Кои са най-добрите начини да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории?
В тази публикация ще споделим с вас седем метода посредством които ще съумеете да намерите най-хубавия вероятен персонализиран способ за ускорение на метаболизма за вашето тяло. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете.
Думата метаболизъм е много необятно разбиране. Много хора имат вяра, че това значи скоростта, с която употребявате сила или изгаряте калории.
Но метаболизмът в действителност е описанието на съвкупността от процеси посредством които разграждате храната, която употребявате за сила, както и процесите, които се случват във вашите кафези, с цел да впрегнете тази сила и да захраните тялото си.
Научният термин за това какъв брой бързо изгаряте калории е скорост на метаболизма. А общото количество калории, които изгаряте за даден ден, се назовава вашият енергиен разход.
В тази публикация можете да разберете за какво множеството препоръки за това по какъв начин да стимулирате метаболизма си са неверни. Общият съвет да спортувате повече и да ядете по-малко или да ядете единствено избрани храни, с цел да ускорите метаболизма си и да изгорите калории не работи.
В тази публикация можете също да откриете нашите седем съвета за повлияване на метаболизма ви и което е по-важно – върху метаболитния ви надзор. Тук ще намерите най-хубавия метод да горите калории и да контролирате тежестта си.
Защо множеството препоръки по отношение на метаболизма са неверни
Много хора имат вяра, че ще отслабнат, в случай че усилят скоростта на метаболизма си и изгорят повече калории, като спортуват или ядат избрани храни. Но нещата не са по този начин обикновени.
Когато разгледаме скоростта, с която изгаряте калории, по-голямата част от тази сила се употребява, с цел да поддържа тялото ви живо. И главната скорост, с която това се случва е мъчно да бъде изменена.
Не се опасявайте обаче. Има неща, които можете да извършите, с цел да намерите най-хубавия метод да отслабнете.
„ Ако хапвам тъкмо същата храна като различен човек, за какво не съм толкоз слаб като тях? “ Това е въпрос, който постоянно чуваме. Причината е, че всички сме неповторими в това по какъв начин усвояваме храната.
Ето за какво универсалните препоръки, като да вземем за пример да ядете повече броколи или люти чушки, с цел да увеличите скоростта на метаболизма и да изгорите повече калории доста постоянно не работят и не са подкрепени от качествена просвета.
За страдание няма магическо хапче за изгаряне на калории или намаляване.
Но има седем неща, от които имаме вяра, че всеки може да се възползва и които ще ви оказват помощ да определите какво работи за вас, когато става въпрос за тежестта и избора ви на храна.
- Включете първокласен протеин във вашата диета
Когато ядете, вие изгаряте някои калории, просто тъй като тялото ви употребява сила по време на храносмилането. Учените назовават това термичен резултат на храната (TEF) и той съставлява към 10% от вашия енергиен разход.
Вие в действителност изгаряте повече сила, усвоявайки протеини, в сравнение с когато ядете въглехидрати или мазнини.
Около 20-30% от силата в протеина, който консумираме се изразходва по време на храносмилането. При въглехидратите този разход е сред 5 и 10%, а при мазнините е до 3%.
Няколко клинични изследвания демонстрират, че разходът на сила се усилва при висок банкет на протеини. Разликата в количеството изгорена сила обаче не е доста огромна и извършените изследвания са единствено краткосрочни.
Следователно включването на първокачествен протеин като част от вашата диета може да усили до известна степен енергийния ви разход посредством TEF. Не разчитайте на него обаче, защото резултатът евентуално ще бъде непретенциозен.
Протеинът също е доста значим за цялостното ви здраве и би трябвало да участва в здравословната диета. Повечето хора не изпитват дефицит на протеини, само че е добра концепция да сте осведомени с питателните им източници.
Добри източници на протеини, които можете да ядете, са ядки и семена, бобови растения, пълнозърнести храни, тофу, млечни артикули, яйца, постно месо и риба.
- Подхранвайте чревния микробиом
Микробите, които живеят в червата ви играят значима роля за вашето здраве и за метода по който обработвате храната, която ядете.
Знаете ли, че всички реагираме друго на храната? Реакцията на кръвната захар и мазнините в кръвта на вашето тяло е неповторима за вас и оказва въздействие върху здравето ви.
Скоковете на кръвната захар не са потребни за тялото ви. Те ви излагат на по-висок риск от напълняване и развиване на затлъстяване, както и други хронични болести като диабет вид 2.
Учените са разкрили връзка сред чревния микробиом и метода, по който реагирате на храната. Те също неотдавна демонстрираха, че има 15 микроба, които са свързани с по-висок риск от натрупването на повече мазнини към корема.
Вашият микробиом се оформя от храната, която ядете. Добрата вест е, че смяната на диетата ви може да усили положителните бактерии и да понижи количеството на неприятните в червата ви.
Въпреки че това може да не промени непосредствено количеството калории, които изгаряте то може да усъвършенства разнообразието от бактерии, които живеят в червата ви. Наличието на повече от 15-те положителни бактерии е обвързвано с по-здраво сърце и по-добър надзор върху това по какъв начин тялото ви реагира на храната.
- Заменете модифицираната храна с цели храни
Силно модифицираните или ултра модифицираните храни нормално съдържат добавена захар, сол, нездравословни мазнини и химически добавки и постоянно са с ниско наличие на фибри и първокачествен протеин.
Малко от растителните хранителни субстанции или фибри доближават до чревните ви микроби, дейно ги карайки да гладуват.
