Мозъкът ми излиза в отпуск: защо в петък не мислим нормално?
В последния работен ден от седмицата милиони хора по света претърпяват еднакъв феномен: спад на концентрацията, загуба на мотивация и обща когнитивна леност, която не може да се изясни единствено с „ нямам предпочитание “. Истината е, че мозъкът ни безусловно сменя режима си на работа – и го прави с добра причина.
Какво се случва в петък с мозъка?
В края на работната седмица префронталният кортекс – мозъчният център, виновен за обмисляне, логичност и самоконтрол – демонстрира понижена интензивност. Това е потвърдено в редица невровизуализационни проучвания, в това число такива с функционален ЯМР, при които се следи по-слабо кръвоснабдяване в тази зона в петък следобяд спрямо началото на седмицата.
Тялото също се включва в този дребен протест против продуктивността. Нивата на кортизол, хормонът на напрежението, който ни поддържа нащрек, последователно спадат от четвъртък насам. В същото време мозъкът стартира да отделя повече дофамин – хормонът на удоволствието – в очакване на почивката.
Според някои проучвания, петъчната мозъчна мъгла може да бъде резултат и от постепенен механизъм – от време на време разпределяне на когнитивните системи след интензивно натоварване, което е спомагало за психическо оцеляване и възобновяване.
Петъчният срив в числата
Продуктивността на чиновниците в Съединени американски щати спада с до 35% в петък след 14:00, съгласно изследване на Accountemps.
В Япония някои компании публично афишират петък следобяд за „ креативен час “ – тъй като статистиката демонстрира, че хората не правят съвсем нищо градивно.
Гугъл, по време на вътрешно тестване на самодейността „ 20% време за странични планове “, открива, че петък е най-честият ден, в който чиновници „ отскачат “ към изобретателни занимания, а не към настоящите си задания.
Продуктивната прокрастинация – не е оксиморон
Ако мозъкът ти не желае да прави „ сериозната “ работа, не се бий с него. Просто му предложи нещо... по-подходящо.
Какво можеш да правиш в петък, когато не можеш да мислиш като в понеделник:
1. Организирай, а не създавай.
Сортирай имейли, направи проект за идната седмица, подреди папки, изтрий непотребното. Това изисква по-малко когнитивен запас и основава чувство за комплектност.
2. Завърши висящото.
Сделки, отговори, дребни редакции – петък е съвършен ден да отметнеш неща, които не изискват нова креативност, а просто финален подтик.
3. Кратка рефлексия.
Напиши си малко резюме какво реализира тази седмица. Това освен поддържа самооценката ти, само че и оказва помощ на мозъка да затвори „ отворени гещалти “.
4. Позволи си умствено блуждаене.
Да, приказваме за умишлено daydreaming. Проучване на Калифорнийския университет сподели, че хората, които постоянно „ мечтаят с отворени очи “, постоянно намират по-креативни решения на проблеми.
Любопитни обстоятелства за петъчната ментална действителност
Феноменът „ Friday Brain “ към този момент има свое име в някои HR и поведенчески среди, изключително в корпоративни стратегии за благоденствие.
В Обединеното кралство, най-ниският рейтинг за телевизионни новинарски излъчвания се регистрира точно в петък вечер – евентуално тъй като никой не желае да мисли за политика с чаша джин в ръка.
В Швеция, „ fredagsmys “ (буквално „ петъчно уюта “) е културна традиция, при която фамилията се събира у дома за леки закуски и отмора. Доказателство, че петъкът е по-скоро прочувствен, в сравнение с разумен ден.
Според проучване на приложението RescueTime, самоконтролът върху цифровата хигиена (като стоене надалеч от обществени мрежи) е най-нисък точно в петък след 15:00.
Извод: Петък не е изгубен ден. Просто е ден за различен вид мислене.
Петък не е денят, в който ще откриеш ваксина или ще напишеш шедьовър. Но е съвършен за нареждане, дотъкмяване, разтоварване и обмисляне. Той е времеви мост сред усилието и удоволствието, сред задачата и почивката.
