Как да тренирате мозъка си да мисли различно
Вътрешните разговори, които водим със себе си, въздействат директно върху метода, по който се усещаме и се държим. Ако вашият вътрешен разговор е изпълнен със подозрение, с груби рецензии или пагубни предсказания, мъчно ще постигате задачите, които си поставяте. Но може да упражнявате мозъка си да мисли друго.
Съвременната невронаука потвърди, че когато човек придобие навика да мисли по друг метод, настъпват и физически промени в мозъка му. Това е една от аргументите когнитивно-поведенческата терапия да става все по-популярен метод за реализиране на дълготрайни промени.
Когнитивно-поведенческата терапия се учи и ползва от години. Терапевтите, които я практикуват, се пробват да оказват помощ на хората да трансформират моделите на мислене, които им пречат. Редица проучвания демонстрират, че този вид терапия основава измерими физически промени в мозъка, като модифицира невронните вериги, участващи в регулацията на негативните страсти.
Какъв вид умения се пробва да тренира когнитивно-поведенческата терапия? Има три съществени метода, по които можем да обучим мозъка си да мисли друго.
1. Преформулирайте мислите, които ви пречат
Мисли като „ Нищо няма да се получи! “, „ Аз съм глупак. Току-що унищожих всичко “ не оказват помощ, тъй като негативните предвиждания постоянно се трансформират в самосбъдващи се прогнози и пречат да предприемете позитивно деяние.
Добрата вест е, че можете да отговорите на пречещите мисли с по-реалистични изказвания.
Когато си мислите „ Никой няма да ме вземе на работа “, кажете си: „ Ако не преставам да диря работа всеки ден, усилвам възможностите си да ме наемат. “ Или в случай че си мислите, „ Това ще е цялостен призрачен сън “, пробвайте да потърсите доказателства, че може и нещата да се развият по-добре от предстоящото.
Опитайте да формулирате по-балансирано изказване, да вземем за пример: „ Има опция нещата да не се получат, само че има и късмет да се оправя. Мога да дам всичко от себе си. “
2. Спорете със себе си
Мозъкът от време на време ни лъже. Затова когато ви каже, че в никакъв случай няма да ви покачат или че в никакъв случай няма да свалите пет кг, погледнете на това като на предизвикателство. Опитайте се да извършите още една стъпка, когато си мислите, че сте прекомерно изтощени, с цел да продължите. Всеки път, когато сполучливо опровергаете негативните си прогнози, ще упражнявате мозъка си да вижда себе си в друга светлина. С времето ще започнете да виждате както рестриктивните мерки, по този начин и качествата си, по-реалистично.
3. Създайте си персонална мантра
Прегледайте негативните си мисловни модели. Обиждате ли сами себе си? Опитвате ли се да избегнете да вършиме неща, в които може да се неуспехите? Разпознайте тези повтарящи се способи на мислене и формулирайте персонална мантра, която може да употребявате, с цел да оспорвате негативните послания. Неща като „ Направи по този начин, че да се случи “ или „ Можеш да дадеш най-хубавото от себе си “ филтрират негативните послания и с времето ви карат да повярвате в тези изказвания повече, от нездравословните неща, които си казвате. “
Не спирайте да изграждате умствените мускули
Като всяка нова дарба, привикването на мозъка да мисли друго лишава време. Но колкото повече практикувате да мислите реалистично, толкоз повече „ мускули “ ще изградите. А най-важното е, че тези промени последователно ще станат автоматизирани, като карането на колело, и ще имат физическо изражение в мозъка ви.
Източник: Psychology Today
