Оле, завърти очички
Във времето, когато все по постоянно сме преди разнообразни типове екрани, грижата за очите става повече от наложителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от извършения и грижа за него. В последните години очите на доста огромна част от хората са вперени или в компютъра, или в тв приемника. Ежедневно се фокусираме на близки дистанции от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща отмалялост, намалена успеваемост и главоболие. Добрата вест е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или най-малко понижени, стига единствено да съблюдаваме няколко елементарни правила.
На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, само че малко на брой ги съблюдават. Мониторът, бюрото и столът би трябвало да са на комфортна височина и разстояние. За обикновено разстояние се счита дистанцията сред 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра би трябвало да е малко под равнището на очите, а яркостта и контрастът да са контролирани до степен, която не нервира очите.
И дано бъде светлина, само че умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, само че същото важи и за прекомерно яркото осветяване. При работата с компютър не би трябвало да има отражения или “бели ” петна по монитора.
Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е потребно. Оказа се, че в случай че не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра би трябвало да си вършим дребни почивки, по време на които да се взираме в някой отдалечен обект или в небето.
" Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи "
Страхотни, само че сухи. Изследвания демонстрират, че когато гледаме монитора, честотата на намигване понижава с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни чувства. Всеки е изпитвал тези признаци след дълго взиране в монитора, тъй като в случай че обикновено мигаме приблизително по 12 пъти в минута, то “залепени ” пред компютъра го вършим едвам по пет пъти.
Би било малко необичайно да си нагласим часовника и да мигаме тъкмо по 12 пъти на минута, само че това, което можем да създадем е всякога, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво закъснение в дейностите му, да затваряме очи и да броим до пет преди още веднъж да ги отворим.
Упражнения за очи
Упражненията се вършат със затворени очи. Всяко от тях се извършва по 10 пъти.
1. Поглеждате оптимално нагоре, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
2. Следва същото упражнение, само че погледът се насочва оптимално надолу.
3. Погледнете оптимално нагоре, а по-късно надолу.
4. Поглеждате оптимално наляво, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
5. Поглеждате оптимално надясно, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и след това назад на нея.
Разгледай в близост
Докато стоите в единия завършек на помещението оставете погледа си да се разноски из другите предмети в близост. Упражнението се прави за към две минути и задачата му е да раздвижим очите си гладко и свободно.
Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това концентрирайте погледа си върху предмет на 3 метра отдалеченост. Повторете двете дейности по 15 пъти.
На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, само че малко на брой ги съблюдават. Мониторът, бюрото и столът би трябвало да са на комфортна височина и разстояние. За обикновено разстояние се счита дистанцията сред 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра би трябвало да е малко под равнището на очите, а яркостта и контрастът да са контролирани до степен, която не нервира очите.
И дано бъде светлина, само че умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, само че същото важи и за прекомерно яркото осветяване. При работата с компютър не би трябвало да има отражения или “бели ” петна по монитора.
Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е потребно. Оказа се, че в случай че не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра би трябвало да си вършим дребни почивки, по време на които да се взираме в някой отдалечен обект или в небето.
" Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи "
Страхотни, само че сухи. Изследвания демонстрират, че когато гледаме монитора, честотата на намигване понижава с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни чувства. Всеки е изпитвал тези признаци след дълго взиране в монитора, тъй като в случай че обикновено мигаме приблизително по 12 пъти в минута, то “залепени ” пред компютъра го вършим едвам по пет пъти.
Би било малко необичайно да си нагласим часовника и да мигаме тъкмо по 12 пъти на минута, само че това, което можем да създадем е всякога, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво закъснение в дейностите му, да затваряме очи и да броим до пет преди още веднъж да ги отворим.
Упражнения за очи
Упражненията се вършат със затворени очи. Всяко от тях се извършва по 10 пъти.
1. Поглеждате оптимално нагоре, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
2. Следва същото упражнение, само че погледът се насочва оптимално надолу.
3. Погледнете оптимално нагоре, а по-късно надолу.
4. Поглеждате оптимално наляво, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
5. Поглеждате оптимално надясно, по-късно връщате очите си в изходно състояние.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и след това назад на нея.
Разгледай в близост
Докато стоите в единия завършек на помещението оставете погледа си да се разноски из другите предмети в близост. Упражнението се прави за към две минути и задачата му е да раздвижим очите си гладко и свободно.
Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това концентрирайте погледа си върху предмет на 3 метра отдалеченост. Повторете двете дейности по 15 пъти.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