Колко се отслабва с кето диета за 1 седмица?
Въпреки че кето диетата с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на мазнини в началото е била създадена, с цел да помогне за лекуване на епилепсия, доста хора се обръщат към нея, с цел да отслабнат.
Според някои проучвания тя обезпечава няколко преимущества пред други диети, в това число улеснение на изгарянето на складираните телесни мазнини, поддържане на метаболизма ви в положителни равнища (калориите, които изгаряте в покой) и да се чувствате по-сити с по-малко калории. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Но когато става въпрос за намаляване, хората не са наясно какъв брой килограми може да отслабнат през първата седмица на кето. Някои хора оповестяват за изключителна загуба на килограми след започване на диетата. При огромна част от тях обаче може да се дължи на загубата на вода.
Тази публикация преглежда какъв брой тегло можете да отслабнете през първата седмица на кето.
Влизане в кетоза
На кето, вие строго ограничавате приема на въглехидрати, нормално до 50 грама или по-малко дневно от общите въглехидрати, или 25 грама или по-малко от чистите въглехидрати, които са общо въглехидрати минус фибрите.
За множеството хора храните съдържащи въглехидрати са главният източник на сила за тялото. Когато ограничавате въглехидратите, тялото ви изгаря през складовете на въглехидрати в мускулите и черния дроб, наречени гликоген, нормално в границите на няколко дни. ( 4 ) ( 5 )
След това тялото ви минава към метаболитно положение, наречено кетоза, при което употребява кетони, които се разграждат от питателните мазнини или складираните телесни мазнини, като главен източник на гориво. ( 4 ) ( 5 )
Тази промяна, по време на която изгаряте запасите си от гликоген и преминавате към потребление на кетони, нормално лишава по-малко от седмица. За някои хора обаче може да отнеме повече време. ( 4 ) ( 5 )
Много хора виждат трагична загуба на тегло през този временен интервал след започване на кето диета, само че множеството от това се дължи на промени в равнищата на водата в тялото. ( 6 )
Бързото намаляване е загуба на вода
Съхраняваният в мускулите и черния дроб гликоген е обвързван с вода, нормално в съответствие 3 грама вода за всеки грам гликоген. ( 6 )
Когато изгаряте тези съхранявани въглехидрати, тази вода се екскретира посредством урината или потта. ( 6 )
След започване на кето, може да забележите, че ще уринирате по-често и да ожаднявате по-често от естественото. Може да забележите и огромни загуби на килограми, които са най-вече загуби на водата от тялото. ( 6 ) ( 7 )
Колко се отслабва с кето диета?
В взаимозависимост от килограмите ви и какъв брой вода задържате в тялото си, загуба на телесни килограми може да варира. Хората оповестяват за загуби на килограми в границите на седмица след старта от 0,5 кг до 5 или повече кг.
Колкото по-едри сте, толкоз повече количество вода е евентуално да загубите след започване на кето. Макар че е малко евентуално огромна част от тази първична загуба на тегло да е загуба на мазнини.
Въпреки това, откакто влезете в кетоза, е доста по-лесно да употребявате личните си съхранявани мазнини за сила, което е една от аргументите кето диетата да е от изгода за намаляване.
