Как да намалим вредите от работа в леглото
В предходния материал (виж ТУК) приведохме 5 аргумента за какво работата от леглото носи повече вреди, в сравнение с изгоди. Ако въпреки всичко ви се постанова да работите по този метод, дано се опитаме да сведем вредите до най-малко.
Предлагаме ви няколко скъпи съвета по какъв начин да подобрите качеството на работата си и въпреки всичко да опазите здравето си.
1. Създайте си режим.
Добрите привички за спане значат да приемате леглото си като място за сън и отмора. Американската психическа асоциация предлага също по този начин да си създадете режим – да се опитате да лягате и да ставате едновременно.
2. Пригодете си работен ъгъл отвън спалнята.
Даже проявете въображение. Ако нямате задоволително място, импровизирайте. Опитайте да работите от стол в хола или от пода, употребявайки табуретката като маса или дъската за гладене като бюро.
Физиотерапевти предлагат, в случай че нямате безусловно никакъв вид, с изключение на да работите от леглото, да се опитате да имитирате позиция на тялото, като че ли седите на стол. Поставете възглавници зад тила си и под краката си за опора. Екранът дано да бъде на равнището на очите и никога да не е върху стомаха ви.
3. Преместете работните материали и всевъзможни джаджи от спалнята.
Ако премахнете източника на синята светлина, както и материалите, които ви носят стрес и безпокойствие, ще подобрите доста режима на съня си. Ясната граница сред професионалния и персоналния ви живот би подобрила и връзките с колегата ви.
4. Спрете да работите най-малко час преди да си легнете.
Учени от Харвард поучават да си създадете някакъв обикновен обред преди лягане. Това ще подкрепи прехода сред будно положение и сън. Тези 60 минути можете да ги употребявате за разпределяне, медитиране, слушане на приятна музика или освежаваща баня.
Избягвайте стресови обстановки директно преди лягане, тъй като това задейства стрес хормона – кортизол – и общо взето ви изправя на нокти.
5. Превърнете спалнята си в подобаваща за спане среда.
Тиха, леко охладена, боядисана в тъмни тонове стая доста ще усъвършенства качеството на съня ви. Можете да сложите по-плътни пердета, които да спрат проникването на светлина, с цел да изпратите сигнал на мозъка, че е време за сън. Уверете се, че сте си набавили комфортен матрак и комфортна възглавница.
Bright Side
