10-те най-лесни и полезни упражнения за перфектно тяло
Във времена на всевъзможни реформаторски фитнес стратегии и други форми на придвижване експертите не престават да предлагат практикуването на елементарни извършения, които всеки може да извършва.
Анкета на „ Huffington Post “ измежду експерти в медицината и спорта демонстрира най-хубави форми на подготовка, с които можете да започнете през днешния ден и да продължите до момента в който решите.
Представяме ви 10-те най-лесни и потребни извършения за съвършено тяло.
1. Ходене
Консенсусът сред експертите е еднопосочен – нищо не е по-добро от разходката. Упражнението е функционално (използва се за придвижване), налично (не е нужна фитнес зала или физкултурен салон) и „ уместно за всички възрасти и благоприятни условия “ съгласно Мишел Уолтърс-Едуардс, началник на Департамента по здраве и човешки благоприятни условия в Университета в Меримаунт. Най-хубавото е, че вървенето отстранява риска от ранна гибел, високо кръвно налягане и меланхолия, споделя Адам Райт, който е личен инструктор в Ню Йорк.
2. Плуване
Плуването е съвършеното упражнение за всички възрасти, споделя Кевин Уайт, личен треньор от Мериленд и създател на книгата „ Научи се да си във форма “. Не единствено че плуването е отлично за сърдечносъдовата система, само че „ напрежението във водата заздравява мускулите и ставите “ , напомня ни Уайт.
3. Турско ставане
Не сте чували за това упражнение? Идеята е до момента в който държите здравна топка или друга тежест над главата ви с изцяло изпъната ръка, да преминете от изцяло легнало в изцяло изправено състояние и назад. Това е „ най-практичното упражнение за цялото тяло “ съгласно Кели Кофи, която е личен треньор от щата Масачузетс. Дори да извършите единствено част от него или не държите тежест, отново ще подобрите силата, координацията и салдото на тялото, споделя Кофи.
4. Набирания
Класическото упражнение е за тил, ръце, плещи, стомах и предмишници.
5. Тичане
Следващото равнище? Затичайте се. Това заздравява краката и тялото, поддържа колената и таза здрави, оказва помощ за сърцето и горенето на калории, даже когато си почиваме. Това резюме прави Джо Инглиш, който е треньор по лека атлетика в Портланд и създател на публикации за придвижването и храненето. „ С напредването на възрастта би трябвало да забавим темпото, само че тичането поддържа тялото интензивно и крепко с всички преимущества на това “ , споделя Инглиш.
6. Лицеви опори
Прочутите лицеви опори са упражнение за цялото тяло – от ръцете, през горната част, до торса и краката.
7. Дъска
Идеята на така наречен „ дъски “ (от англ. – planks) е изпънатото тяло да бъде поддържано само от лактите. Te са известни най-много с резултата си върху коремните мускули, само че по едно и също време с това оказват помощ за ръцете, раменете и гърба.
8. Разтягане
Както и множеството изброени извършения, другите типове разпъване са ни познати още от часовете по физическо. „ Не ни е нужно нищо повече от това, което помним от разгрявките в учебно заведение “ , споделя Шейн Алън, който е личен треньор от Далас.
9. Кляканe
Ако от кляканията краката ви омекват като на „ новородена сърничка “, значи би трябвало да ги вършиме по-често, счита Кристофър Степиен, който е експерт по спортна терапия и хронични болки от Ню Джърси. Кляканията защищават от болки в кръста, таза, коленете и глезените. Те усилват гъвкавостта и салдото, както и поддържат на равнище връзката сред мозъка и мускулите. В преклонна възраст те оказват помощ и за проблеми с простатата, като „ усъвършенстват придвижването на телесните флуиди до всички тъкани, органи и жлезите в долната част на тялото “ , добавя Степиен.
10. Здравословна диета
Храненето не е тъкмо упражнение, само че храната е най-важната част от всяка фитнес стратегия. „ Тренировката идва по-късно “ , споделя още веднъж Алън. Поддържането на уравновесена диета, която включва плодове, зеленчуци, нужни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини поддържа всяка форма на извършения и дава резултати.
