"Експресна терапия" на Саша Бахим
В рубриката " Четиво " Дневник разгласява фрагмент от " Експресна терапия ", с създател Саша Бахим, възложен от Издателство " Ера "
За да разберете какво би трябвало да измененията в действителност, първо би трябвало да си поставите точни цели. " Експресна терапия " ви дава налични психотерапевтични техники, посредством които да ги формулирате и да улесните живота си.
Колко пъти ще ми повтарят, че би трябвало да съм по-спокоен и да стартира да мисля положително? Докога ще вадят все едни и същи будистки мъдрости и цитати по какъв начин да реализираме безспорното благополучие в живота?
Ако и вие си мислите същото, вижте тази книга! Саша Бахим предлага напълно друг и пресен метод към оправянето с ежедневните проблеми и внася повече наслада в дните ни.
Тук ще откриете 100 научноизпитани и лесноприложими метода от психотерапията за вярно разчитане и угаждане на вашите усеща и потребности. Тези техники, вместо една обща " рецепта ", оферират по нещо за всекиго! Тествани са в безчет проучвания и потвърдено работят!
Всеки ще открие себе си в дадените образци, а препоръчаните извършения лишават единствено няколко минути и в действителност оказват помощ:Представете си " Експресна терапия " като добре заредено куфарче с точните принадлежности за всяка обстановка. Понякога е задоволително просто да затегнеш или разхлабиш един-два винта, с цел да подобриш качеството си на живот!
За да разберете какво би трябвало да измененията в действителност, първо би трябвало да си поставите точни цели. " Експресна терапия " ви дава налични психотерапевтични техники, посредством които да ги формулирате и да улесните живота си. А Саша споделя действителни истории, които ни стимулират и въодушевяват да поемем по своя самостоятелен път към повече самодоволство и баланс.
Подобрете живота си посредством дребни, целенасочени промени всеки ден!
Саша Бахим работи като психолог и психотерапевт в Люксембург от 2008 година Редовно провежда здравни акции, образования и лекции, свързани с приложната логика на психиката и психотерапията. Цели да научи хората по какъв начин да си оказват помощ сами - посредством научнообосновани способи, само че също и с комизъм и креативност.
Като четец на " Дневник " може да купите книгата със специфична отстъпка от най-малко 10% в. Кодът за нея е 10Dnevnik. Поръчайте книгата.
Ако в настояща промоция има по-висока отстъпка - тя важи за вашата покупка.
Откъс от " Експресна терапия " на Саша Бахим
Експресна терапияС код 10Dnevnik получавате най-малко 10% отстъпка
Има ли избрани способи на държание, за които знаете, че не ви се отразяват добре, само че все пак не се отказвате от тях? Като да вземем за пример нездравословното и от дълго време към този момент излязло от мода пушене! Или безконтролното усвояване на пакет чипс пред тв приемника. Или маниакалното взиране във фейсбук страницата: какъв брой лайкове имам през последния час? Защо не и през последните две минути?
И назад: вероятно има способи на държание, за които сте уверени, че ще ви се отразят благотворно, само че макар всички положителни планове не успявате да ги включите в живота си. Например да спортувате постоянно или да готвите здравословно. Или да отделяте повече време за себе си, въпреки че към края на деня към този момент нямате време за нищо.
Има ли избрани обстановки, места или контексти, на които макар положените старания не успявате да реагирате уместно? Трудно ли ви е да вземем за пример да се концентрирате на работното място (в образователната зала), или постоянно отклонявате вниманието си? Успявате ли след края на работното време да се изключите от проблемите на деня, или продължавате да размишлявате и да търсите решения? Случва ли ви се да не можете да заспите, тъй като мозъкът ви не стопира да работи?
Опитайте да измененията държанието си - или най-малко отношението към този вид държание. Ще намерите положителни препоръки на доста места в книгата. В тази глава обаче става дума за събитията към изходната обстановка. Понятието " надзор на тласъците " демонстрира въздействието върху характерни ситуационни дразнения, които предхождат несъмнено държание. Предхождащата обстановка следва да бъде изменена по този начин, че вероятността да се появи нежелано държание да бъде отстранена, а вероятността от поява на мечтано държание да бъде увеличена.
Затова, в случай че желаете да се отървете от избран вид поведение, започнете с разбор на тласъците: замислете се за това при какви аспекти от вашето ежедневие нормално се задейства това нежелано държание. Понеже не всеки път осъзнаваме какъв е причинителят, си коства да проведете редовно самонаблюдение: в продължение на седмица документирайте по кое време се демонстрира нежеланото държание и запишете всички вероятни предхождащи ситуационни аспекти.
През втората фаза си задайте въпроса дали сте в положение да елиминирате, отслабите или измененията причинителите. Можете ли да трансформирате нещо в изходната обстановка, тъй че вероятността за поява на нежеланото държание да намалее? Понякога напълно дребни промени във всекидневието ни повеждат към позитивна смяна.
