Невидимият враг на отслабването
В диалозите по тематиката за отслабването постоянно изреченията ни стартират с думата „ макар “. Въпреки тренировките и ограничавания банкет на калории красивият плосък стомах си остава непостижима цел. И казусът не всеки път е в подкожната лой – постоянно се оказва, че е доста по-дълбок. Името му е „ висцерална лой “. Тя е тази, която придава закръгленост на доста хора. И става все по-активна в това си деяние с възрастта, със заседналия метод на живот и несъразмерното хранене. Защо му е на тялото висцералната мастна тъкан? Всичко в тялото ни има избрана роля. Това значи, че преди да стартираме битката с висцералната лой, би трябвало да разберем повече за нейните функционалности. Те са главно две. На първо място това е отбраната – висцералната лой „ обгръща “ нашите вътрешности, черен дроб, бъбреци и ги пази от външни въздействия. Разбира се, мазнините вземат участие и във действието на хормоналната система. Това е и тяхната втора значима роля. Така че в естествени количества висцералната лой е позитивен воин. Ползата се трансформира във щета, в случай че се усили количеството ѝ. Важно е, преди да предприемете каквито и да било ограничения против висцералните мазнини, да се консултирате с ендокринолог – в случай че има нарушавания в работата на хормоналната ви система, битката може да докара до обостряне или развиване на съществени болести.
Стратегия на търпението Да, най-важното в битката с висцералните мазнини е… търпението. Заредете се с огромни дози от него – не чакайте бързи резултати. Има няколко метода за справяне, само че те са ефикасни, когато се ползват в композиция.
Корекции на храненето Необходимо е да намалите дневния банкет до 1500-1800 килокалории. По-добре е да се придържате към отчасти хранене – 5-6 пъти дневно на дребни порции. Едновременно с това да пиете повече вода – приблизително по 3 литра дневно. Кардио извършения Подобни извършения е добре да организирате в интервален режим. Във фитнеса може да употребявате велоергометъра, като редувате разнообразни натоварвания в друго движение. Ходенето пешком е добър вид, като е хубаво да го вършиме с разнообразни скорости: базата е 5 км в час и тя се редува с шпации от 30-40 секунди, през които скоростта се усилва до 6-8 км в час.
Теренкорт Много ефикасен способ. Това е вървене навън по неравномерен терен. В съвсем всички градове има алеи за здраве в парковете, където се редуват прави прави с прави нагоре и надолу, тъй че натоварването естествено да се трансформира. Трябва да ходите по този начин минимум 45 минути и за предпочитане всеки ден.
Дихателни извършения Разбира се, подобаващи са разнообразни разновидности. Но на първо място е потребно да овладеем вакуумното дишане – при него вдишваме, по-късно издишваме изцяло, „ глътваме “ корема и задържаме в това състояние за 5-15 секунди. За да работят вярно вакуумните практики, би трябвало да започнете с диафрагмено дишане. Най-лесният метод да се научите е да го вършиме в легнало състояние: внезапно вдишвате въздух през носа, издувате корема и по-късно постепенно изпускате въздуха през устата. Би било отлично, в случай че комбинирате това с глутеен мост. Лесно е – легнете, поемете диафрагмено въздух, задръжте го, повдигнете задните елементи и фиксирайте тялото в това състояние за 5-6 секунди. Така изкуствено правите самомасаж на вътрешните органи и по едно и също време активирате разграждането на вътрешните мазнини. Активно можем да повлияем на висцералната лой и когато активираме горната диафрагма с дихателни практики, а долната – благодарение на седене на конзола или специфични извършения на Кегел за дами.