Затова – в случай че мозъкът ти си е пуснал сламка и коктейл от тета-вълни – не го вини. Просто му кажи:
„ Наздраве. Заслужи си го. “
Какво се случва в петък с мозъка?
В края на работната седмица префронталният кортекс – мозъчният център, виновен за обмисляне, логичност и самоконтрол – демонстрира понижена интензивност. Това е потвърдено в редица невровизуализационни проучвания, в това число такива с функционален ЯМР, при които се следи по-слабо кръвоснабдяване в тази зона в петък следобяд спрямо началото на седмицата.
Тялото също се включва в този дребен протест против продуктивността. Нивата на кортизол, хормонът на напрежението, който ни поддържа нащрек, последователно спадат от четвъртък насам. В същото време мозъкът стартира да отделя повече дофамин – хормонът на удоволствието – в очакване на почивката.
Според някои проучвания, петъчната мозъчна мъгла може да бъде резултат и от постепенен механизъм – от време на време разпределяне на когнитивните системи след интензивно натоварване, което е спомагало за психическо оцеляване и възобновяване.
Петъчният срив в числата
Продуктивността на чиновниците в Съединени американски щати спада с до 35% в петък след 14:00, съгласно изследване на Accountemps.
В Япония някои компании публично афишират петък следобяд за „ креативен час “ – тъй като статистиката демонстрира, че хората не правят съвсем нищо градивно.
Гугъл, по време на вътрешно тестване на самодейността „ 20% време за странични планове “, открива, че петък е най-честият ден, в който чиновници „ отскачат “ към изобретателни занимания, а не към настоящите си задания.
Продуктивната прокрастинация – не е оксиморон
Ако мозъкът ти не желае да прави „ сериозната “ работа, не се бий с него. Просто му предложи нещо... по-подходящо.
Какво можеш да правиш в петък, когато не можеш да мислиш като в понеделник:
1. Организирай, а не създавай.
Сортирай имейли, направи проект за идната седмица, подреди папки, изтрий непотребното. Това изисква по-малко когнитивен запас и основава чувство за комплектност.
2. Завърши висящото.
Сделки, отговори, дребни редакции – петък е съвършен ден да отметнеш неща, които не изискват нова креативност, а просто финален подтик.
3. Кратка рефлексия.
Напиши си малко резюме какво реализира тази седмица. Това освен поддържа самооценката ти, само че и оказва помощ на мозъка да затвори „ отворени гещалти “.
4. Позволи си умствено блуждаене.
Да, приказваме за умишлено daydreaming. Проучване на Калифорнийския университет сподели, че хората, които постоянно „ мечтаят с отворени очи “, постоянно намират по-креативни решения на проблеми.
Любопитни обстоятелства за петъчната ментална действителност
Феноменът „ Friday Brain “ към този момент има свое име в някои HR и поведенчески среди, изключително в корпоративни стратегии за благоденствие.
В Обединеното кралство, най-ниският рейтинг за телевизионни новинарски излъчвания се регистрира точно в петък вечер – евентуално тъй като никой не желае да мисли за политика с чаша джин в ръка.
В Швеция, „ fredagsmys “ (буквално „ петъчно уюта “) е културна традиция, при която фамилията се събира у дома за леки закуски и отмора. Доказателство, че петъкът е по-скоро прочувствен, в сравнение с разумен ден.
Според проучване на приложението RescueTime, самоконтролът върху цифровата хигиена (като стоене надалеч от обществени мрежи) е най-нисък точно в петък след 15:00.
Извод: Петък не е изгубен ден. Просто е ден за различен вид мислене.
Петък не е денят, в който ще откриеш ваксина или ще напишеш шедьовър. Но е съвършен за нареждане, дотъкмяване, разтоварване и обмисляне. Той е времеви мост сред усилието и удоволствието, сред задачата и почивката.
Затова – в случай че мозъкът ти си е пуснал сламка и коктейл от тета-вълни – не го вини. Просто му кажи:
„ Наздраве. Заслужи си го. “
Източник: frognews.bg
КОМЕНТАРИ