Съществува възможност нежеланото държание (по-нататък ще дам съответни образци за несъразмерна консумация на възбуждащи субстанции, нездравословно хранене и обществени медии) да не визира персонално вас. В подобен случай поздравления! Въпреки това ще посоча разнообразни тактики, които може да ви вдъхновят да извършите инспекция на факторите за различен вид държание, от който ви се желае да се отървете.
Техника 14: Контрол на тласъци за отвикване от пушенето
Ако сте на мнение, че е време да спрете да пушите, изпробвайте следните способи: Техника 15: Контрол на тласъци за понижаване на потреблението на алкохол
Ако желаете на намалите потреблението на алкохол, изпробвайте следните тактики: Техника 16: Контрол на тласъци за смяна в храненето
Ако желаете да намалите калориите в храната и да не похапвате постоянно сред храненията, пробвайте следните тактики: Техника 17: Контрол на тласъци за понижаване на времето пред екрана
Ако се притеснявате и гневите, че непрестанно проверявате страниците си в обществените мрежи, известията и електронната поща, в случай че ви обгръща боязън, щом батерията на телефона стартира да се изпразва, тогава съществува огромна възможност да страдате от FOMO - Fear of missing out. Страхувате се да не пропуснете нещо във виртуалния живот, по тази причина непрекъснато преглеждате телефона и компютъра. За да намалите виртуалното си време, изпробвайте следните тактики: Техника 18: Излъжете неприятния човек надълбоко у вас
За да увеличите вероятността от мечтано държание, използвайте упоменатите до момента тактики. Запитайте се какво желаете да измененията в настоящето си състояние, с цел да се приближите към задачата.
Ако доста желаете да спортувате постоянно, действайте превантивно: обезвредете неприятния човек, прикрит надълбоко в гърдите ви!
Лошият човек:
При това гадно време е невероятно да тичаш в парка. Не го мислиш съществено, нали?
Купете си подобаващ състезателен екип, който става за всякакво време!
Лошият човек:
Стоиш в запушване, прибираш се у дома, преобличаш се и хайде във фитнеса - в действителност ли искаш да си причиниш това?
Сложете екипа за фитнес в хубава спортна чанта и я приберете в багажника, с цел да е постоянно разполагаем.
Лошият човек:
Искаш да спортуваш? Няма да стане. Екипът ти е в пералнята!
Веднага си купете още един състезателен екип!
Вече ви е ясно по какъв начин да постъпите. Направете всичко допустимо прагът за практическо използване на вашето мечтано държание да остане допустимо най-нисък.
Всичко, което би трябвало да знаете за:
За да разберете какво би трябвало да измененията в действителност, първо би трябвало да си поставите точни цели. " Експресна терапия " ви дава налични психотерапевтични техники, посредством които да ги формулирате и да улесните живота си.
Колко пъти ще ми повтарят, че би трябвало да съм по-спокоен и да стартира да мисля положително? Докога ще вадят все едни и същи будистки мъдрости и цитати по какъв начин да реализираме безспорното благополучие в живота?
Ако и вие си мислите същото, вижте тази книга! Саша Бахим предлага напълно друг и пресен метод към оправянето с ежедневните проблеми и внася повече наслада в дните ни.
Тук ще откриете 100 научноизпитани и лесноприложими метода от психотерапията за вярно разчитане и угаждане на вашите усеща и потребности. Тези техники, вместо една обща " рецепта ", оферират по нещо за всекиго! Тествани са в безчет проучвания и потвърдено работят!
Всеки ще открие себе си в дадените образци, а препоръчаните извършения лишават единствено няколко минути и в действителност оказват помощ:Представете си " Експресна терапия " като добре заредено куфарче с точните принадлежности за всяка обстановка. Понякога е задоволително просто да затегнеш или разхлабиш един-два винта, с цел да подобриш качеството си на живот!
За да разберете какво би трябвало да измененията в действителност, първо би трябвало да си поставите точни цели. " Експресна терапия " ви дава налични психотерапевтични техники, посредством които да ги формулирате и да улесните живота си. А Саша споделя действителни истории, които ни стимулират и въодушевяват да поемем по своя самостоятелен път към повече самодоволство и баланс.
Подобрете живота си посредством дребни, целенасочени промени всеки ден!
Саша Бахим работи като психолог и психотерапевт в Люксембург от 2008 година Редовно провежда здравни акции, образования и лекции, свързани с приложната логика на психиката и психотерапията. Цели да научи хората по какъв начин да си оказват помощ сами - посредством научнообосновани способи, само че също и с комизъм и креативност.
Като четец на " Дневник " може да купите книгата със специфична отстъпка от най-малко 10% в. Кодът за нея е 10Dnevnik. Поръчайте книгата.
Ако в настояща промоция има по-висока отстъпка - тя важи за вашата покупка.
