин дневно е безвредно, само че проувания демонстрират, че хората, приемащи по-високи дози, изпитват признаци, като гадене, диария и главоболие. ( )

2. Рибено масло

Добавките с рибено масло съдържат омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за положителното здраве. Те могат да оказват помощ за понижаване на възпалението, обвързвано с диабет, сърдечни болести и други положения. ( ) (   ) (   ) (   )

Двете съществени омега-3 в рибеното масло са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Вашето тяло ги трансформира в ALA, която е есенциална мастна киселина. ( )

DHA, по-специално, е потвърдено, че има противовъзпалителни резултати, които понижават равнищата на цитокини и предизвикват здравето на червата. Може също по този начин да понижи възпалението и увреждането на мускулите, които пораждат след подготовка, само че са нужни повече изследвания. ( ) (   ) (   ) (   ) (   ) (   )

Някои изследвания демонстрират, че прибавянето на DHA може доста да понижи равнищата на възпалителни маркери спрямо плацебо.  ( )

Дозите рибено масло, съдържащи по-малко от 2 грама комбинирани EPA и DHA, са безвредни, само че имайте поради, че рибеното масло може да аргументи оригване, неприятен мирис, киселини или стомашно-чревно разстройство. 

Ако имате компрометирана имунна система или приемате разредител на кръвта, говорете със здравен експерт, преди да вземете рибено масло.

3. Джинджифил

Коренът от джинджифил нормално се употребява в готвенето и в билковата медицина. Използва се и като домакински лек за лекуване на неприятно храносмилане и гадене, в това число гадене по време на бременност.

Два съставния елемент на джинджифила, гингерол и зингерон, могат да оказват помощ за понижаване на възпалението, обвързвано с няколко здравословни положения, в това число диабет вид 2. Консумацията на джинджифил може също по този начин да повлияе позитивно на HbA1c (контрол на кръвната захар за 3 месеца) с течение на времето ( ) (   ) (   ) (   ) (   )

Едно изследване отбелязва, че когато на хора с диабет са давани 1600 мг джинджифил на ден в продължение на 12 седмици, контролът на кръвната им захар се усъвършенства и равнищата на инфектиране понижават доста спрямо контролната група.

Друго изследване откри, че дами с рак на гърдата, които одобряват добавки с джинджифил, имат по-ниски равнища на възпалителните маркери CRP и интерлевкин-6 (IL-6) спрямо плацебо групата, изключително когато добавките с джинджифил се комбинират с извършения.

До 2 грама джинджифил на ден е безвредно, само че по-високите дози могат да имат резултат на разреждане на кръвта. Ако приемате лекарство за разреждане на кръвта, говорете със здравен експерт, преди да добавите джинджифил в количества, надхвърлящи количествата, които нормално се употребяват при готвене. ( )

4. Ресвератрол

Ресвератролът е антиоксидант, открит в гроздето, боровинките и други плодове с лилава кора. Съдържа се и в аленото вино, черния шоколад и фъстъците.

Той е необятно проучен за своя противовъзпалителен капацитет при хора с хронични болести като чернодробно заболяване, затлъстяване и улцерозен колит (UC), както и при хора без хронични болести. ( ) (   ) ( ) (   )

В едно изследване откривателите дават на хора с UC (вид възпалително заболяване на червата) 500 мг ресвератрол или плацебо на ден в продължение на 6 седмици. Групата с ресвератрол има усъвършенствания в качеството на живот, признаците на UC и възпалението. 

В друго изследване добавките с ресвератрол намаляват възпалителните маркери, триглицеридите и кръвната захар при хора със затлъстяване. ( )

Освен това обзор, който изследва резултатите на ресвератрола, го свързва с нараснало изгаряне на калории и капацитет да помогне за понижаване на телесните мазнини. Но заради лимитираната му бионаличност са нужни повече изследвания. 

Повечето добавки с ресвератрол съдържат 150–500 мг на порция и нямат обилни странични резултати. Въпреки това, би трябвало да говорите със здравен експерт, преди да употребявате ресвератрол, в случай че приемате разредител на кръвта. ( )

5. Спирулина

Спирулина е тип синьо-зелено водорасло със мощно антиоксидантно деяние. Проучванията демонстрират, че понижава възпалението, предизвиква здравословното стареене и може да укрепи имунната система. ( ) ( ) ( ) ( )

Въпреки че множеството изследвания са изследвали резултатите на спирулина върху животни, изследвания при по-възрастни хора демонстрират, че тя може да усъвършенства възпалителните маркери, анемията и имунната функционалност. ( )

До 8 грама спирулина дневно е безвредно и доста хора я прибавят към своите шейкове или смутита, тъй като се предлага под формата на прахуляк.

Няма известни обилни странични резултати, само че хората с автоимунни болести може да желаят да го избегнат, защото може да утежни положението им заради евентуалните му свойства за подсилване на имунитета. ( )

6. Витамин D

Витамин D е главно мастноразтворимо хранително вещество, което играе основна роля в имунното здраве и може да има някои мощни противовъзпалителни свойства.

В няколко изследвания учените означават връзка сред ниските равнища на витамин D и съществуването на инфектиране. ( ) ( ) (   )

В малко, висококачествено изследване при 44 дами с ниски равнища на витамин D и предменструален синдром, откривателите означават, че приемането на 50 000 интернационалните единици (IU) витамин D на всеки 20 дни в продължение на 4 месеца води до понижено инфектиране спрямо контролна група. ( )

Подобни открития са маркирани при хора, които имат недостиг на витамин D в допълнение към затлъстяването. ( )

В дълготраен проект възрастните не би трябвало да одобряват повече от 4000 IU дневно. Мастноразтворимите витамини като витамини A, D, E и K се съхраняват в мастните кафези и могат да се натрупат с течение на времето, което евентуално води до токсичност. ( )

7. Бромелаин