Структурата или матрицата на тези храни също е по-опростена, защото те са били мощно обработени. Това значи, че тялото ви може елементарно да смила и всмуква съдържащите се в тях мазнини и захар.
Яденето на доста ултрапреработена храна е обвързвано с по-висок риск от развиване на наднормено тегло и затлъстяване и предизвиква тези неприятни микроби в чревния микробиом.
Освен това учените са посочили, че тези типове храни изискват по-малко сила за мелене, което значи, че ще изгорите по-малко калории, когато ги ядете.
Всъщност е доста по-вероятно да наддадете на тегло, в случай че ядете доста ултрапреработена храна, както сподели скорошно клинично изследване.
Потърсете способи да замените ултрапреработените храни с по-натурални храни в ежедневната си диета. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Стремежът към висококачествена диета, която понижава ултрапреработените храни до инцидентни лакомства, ще ви помогне да извлечете изгодите от TEF. Вашият чревен микробиом също ще ви благодари за това.
- Използвайте дейно свойствата на кофеина
Кофеинът в зеления чай и кафето може малко да усили разхода на сила. Скорошен разбор откри също, че кофеинът може да насърчи загубата на тегло и да помогне за намаляването на телесните мазнини.
Но имайте поради, че е доста малко евентуално да отслабнете доста, като увеличите кафетата, които пиете всекидневно.
Но пиенето на кафе има и други изгоди за здравето. Изследванията на ZOE демонстрират, че пиещите кафе имат по-разнообразен чревен микробиом, което понижава риска от затлъстяване и хронични болести.
Кафето е с високо наличие на фибри и полифеноли – тип антиоксиданти – които хранят чревните микроби.
- Лягайте си по-рано
Всички знаем, че би трябвало да спим повече, само че това явно е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи.
Изследванията на ZOE откриха, че даже да ви е мъчно да спите целесъобразните 8 часа, времето, в което лягате е от огромно значение за вашия метаболитен надзор.
Ранното лягане оказва помощ за попречване на нездравословни пикове на кръвната захар след хранене на идната заран. Това е добра вест за вашия метаболитен надзор и значи, че е по-малко евентуално да почувствате апетит още веднъж скоро по-късно.
- Правете извършения
Със сигурност сте чували, че с цел да отслабнете, би трябвало да спортувате.
Има някои изследвания, които допускат, че тренировките със противодействие и високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) могат да усилят скоростта на метаболизма ви и да ви оказват помощ да изгорите повече калории.
Но тези изследвания са към момента незадоволителни. Упражненията сами по себе си е малко евентуално да доведат до забележителна загуба на тегло, в случай че не ядете и верните храни за тялото си.
Упражненията обаче имат доста други изгоди за здравето и Насоките за физическа интензивност за американците предлагат всички да се стремим към 150 минути извършения седмично.
Изследванията на учени от ZOE също откриха, че упражненията оказват помощ за управление на скоковете на кръвната захар след хранене.
Освен извършения като тичане или уроци по фитнес, има различен метод да изгорите повече сила, като движите тялото си. Това се назовава термогенеза без физическо натоварване (NEAT) и обгръща всички придвижвания, които тялото ви прави отвън храненето и съня.
Това включва устойчивост, стоене и придвижване. Някои учени считат, че посредством увеличение на NEAT можете да увеличите количеството сила, което изгаряте. Но към момента са нужни повече проучвания, с цел да се изследва това в елементи.
- Не отслабвайте прекомерно бързо
Твърде бързото намаляване или бързата диета е нещо, което би трябвало да избягвате, с цел да спрете забележителното понижаване на скоростта на метаболизма ви. Това затруднява поддържането на тежестта ви, камо ли да отслабнете.
Изследователите са посочили, че бързото намаляване води до по-голямо понижаване на скоростта на метаболизма, в сравнение с по-постепенната загуба на тегло.
Освен това скоростта на метаболизма ви може да остане по-ниска с години, което значи, че даже и да отслабнете, ще би трябвало да ядете доста по-малко в дълготраен проект, с цел да поддържате това ново тегло.
Не имаме вяра в броенето на калории. Вместо това знаем, че методът, по който тялото ви реагира на храната, е неповторим. Ако ядете верните храни за вашия метаболизъм, тежестта и цялостното ви здраве ще бъдат от изгода.
В обобщение
Изгарянето на сила, изключително в случай че търсите способи да контролирате тежестта си е единствено един аспект от вашия метаболизъм.
Общите препоръки, които просто ви споделят да спортувате повече и да ядете по-малко или да ядете единствено избрани храни, с цел да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории не работят .
Храната, упражненията и сънят играят роля освен за тежестта ви, само че и за цялостното ви здраве.
Изследванията демонстрират, че реакцията на всеки човек към храната е друга. Ето за какво избирането на най-хубавите храни за вас ще ви помогне да поддържате кръвната си захар и кръвните мазнини под надзор.
В днешния забързан свят е мъчно да си наспим. Но приоритизирането на времето за лягане в последна сметка оказва въздействие освен върху това какъв брой добре отпочинали се чувствате заран, само че и по какъв начин тялото ви смила храната на идващия ден и какъв брой гладни се чувствате.
Упражненията са потребни освен за ръководство на тежестта, само че и за сърцето, съня и психическото здраве.
Няма елементарен отговор за увеличение на метаболизма ви или изгаряне на повече калории. Но в случай че опитате нашите седем съвета, можете да намерите това, което работи най-добре за вас. Желаем ви триумф!