Откъс от " Експресна терапия " на Саша Бахим
Има ли избрани способи на държание, за които знаете, че не ви се отразяват добре, само че все пак не се отказвате от тях? Като да вземем за пример нездравословното и от дълго време към този момент излязло от мода пушене! Или безконтролното усвояване на пакет чипс пред тв приемника. Или маниакалното взиране във фейсбук страницата: какъв брой лайкове имам през последния час? Защо не и през последните две минути?
И назад: вероятно има способи на държание, за които сте уверени, че ще ви се отразят благотворно, само че макар всички положителни планове не успявате да ги включите в живота си. Например да спортувате постоянно или да готвите здравословно. Или да отделяте повече време за себе си, въпреки че към края на деня към този момент нямате време за нищо.
Има ли избрани обстановки, места или контексти, на които макар положените старания не успявате да реагирате уместно? Трудно ли ви е да вземем за пример да се концентрирате на работното място (в образователната зала), или постоянно отклонявате вниманието си? Успявате ли след края на работното време да се изключите от проблемите на деня, или продължавате да размишлявате и да търсите решения? Случва ли ви се да не можете да заспите, тъй като мозъкът ви не стопира да работи?
Опитайте да измененията държанието си - или най-малко отношението към този вид държание. Ще намерите положителни препоръки на доста места в книгата. В тази глава обаче става дума за събитията към изходната обстановка. Понятието " надзор на тласъците " демонстрира въздействието върху характерни ситуационни дразнения, които предхождат несъмнено държание. Предхождащата обстановка следва да бъде изменена по този начин, че вероятността да се появи нежелано държание да бъде отстранена, а вероятността от поява на мечтано държание да бъде увеличена.
Затова, в случай че желаете да се отървете от избран вид поведение, започнете с разбор на тласъците: замислете се за това при какви аспекти от вашето ежедневие нормално се задейства това нежелано държание. Понеже не всеки път осъзнаваме какъв е причинителят, си коства да проведете редовно самонаблюдение: в продължение на седмица документирайте по кое време се демонстрира нежеланото държание и запишете всички вероятни предхождащи ситуационни аспекти.
През втората фаза си задайте въпроса дали сте в положение да елиминирате, отслабите или измененията причинителите. Можете ли да трансформирате нещо в изходната обстановка, тъй че вероятността за поява на нежеланото държание да намалее? Понякога напълно дребни промени във всекидневието ни повеждат към позитивна смяна.
Съществува възможност нежеланото държание (по-нататък ще дам съответни образци за несъразмерна консумация на възбуждащи субстанции, нездравословно хранене и обществени медии) да не визира персонално вас. В подобен случай поздравления! Въпреки това ще посоча разнообразни тактики, които може да ви вдъхновят да извършите инспекция на факторите за различен вид държание, от който ви се желае да се отървете.
Техника 14: Контрол на тласъци за отвикване от пушенето
Ако сте на мнение, че е време да спрете да пушите, изпробвайте следните способи: Техника 15: Контрол на тласъци за понижаване на потреблението на алкохол
Ако желаете на намалите потреблението на алкохол, изпробвайте следните тактики: Техника 16: Контрол на тласъци за смяна в храненето
Ако желаете да намалите калориите в храната и да не похапвате постоянно сред храненията, пробвайте следните тактики: Техника 17: Контрол на тласъци за понижаване на времето пред екрана
Ако се притеснявате и гневите, че непрестанно проверявате страниците си в обществените мрежи, известията и електронната поща, в случай че ви обгръща боязън, щом батерията на телефона стартира да се изпразва, тогава съществува огромна възможност да страдате от FOMO - Fear of missing out. Страхувате се да не пропуснете нещо във виртуалния живот, по тази причина непрекъснато преглеждате телефона и компютъра. За да намалите виртуалното си време, изпробвайте следните тактики: Техника 18: Излъжете неприятния човек надълбоко у вас
За да увеличите вероятността от мечтано държание, използвайте упоменатите до момента тактики. Запитайте се какво желаете да измененията в настоящето си състояние, с цел да се приближите към задачата.
Ако доста желаете да спортувате постоянно, действайте превантивно: обезвредете неприятния човек, прикрит надълбоко в гърдите ви!
Лошият човек:
При това гадно време е невероятно да тичаш в парка. Не го мислиш съществено, нали?
Купете си подобаващ състезателен екип, който става за всякакво време!
Лошият човек:
Стоиш в запушване, прибираш се у дома, преобличаш се и хайде във фитнеса - в действителност ли искаш да си причиниш това?
Сложете екипа за фитнес в хубава спортна чанта и я приберете в багажника, с цел да е постоянно разполагаем.
Лошият човек:
Искаш да спортуваш? Няма да стане. Екипът ти е в пералнята!
Веднага си купете още един състезателен екип!
Вече ви е ясно по какъв начин да постъпите. Направете всичко допустимо прагът за практическо използване на вашето мечтано държание да остане допустимо най-нисък.
Всичко, което би трябвало да знаете за:
Източник: dnevnik.bg
КОМЕНТАРИ