Висцерален масаж Ръчният масаж релаксира, тонизира и даже поправя фигурата. Докато висцералният има способността да облекчава болката и да лекува. Той съставлява ръчно влияние върху вътрешните органи през предната коремна стена. Затова е прочут още и като коремен масаж. По време на подобен масаж експертът безусловно сондира червата, черния дроб и бъбреците и усъвършенства здравето на стомашно-чревния тракт и целия организъм. Разбира се, това може да не е най-приятното, само че даже и при бездънен напън не би трябвало да има болежка.Разбира се, висцералният масаж е ориентиран най-вече към излекуване на тялото и възстановяване на действието на вътрешните органи. Косвено обаче въздейства върху размера на талията и корема и даже върху качеството на кожата. Както всеки различен масаж, той задейства кръвообращението, лимфотока и метаболитните процеси, вследствие на което се форсира извеждането на застоялите течности, ускорява се естественото разграждане на мазнините, а кожата става по-еластична и гладка. Освен това, заради обстоятелството, че органите се връщат на верните си места, стомахът е образно по-малък и наподобява по-плосък. Висцералният масаж е специфична техника, която изисква отлични знания по анатомия и физиология. Ето за какво би трябвало да се доверявате единствено на умел експерт с здравно обучение.
Стратегия на търпението Да, най-важното в битката с висцералните мазнини е… търпението. Заредете се с огромни дози от него – не чакайте бързи резултати. Има няколко метода за справяне, само че те са ефикасни, когато се ползват в композиция.
Корекции на храненето Необходимо е да намалите дневния банкет до 1500-1800 килокалории. По-добре е да се придържате към отчасти хранене – 5-6 пъти дневно на дребни порции. Едновременно с това да пиете повече вода – приблизително по 3 литра дневно. Кардио извършения Подобни извършения е добре да организирате в интервален режим. Във фитнеса може да употребявате велоергометъра, като редувате разнообразни натоварвания в друго движение. Ходенето пешком е добър вид, като е хубаво да го вършиме с разнообразни скорости: базата е 5 км в час и тя се редува с шпации от 30-40 секунди, през които скоростта се усилва до 6-8 км в час.
Теренкорт Много ефикасен способ. Това е вървене навън по неравномерен терен. В съвсем всички градове има алеи за здраве в парковете, където се редуват прави прави с прави нагоре и надолу, тъй че натоварването естествено да се трансформира. Трябва да ходите по този начин минимум 45 минути и за предпочитане всеки ден.
Дихателни извършения Разбира се, подобаващи са разнообразни разновидности. Но на първо място е потребно да овладеем вакуумното дишане – при него вдишваме, по-късно издишваме изцяло, „ глътваме “ корема и задържаме в това състояние за 5-15 секунди. За да работят вярно вакуумните практики, би трябвало да започнете с диафрагмено дишане. Най-лесният метод да се научите е да го вършиме в легнало състояние: внезапно вдишвате въздух през носа, издувате корема и по-късно постепенно изпускате въздуха през устата. Би било отлично, в случай че комбинирате това с глутеен мост. Лесно е – легнете, поемете диафрагмено въздух, задръжте го, повдигнете задните елементи и фиксирайте тялото в това състояние за 5-6 секунди. Така изкуствено правите самомасаж на вътрешните органи и по едно и също време активирате разграждането на вътрешните мазнини. Активно можем да повлияем на висцералната лой и когато активираме горната диафрагма с дихателни практики, а долната – благодарение на седене на конзола или специфични извършения на Кегел за дами.
Висцерален масаж Ръчният масаж релаксира, тонизира и даже поправя фигурата. Докато висцералният има способността да облекчава болката и да лекува. Той съставлява ръчно влияние върху вътрешните органи през предната коремна стена. Затова е прочут още и като коремен масаж. По време на подобен масаж експертът безусловно сондира червата, черния дроб и бъбреците и усъвършенства здравето на стомашно-чревния тракт и целия организъм. Разбира се, това може да не е най-приятното, само че даже и при бездънен напън не би трябвало да има болежка.Разбира се, висцералният масаж е ориентиран най-вече към излекуване на тялото и възстановяване на действието на вътрешните органи. Косвено обаче въздейства върху размера на талията и корема и даже върху качеството на кожата. Както всеки различен масаж, той задейства кръвообращението, лимфотока и метаболитните процеси, вследствие на което се форсира извеждането на застоялите течности, ускорява се естественото разграждане на мазнините, а кожата става по-еластична и гладка. Освен това, заради обстоятелството, че органите се връщат на верните си места, стомахът е образно по-малък и наподобява по-плосък. Висцералният масаж е специфична техника, която изисква отлични знания по анатомия и физиология. Ето за какво би трябвало да се доверявате единствено на умел експерт с здравно обучение.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